Правильная тренировка пресса

Правильная тренировка пресса предполагает воздействие на пресс такой наг­руз­ки, которая способствует гипертрофии плоской мышцы живота. Суть в том, что тре­ни­ров­ка мышц сама по себе жир не сжигает, поэтому тренировать пресс для умень­ше­ния жи­ро­вой прослойки имеет смысл только в период «сушки». В тоже время, для то­го, что­бы Ваш жи­вот был не просто плоским, но ещё и рельефным, необходимо на­ка­чать пресс, но сто­ит учесть, что наличие или отсутствие «кубиков» обусловлено так же ге­не­ти­чес­ки. Де­ло в том, что пресс представляет собой целью плоскую мышцу, ко­то­рая опо­я­са­на су­хо­жи­ли­я­ми, формирующими столь вожделенные «кубики». У не­ко­то­рых лю­дей су­хо­жи­лия фор­ми­ру­ют четко вырезанные «кубики», у некоторых этих ку­би­ков 6, у не­ко­то­рых 4, а у некоторых их вообще практически нет.

Рекомендуемые материалы: как накачать пресс; тренировка пресса; упражнения для пресса;

Правильная тренировка пресса должна состоять из упражнений типа скручивания, когда ат­лет или скручивает верх тела к тазу, или таз к верху тела. Стоит заметить, что в таких ба­зо­вых упражнениях, как приседания со штангой и становая тяга пресс получает до­с­та­точ­ную нагрузку не только для поддержания тонуса мышц, но и для их роста, по­э­то­му, ес­ли Вы занимаетесь тяжело, Ваш тренинг можно назвать силовым, то на пресс, в прин­ци­пе, мож­но не отвлекаться. Если же Вы по каким-то причинам не вы­пол­ня­е­те ба­зо­вых уп­раж­не­ний, но хотите прокачать пресс, тогда Вам стоит уяснить клю­че­вой мо­мент: пресс выполняет функцию скручивания корпуса. Пря­мая мыш­ца жи­во­та кре­пит­ся к лоб­ко­вой кости и мечевидному отростку грудины, поэтому её фун­к­цию в сбли­же­нии та­за и гру­ди. За подъем корпуса кверху отвечают совершенно дру­гие мыш­цы, по­э­то­му у тех, кто вы­пол­ня­ет упражнения на пресс не правильно, как пра­ви­ло, бо­лят но­ги и спи­на. Чтобы научиться правильно тренировать пресс, выполняя уп­раж­не­ния с ак­цен­том на плос­кую мыш­цу живота, мы рекомендуем внимательно изу­чить ви­део урок от Алек­сан­д­ра Па­сь­ко!

Выводы: тренировать пресс совсем не обязательно, даже, если Вы хотите нарастить ши­кар­ный пресс, специализированные упражнения на прокачку плоской мышцы живота мож­но ис­клю­чить. Например, Декстер Джексон пресс не тренирует вообще, поскольку той наг­руз­ки, ко­то­рую пресс получает, как стабилизатор, во время выполнения тяжелых ба­зо­вых уп­раж­не­ний бо­лее чем достаточно для стимулирования гипертрофии. В тоже вре­мя, на «суш­ке» тре­нинг пресса может быть уместен, поскольку это создает пампинг и спо­соб­с­т­ву­ет жи­ро­сжи­га­нию, но только в условиях дефицита калорийности, поэтому во вре­мя на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы пресс тренировать не стоит. Ключевым моментам пра­виль­ной тре­ни­ров­ки прес­са является понимание той функцию, которую он выполняет, а имен­но скру­чи­ва­ния кор­пу­са. Поэтому, когда Вы выполняете упражнения на пресс, Вы дол­ж­ны при­тя­ги­вать или таз к го­ло­ве, или голову к тазу. Если привести аналогию, то дви­же­ние дол­ж­но на­по­ми­нать сво­ра­чи­ва­ние одеяла, а не его складывание. Важным мо­мен­том так же яв­ля­ет­ся угол нагрузки, поскольку когда корпус к ногам образует угол в 90°, то пресс уже не ин­нер­ви­ру­ет­ся, в свя­зи с чем, лучше всего пресс качать либо, ви­ся вниз го­ло­вой, ли­бо, ви­ся на тур­ни­ке.

Бодибилдинг видео