Базовые упражнения в бодибилдинге

Базовые упражнения в бодибилдинге выполняют очень важную роль при наборе мышечной массы и проработки силовых показателей, поскольку задействуют много мышечных групп и стимулируют выработку факторов роста. Базовые упражнения в бодибилдинге отличает количество работающих суставов, чем больше суставов вовлечено в работу, тем упражнение более «базовое». Суть в том, что большое количество работающих суставов позволяет эффективно и быстро прогрессировать в рабочих весах, а прогрессия нагрузок – это ключевой фактор роста мышечной массы. В натуральном бодибилдинге «база» имеет ещё большее значение, чем в тренинге «химиков», поскольку только базовые упражнения способны стимулировать выработку стрессовых гормонов, от которых и растут мышцы.

Рекомендуемые материалы: упражнения для бодибилдинга; натуральный бо­ди­бил­динг; бодибилдинг для начинающих;

К самым базовым упражнениям в бодибилдинге относят приседания со штангой и становую тягу, поскольку эти два упражнения вовлекают в работу наибольшее количество мышц и суставов. Натуральным атлетам, которые не используют анаболические стероиды, рекомендуется выбрать какое-то одно из них, чтобы сделать на нем акцент. Мы рекомендуем выбрать приседания, поскольку они задействуют больше всего мышечных групп и лучше стимулируют рост мышечной массы, при этом, не препятствую развитию других мышц. Дело в том, что выполнение становой тяги препятствует тренировке широчайших мышц спины, а в бодибилдинге важны не силовые показатели, важен размер мышц. Подробно о базовых упражнениях в бодибилдинге рассказывает Андрей Скоромный!

Вывод: базовые упражнения в бодибилдинге незаменимы, поскольку именно они позволяют увеличить силовые показатели и нарастить вес на штанге, а, как Вы знаете, прогресс в силе равен прогрессу и в массе. Конечно, зависимость не прямая, поскольку силовые показатели так же растут и за счет улучшения нейромышечной связи, улучшения техники выполнения упражнений, но, тем ни менее, прогрессия нагрузок является непременным условием увеличения массы мышц. Особенно полезны базовые упражнения в натуральном бодибилдинге, ведь эти упражнения больше, чем все остальные стимулируют выработку факторов роста. К факторам роста относится соматотропин, ионы водорода, тестостерон и другие гормоны и вещества, которые синтезируются в организме человека под воздействием тяжелых нагрузок. Именно за счет факторов роста Ваши мышцы и способны адаптироваться к постоянно возрастающей нагрузке, что обеспечивает использование базовых упражнений.

Бодибилдинг видео