Как правильно тренировать руки

Как правильно тренировать руки – это спор, который ведут все бодибилдеры, причем, не только любители, но и профессионалы. Кто-то утверждает, что руки пра­виль­но тренировать силовыми упражнениями, кто-то пропагандирует «читинг», кто-то пред­по­чи­та­ет «пампинг», в общем, сколько людей, столько и мнений. Как же на самом деле правильно тренировать руки? Ответом будет: по-разному! Все зависит от Вашего уровня тренированности, мышечной композиции, питания, фар­ма­ко­ло­ги­чес­кой под­держ­ки и мно­го­го другого. Начинающим атлетам вообще нет смысла тренировать руки отдельно, то есть, выполнять для их тренировки специальные упражнения, тем более, выделять отдельный день для их исключительной проработки. Атлетам более высокого уровня необходимо добавить 1-2 упражнения для тренинга бицепса и трицепса в день тре­ни­ров­ки спины или груди. Со временем, спустя год, может быть, два, необходимо вы­де­лить целую тренировку для проработки рук, причем, все это время рекомендуется ис­поль­зо­вать большие рабочие веса, базовые упражнения и постоянно пытаться прог­рес­си­ро­вать нагрузку за счет увеличения рабочего веса.

Рекомендуемые материалы: как накачать руки; тренировка рук; упражнения для бодибилдинга;

Правильно тренировать руки так, как это наиболее эффективно, то есть, Вы должны сами попробовать на себе ту или иную методику тренинга, чтобы определиться с тем, что лично Вам больше подходит. Новички все могут начинать со стандартных схем, но, когда речь уже заходит о настоящем росте мышц, тогда нужно учитывать свои индивидуальные параметры. У одних атлетов руки более отзывчивы на силовой тренинг, у других на более изолированный, что связано с мышечной композицией. Проблема ещё и в том, что со временем метод тренировки рук приходится менять, это связано с тем, что каждое мышечное качество имеет свой «потолок», перешагнуть за который крайне сложно. Понятное дело, что скорость достижения «потолка» зависит от генетики и от того, принимает ли атлет анаболические стероиды, но, рано или поздно, каждый своего потолка достигнет. Что делать тогда? Менять методику тренировки рук! Все это Вам важно понимать, чтобы сделать правильный выбор в пользу одной из тех тре­ни­ро­воч­ных программ, которые предлагают Сергей Югай и Станислав Линдовер!

Как правильно тренировать руки ЧАСТЬ 1

Как правильно тренировать руки ЧАСТЬ 2

Вывод: начинающим атлетам и атлетам, не достигшим уровня кандидата мастера спорта, будет правильно использовать силовую методику тренировки рук, которую предлагает Сергей Югай. Суть методики в использовании тяжелых базовых упражнений и больших рабочих весов в классическом диапазоне повторений от 8 до 12 в подходе. Атлетам более продвинутого уровня, на которых уже не действует линейная прогрессия нагрузок за счет увеличения рабочего веса, рекомендуется попробовать создать стресс альтернативными способами. В данном случае представлена методика проработки мед­лен­ных мышечных волокон, с помощью истощения запасов гликогена объемным тре­нин­гом на 20-30 повторений, кроме того, Станислав использует необычные углы пос­та­нов­ки рук, что так же создает необычную нагрузку, благодаря чему мышцы по­лу­ча­ют не­об­хо­ди­мый стресс и стимул к росту!

Бодибилдинг видео