1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-146 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Отжимания на брусьях на трицепс


Отжимания на брусьях на трицепс
являются одним из самых тяжелых и эф­фек­тив­ных упражнений для набора общей массы трехглавой мышцы. Отжимания на бру­сь­ях для трицепса отличаются от отжиманий на брусьях для груди, поскольку атлету не­об­хо­ди­мо сместить акцент нагрузки, тем ни менее, основное правило – фиксация по­ло­же­ния лок­тей, остается неизменным! Основными отличиями является амплитуда дви­же­ния и по­ло­же­ние корпуса относительно брусьев. Во время выполнения трицепсовых от­жи­ма­ний атлет должен опускать корпус вниз настолько, чтобы локти образовывали угол в 90°, а распрямлять их нужно полностью, при этом, корпус следует держать мак­си­маль­но вер­ти­каль­но. Так же, выполняя отжимания на трицепс, рекомендуется ставить брусья более узко, но это правило соблюдать необязательно, поскольку у каждого атлета своя костная и мышечная конституция, поэтому ширина хвата каждому подходит своя. Прин­ци­пи­аль­ны­ми моментами, вообще, являются комфорт и фиксация положения лок­те­вых сус­та­вов на протяжении всей амплитуды движения.

Рекомендуемые материалы: тренировка груди; как накачать грудь; упражнения для груди;

Отжимания на брусьях для трицепса

Отжимания на брусьях на  трицепс задействуют в основном медиальный пучок, пос­коль­ку упражнение базовое, в связи с чем, если атлет начнет пытаться сместить наг­руз­ку целенаправленно в латеральный или внутренний пучки, он просто не сможет нор­маль­но выполнять это упражнение. Для того чтобы нивелировать раскачивание тела, не­об­хо­ди­мо ноги вывести вперед, подогнув их к животу, если же Вы этого не сделаете, тогда рычаг будет слишком большим и частично упражнение будет выполняться за счет рас­ка­чи­ва­ния корпуса. Как Вы видите, по сути упражнение очень простое, все, что от Вас требуется это зафиксировать положение локтей в одной точке, не раскачивать корпус и выполнять упражнение в определенной амплитуде, но у некоторых атлетов встречаются с этим трудности, связанные с особенностью их костной конституции, поэтому, если, посмотрев и применив все те рекомендации, которые дает Александр Пасько, Вы все равно будете чувствовать дискомфорт во время выполнения отжиманий на брусьях для трицепса, тогда замените это упражнение каким-нибудь другим!

 

Вывод: выполнять отжимания на брусьях лучше всего не на параллельных, а на V-об­раз­ных брусьях, но лицом атлет должен быть повернут к той части снаряда, где брусья расходятся. Ключевыми моментами во время выполнения отжиманий на брусьях для груди или трицепса является положение локтей и ног, но, если Вам неудобно выполнять упражнение, тогда его стоит заменить. Форсировать технику и пытаться «читинговать» на брусьях нет никакого смысла, поскольку правильная техника, в данном случае, не изолирует работу каких-то мышц, а обеспечивает наиболее комфортное положение сус­та­вам, поэтому любые её нарушения влекут за собой неспособность мозга создать дос­та­точ­ной нервный импульс для иннервации мышц. Почему? Потому что при на­ру­ше­нии техники значительно возрастает риск получения травмы, а Ваш организм умный и по­то­му не готов на это пойти!

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU