Анатомия позвоночника
Позвоночник является одним из основных элементов опорно-двигательной системы в теле человека, в функции которого входят: поддержка головы и придача жесткости скелету, поддержка тела в вертикальном положении, защита спинного мозга, прикрепление мышц и ребер, амортизация толчков и ударов, а так же выполнение различных движений корпусом. Структуру позвоночного столба составляют позвонки, межпозвонковые диски, фасетки и спинной мозг. В норме в позвоночнике человека насчитывают 33 позвонка, но иногда вследствие люмбализации в поясничном отделе насчитывают 34 позвонка, правда, чаще всего, такое анатомическое развитие не имеет клинического значения.
Условно позвоночный столб делят на 5 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестец и копчик. Шейный отдел состоит из 7 позвонков, два из которых имеют особенную форму. Речь идет об атланте и аксисе, которые своим строением обеспечивают подвижность шеи. Но, как говорил герой Дэнзила Вашингтона в фильме «Тренировочный день»: «бесплатно ничего не бывает»! За эту подвижность приходится расплачиваться повышенной травмоопасностью. Именно поэтому, во время выполнения упражнений, головой ни в коем случае нельзя крутить в стороны, или отрывать её от скамьи, выполняя жим штанги лежа. Почему? Потому, что это приводит к неравномерной иннервации окружающих шейный отдел позвоночника мышц, вследствие чего они выдавливают позвонки в противоположную сторону. А даже незначительные грыжи в шейном отделе позвоночника приводят к сдавливанию позвоночной артерии и нарушению кровоснабжения головного мозга.
Грудной отдел состоит из 12 позвонков, которые образуют букву «С», как и позвонки шейного отдела, но буква «С», формируемая шейным отделом обращена вперед, а грудного отдела – назад. Данный отдел позвоночника участвует в формировании грудной клетки, поэтому он выполняет функцию своеобразного каркаса, вследствие чего не очень подвижен. Позвоночный канал в грудном отделе очень узкий, поэтому грыжи, опухоли и остеофиты очень быстро приводят к развитию компрессии нервных корешков спинного мозга. Поясничный отдел, как уже писалось выше, в норме состоит из 5 позвонков. Этот отдел позвоночника так же очень подвижен и так же, как и шейный отдел, формирует естественный лордоз. Сверху к поясничному отделу крепится грудной, а снизу крестец, поэтому именно поясничный отдел берет на себя львиную долю нагрузки, что и приводит к более частым случаям дегенеративных процессов именно в этой части позвоночника.
Мышцы корпуса являются не только функциональным элементом, но ещё и структурным, то есть, без них ни о какой прочности конструкции говорить вообще не приходится. Особенно четко это прослеживается при резких движениях, когда на позвоночник производится давление различных постуральных и поверхностных мышечных структур. Ошибочно думать, что за стабилизацию позвоночного столба отвечают только околопозвоночные мышцы! Дело в том, что для сохранения вертикального положения, на позвоночник должны действовать эквивалентные силы тяжести со всех сторон, при том, что точки их прикрепления разнообразны. А поскольку, с точки зрения биомеханики, позвоночный столб является кинематической цепью, элементы которой обладают разной степенью свободы, то наибольшая нагрузка ложится на наиболее подвижные из них.
В 1972 году проводились исследования под руководством Ф.Ф. Огниенко, в которых было показано, что для мужчины ростом 165см и собственным весом 60кг силы тяжести, действующие на позвоночник, будут распределены следующим образом:
Позиция №1: Человек стоит с руками вытянутыми вдоль корпуса – позвоночный столб испытывает сжатие, обусловленное давлением верхней части тела в 30кг.
Позиция №2: Человек стоит с руками вытянутыми вперед – позвоночный столб испытывает сжатие, эквивалентное давлению в 66кг, что обусловлено давлением верхней части корпуса и уравновешивающей его мышцы-разгибателя стопы.
Позиция №3: Человек стоит с руками вытянутыми вперед, удерживая гантель в 10кг. Позвоночный столб испытывает сжатие, эквивалентное давлению в 206кг, что обусловлено давлением верхней части корпуса и гантели, а так же уравновешивающей его мышцы-разгибателя спины.
Позиция №4: Корпус согнут перпендикулярно полу в 90°, в руках удерживается гантель в 30кг, при этом позвоночный столб испытывает нагрузку, эквивалентную давлению в 480кг!
