1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-148 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Пуловер с гантелью


Пуловер с гантелью является упражнением для растягивания мышц спины и груди, которое имеет несколько вариантов выполнения, отличающихся между собой степенью акцентирования нагрузки на ту или иную мышечную группу. Пуловер с гантелью, так или иначе, иннервирует грудные мышцы и мышцы спины, причем, по большей части ши­ро­чай­шие, поскольку упражнение, вообще, симулирует подтягивания на пе­ре­кла­ди­не. Ошибочно считается, что положение рук может превратить грудные мыш­цы из си­нер­гис­тов в целевые, но это не так, хотя упражнение действительно позволяет хорошо рас­тя­нуть большую грудную мышцу. Соответственно, наиболее грамотно использовать пу­ло­вер для рас­тяж­ки груди в том случае, если Вы тренируете грудь и спину вместе, пос­коль­ку Вы и грудь растягиваете и спину подготавливаете к тренингу.

Рекомендуемые материалы: тренировка груди; тренировка спины; упражнения для бодибилдинга;

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью можно выполнять лежа на скамье вдоль или поперек, от чего и зависит будет ли грудь включать больше или меньше, хотя, широчайшие мышцы спины в любом случае будут основной рабочей мышечной группой. Лучше всего выполнять пуловер, лежа поперек скамьи, поскольку Вы и грудь лучше растянете и широчайшие мышцы больше загрузите. Техника выполнения упражнения пуловер так же может раз­ли­чать­ся и хватом, что, в общем-то, не так уж и принципиально, когда Вы изучаете тех­ни­ку, но важно уже на продвинутом этапе. Суть в том, что большой рабочий все, ки­ло­грамм за 50, брать таким образом, чтобы гантель находилась в одном положении на про­тя­же­нии всей ам­пли­ту­ды движения, не удобно. Именно поэтому рекомендуется брать ган­тель од­ной ру­кой за рукоятку, а второй рукой обхватывать первую, благодаря че­му в по­ло­же­нии, ког­да ган­тель находится над головой, она уже в горизонтальном по­ло­же­нии, что поз­во­ля­ет из­бе­жать ряда неприятностей. Подробнее о технике вы­пол­не­ния пу­ло­ве­ра с ган­те­лью лежа на скамье рассказывает Александр Пасько!

 

Вывод: пуловер очень эффективное базовое упражнение для прокачки широчайших мышц спины и растягивания грудных мышц, но целевой мышечной группой всегда яв­ля­ют­ся именно широчайшие мышцы спины. Пуловер с гантелью рекомендуется вы­пол­нять на согнутых руках, поскольку такой рычаг лучше способствует принципу про­г­рес­сии нагрузок и позволяет избежать травмы. Не смотря на то, что в принципе ат­лет мо­жет вы­пол­нять упражнение, лежа вдоль лавки, тем ни менее, рекомендуется де­лать это, ле­жа пер­пен­ди­ку­ляр­но. Дело тут не только в эффективности упражнения, но так же и в безопасности, поскольку, лежа вдоль лавки, Вы создаете давление на шей­ный от­дел поз­во­ноч­ни­ка, который лучше не перегружать. Стоит отдельно под­чер­к­нуть, что пу­ло­вер сто­ит вы­пол­нять в короткой амплитуде, начиная упражнение с точки, когда плечи на­хо­дят­ся примерно под углом в 45°, то есть тогда, когда гантель находится над уров­нем глаз, а заканчивать максимальным растяжением грудных мышц.

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU