Быстрый способ похудеть

Быстрый способ похудеть существует, вот только скорость похудения зависит от количества мышц и уровня подкожного жира. Чем больше мышц и меньше жира, тем быстрее можно похудеть, поэтому, как правило, всем начинающим качатам рекомендуют сперва набирать мышечную массу, а уже только потом «сушиться». Бывают ситуации, когда человек не «полный», а действительно страдает от избытка лишнего веса, в таком случае лучше все же избавиться в начале от жира, а уже потом набирать вес. Суть в том, что избыточный вес негативно сказывается на состоянии суставов, к тому же жир является причиной инсулиновой и анаболической резистентности, поэтому избыточный вес не позволит Вам и набирать мышечную массу. В тоже время, именно «сушиться» Вам не нужно, Вам нужно нормализовать питание и применить тренировочную программу для начинающих, чтобы привести мышцы в тонус.

Рекомендуемые материалы: бодибилдинг для начинающих; диета бодибилдера; жиросжигатели;

Быстрый способ похудеть для продвинутых атлетов так же существует, но Вы должны учесть, что, чем быстрее Вы худеете, тем больше мышц Вы при этом теряете. Оптимально терять в неделю 2-3кг собственного веса, при этом необходимо держать спортивную диету, давать мышцам тяжелую нагрузку анаэробного характера и добавить в процесс тренинга кардио. Между прочим, кардио мы рекомендуем добавлять в тренинг и во время набора массы, поскольку кардио нагрузка в пределах 120-160 ударов в секунду тренирует сердце и предотвращает скопление подкожного жира, что, само собой, делает мышечную массу более качественной. Как следствие, более качественаня мышечная масса нивелирует необходимость длительной «сушки», поэтому во время похудения атлет «сольет» меньше мышц. Для более детального изучения вопроса быстрого похудения мы рекомендуем посмотреть видео Дениса Борисова:

Вывод: основой снижения веса является диета, поскольку катаболизм жировых отложений происходит только тогда, когда атлет создает планомерный дефицит калорий, вынуждающий организм компенсировать его за счет собственных запасов подкожного жира. Для сохранения мышц лучше использовать классическую схему тренинга, такую же какую Вы использовали во время набора массы. Для ускорения катаболизма жировых отложений лучше подходят интенсивные анаэробные и аэробные тренировки. Если Вы будете во время «сушки» тренировать пресс, то это будет не столько быстрый способ похудеть, сколько способ ускорить редукцию жира в области талии, поскольку тренинг пресса позволяет активно закислить жиры, находящиеся на животе. Во время «сушки» можно так же использовать жиросжигатели, которые помогут снизить вес, но они сработают только в том случае, если атлет держит диету.

Бодибилдинг видео