Как научиться правильно приседать

Научиться правильно приседать – это одна из самых важных задач для на­чи­на­ю­ще­го атлета, который занимается в тренажерном зале, поскольку именно это уп­раж­не­ние поз­во­ля­ет наработать навык качественной иннервации мышц ног. Научиться пра­виль­но приседать важно хотя бы потому, что ноги участвуют практически во всех уп­раж­не­ни­ях, поэтому, если Вы не научитесь их правильно иннервировать, не разовьете ней­ро­мы­шеч­ную связь, у Вас будет уходить много сил впустую в упражнениях для гру­ди, спи­ны, плеч и рук, кроме того, Вам придется рассеивать концентрацию. Важность при­се­да­ний так же обуславливается и тем, что это упражнение стимулирует выработку стрес­со­вых гор­мо­нов, что обеспечивает позитивный гормональный фон для анаболизма. С дру­гой сто­ро­ны, упражнение достаточно тяжелое, как с точки зрения техники, так и с точ­ки зре­ния на­г­руз­ки, поэтому учиться приседать атлет должен с деревянной палкой, а не с грифом, увешанным блинами.

Рекомендуемые материалы: тренировка ног; как накачать ноги; стретчинг;

Чтобы научиться правильно приседать атлету лучше всего использовать стену, пос­коль­ку, приседая у стены, Вы физически не сможете нарушить несколько основных ком­по­нен­тов приседаний, поскольку Вы либо присядете правильно, либо не присядете во­об­ще. Су­тью приседаний является удержание нагрузки в мышцах ног, поэтому атлет дол­жен удер­жи­вать центр тяжести в пятках и внешней стороне стопы, удерживать кор­пус в мак­си­маль­но вертикальном положении, а колени и нос за линией носков. Как Вы мо­же­те до­га­дать­ся, все эти принципы приседаний взаимосвязаны и вза­имо­обус­лов­ле­ны, пос­коль­ку удержать корпус в вертикальном положении и сместить центр тя­жес­ти в нос­ки просто физически невозможно, а, если Вы что-нибудь из этого сделаете, тогда колени или нос выйдут за линию носков, что во время приседаний у стены просто невозможно. Демонстрирует правильную технику выполнения приседаний Александр Пасько!

Вывод: учиться правильно приседать со штангой нужно начинать с приседаний с пал­кой, причем, улучшать технику выполнения приседаний нужно не только на­чи­на­ю­щим атлетам, но и опытным качатам. Новички должны выполнять приседания во вре­мя тре­ни­ро­вок, опытные атлеты могут выполнять присед у стены дома с утра или ве­че­ром для улуч­ше­ния нейромышечной связи. Если атлет пренебрежет техникой вы­пол­не­ния при­се­да­ний, тогда мало того, что увеличится риск получения травмы, боль­ше то­го, бу­дет невозможно правильно выполнять ряд таких фундаментальных уп­раж­не­ний, как ста­но­вая тяга, или силовой жим лежа. В приседаниях нет не­су­щес­т­вен­ных мо­мен­тов, по­э­то­му отточить нужно все, от момента упора штанги в се­ре­ди­ну тра­пе­ци­е­вид­ной мыш­цы до момента возвращения штанги на стойку. Все тон­кос­ти и ре­ко­мен­да­ции по выполнению правильных приседаний со штангой Вы мо­же­те най­ти в ви­део, Вам ос­та­ет­ся лишь внять советам и применить их на практике!

Бодибилдинг видео