Из приведенных выше данных следует, что поясничный отдел позвоночника, как наиболее подвижный элемент, подвергается колоссальным нагрузкам, особенно в том случае, если человек выполняет такие упражнения, как становая тяга или румынская тяга, а так же прочие варианты выполнения мертвых тяг. В этом смысле, рекомендации о «закачке спины» при болях в пояснице являются совершенно нецелесообразными. Больше того, поскольку на позвоночный столб действуют, как мышцы спины, так и мышцы шеи, крепящиеся к шейному отделу позвоночника, ягодичные мышцы, крепящиеся к крестцу, мышц ног, широчайшие мышцы спины, мышцы пресса, мышцы ног и даже мышцы плечевого пояса, то для стабилизации позвоночного столба необходимо равномерно развивать все мышечные группы, оказывающие силу тяжести на позвоночник. И, тем не менее, если Вас интересует именно улучшение осанки, при том, что у Вас нет дегенеративных структурных изменений в позвоночнике, Вы можете применять следующий комплекс:
Структурные элементы позвоночника
Позвонки – это костные структуры, которые формируют позвоночный столб. Передняя часть позвонка, обращенная вперед, называется телом. Тело позвонка имеет цилиндрическую форму и оно несет основную опорную нагрузку. С задней стороны позвонок окружен «полудужкой», к которой крепятся отростки. Между телом позвонка и дужкой образуется пространство, которое и составляет позвоночный канал, в котором расположен спинной мозг. Все это Вы можете наглядно посмотреть на картинке выше. Обратите внимание на разнообразие отростков, которые отходят от дужки. Остистые и поперечные отростки служат местом прикрепления мышц и связок, а суставные отростки принимают участие в формировании фасеточных суставов.
Межпозвоночные диски – расположены между позвонками и выполняют функцию амортизатора вертикальной нагрузки. Состоят из пульпозного ядра и фиброзного кольца. Основным заболеванием межпозвонкового диска является остеохондроз, который может приводить к дегенеративным изменениям фиброзного кольца. В итоге остеохондроз приводит к тому, что ткани фиброзного кольца замещаются рубцовой тканью, которая не обладает такой гибкостью, вследствие чего может произойти разрыв межпозвоночного диска. Именно поэтому при остеохондрозе следует избегать внутридискового давления. Так же следует заметить, что у взрослого человека в межпозвонковом диске нет сосудов, поэтому его хрящевые структуры питаются посредством диффузии, вследствие чего большинство лекарственных препаратов не достигают хряща диска.
Фасетки – структуры позвонка, формирующие фасеточные суставы, которые обеспечивают движение позвоночника. Если бы фасеточных суставов не было, то движения были бы затруднены и быстро приводили к износу позвоночника. А так сустав покрыт хрящом с гладкой поверхностью, что значительно снижает трение во время движения. Концы суставных отростков заключены в суставные капсулы, в которых находится синовиальная жидкость, обеспечивающая смазку и питание хряща. Следует заметить, что синовиальная жидкость выделяется при повышении температуры, поэтому перед выполнением физических упражнений настоятельно рекомендуется разминаться, поскольку разминка является лучшим методом профилактики травм суставов. Так же не сложно сделать вывод о том, что чрезмерные нагрузки на позвоночник и полное их отсутствие негативно влияют на состояние фасеточных суставов.
Спинной мозг – относится к центральной нервной системе и состоит из миллионов нервных клеток и волокон, находящихся в позвоночном канале. Окружен спинной мозг тремя оболочками: мягкой, паутинной и твердой. Свое начало спинной мозг берет от головного мозга, а заканчивается между первым и вторым поясничными позвонками. От спинного мозга отходят корешки, которые выходят из позвоночного канала через фораминарные отверстия. Позвоночные, и человек в частности, способны иннервировать разные участки тела отдельно, что возможно благодаря тому, что за иннервацию того или иного сегмента тела отвечают разные участки спинного мозга. Так же спинной мозг обеспечивает обратную связь органов с головным мозгом. Переоценить важность спинного мозга невозможно!
Источники:
У.Дж. Кремер "Эндокриная система, спорт и двигательная активность"
С.Э. Шноль "Курс лекций для МГУ"
Адольфо Кассан "Иллюстрированный атлас анатомии человека"
Франк Неттер "Атлас человеческого тела"
И.Ю. Фатиева "Анатомия человека"
Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений"
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте