1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

1 день

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Занятия в тренажерном зале

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Набор мышечной массы

Набор массы — это ос­нов­ное за­ня­тие в тре­на­жер­ном за­ле, ко­то­рым за­ни­ма­ют­ся муж­чи­ны, по­э­то­му очень важ­но по­ни­мать, из ка­ких ос­нов­ных эле­мен­тов оно сос­то­ит, и как они меж­ду со­бой вза­и­мо­с­вя­за­ны. Пер­вое, что нуж­но сде­лать для то­го, что­бы сос­та­вить се­бе кон­цеп­ту­аль­ную кар­тин­ку сис­те­мы тре­ни­ро­вок, это по­нять, что мы­шеч­ные сис­те­мы от­ве­ча­ют за мас­су раз­но­об­раз­ных си­ло­вых далее…

ЛУЧШАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК

Лучшая система тренировок

Тренировки яв­ля­ют­ся эле­мен­том комп­лекс­ных тре­ни­ро­воч­ных цик­лов, ко­то­рые мо­гут меж­ду со­бой раз­ли­чать­ся по ин­тен­сив­нос­ти, объ­е­му, тон­на­жу и дру­гим по­ка­за­те­лям. Тип тре­ни­ро­воч­ной наг­руз­ки пре­доп­ре­де­ля­ет сте­пень ин­нер­ва­ции тех или иных мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем, что, в свою оче­редь, оп­ре­де­ля­ет адап­та­ци­он­ные из­ме­не­ния, ко­то­рые бу­дут ска­зы­вать­ся на рос­те далее…

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН

Тренировочный план

План тренировок яв­ля­ет­ся стерж­нем за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле, на ос­но­ва­нии ко­то­ро­го ат­лет выс­т­ра­и­ва­ет мак­ро и мик­ро цик­лы, поз­во­ля­ю­щие ре­а­ли­зо­вать адап­та­ци­он­ные из­ме­не­ния мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем к наг­руз­кам оп­ре­де­лен­но­го ти­па, за счет че­го и про­ис­хо­дит рост си­ло­вых по­ка­за­те­лей и мы­шеч­ной мас­сы, по­э­то­му важ­но так выс­т­ро­ить план тре­ни­ро­вок, что­бы далее…

АДАПТАЦИОННЫЙ РЕЗЕРВ

Адаптационный резерв

Восстановление ор­га­низ­ма про­ис­хо­дит, как во вре­мя са­мой тре­ни­ров­ки, так и меж­ду тре­ни­ров­ка­ми, но оно не од­но­род­но. Точ­но так же, как наг­руз­кам под­вер­га­ют­ся раз­лич­ные мы­шеч­ные и не­мы­шеч­ные сис­те­мы, вос­ста­нов­ле­ние и про­ис­хо­дит за счет раз­ных сис­тем, ко­то­рым тре­бу­ет­ся раз­ное вре­мя для адап­та­ции, в свя­зи с чем, не­об­хо­ди­мо так выс­т­ро­ить тре­ни­ро­воч­ный план далее…

РАЗМИНКА

Разминка

Разминка яв­ля­ет­ся на­и­важ­ней­шим эле­мен­том тре­ни­ро­воч­ных сес­сий, пос­коль­ку от ка­чест­ва раз­мин­ки за­ви­сит, нас­коль­ко эф­фек­тив­ной и бе­зо­пас­ной бу­дет вся тре­ни­ров­ка в це­лом. Пре­неб­ре­гать раз­мин­кой, за­ни­ма­ясь в тре­на­жер­ном за­ле, нель­зя, пос­коль­ку ха­рак­тер тре­ни­ро­воч­ных сес­сий пред­по­ла­га­ет на­ту­жи­ва­ние и ди­на­ми­чес­кие наг­руз­ки, спо­соб­ные с лег­кос­тью нав­ре­дить далее…

ПЕРВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Первая программа тренировок

Программа тренировок долж­на со­от­ветс­т­во­вать уров­ню спор­тив­но­го мас­тер­с­т­ва ат­ле­та, и пер­вая тре­ни­ро­воч­ная прог­рам­ма не ис­к­лю­че­ние. Не важ­но, про­во­ди­те Вы за­ня­тия в тре­на­жер­ном за­ле, или на до­му, ли­бо в ка­кой-то сек­ции, наг­руз­ка долж­на со­от­вет­с­т­во­вать Ва­шим ин­ди­ви­ду­аль­ным воз­мож­нос­тям. В кон­це кон­цов, но­ви­чок но­вич­ку роз­нь, пос­коль­ку один че­ло­век всю жизнь далее…

ПАУЭРЛИФТИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Пауэрлифтинг для начинающих

Пауэрлифтинг — это та­кой вид спор­та, в ко­то­рый ред­ко по­па­да­ют слу­чай­но, пос­коль­ку, как пра­ви­ло, в тре­на­жер­ный зал идут за­ни­мать­ся фит­не­сом или бо­ди­бил­дин­гом, и уже толь­ко по­том не­ко­то­рые ат­ле­ты всерь­ез и на­дол­го ухо­дят в пауэр­лиф­те­ры. В свя­зи с этой осо­бен­нос­тью, но­вич­ки в пауэр­лиф­тин­ге бы­ва­ют со­вер­шен­но раз­но­го уров­ня под­го­тов­ки, по­э­то­му их тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы далее…

ФИТНЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЕВУШЕК

Фитнес для начинающих девушек

Девушки — это уже дав­но не ред­кость в тре­на­жер­ных за­лах, пос­коль­ку фит­нес и здо­ро­вый об­раз жиз­ни на­би­ра­ют все боль­шую по­пу­ляр­ность, пос­те­пен­но прев­ра­ща­ясь в осо­бен­ную суб­куль­ту­ру или, как сей­час мод­но го­во­рить, «ту­сов­ку». Тем не ме­нее, пос­коль­ку сре­ди пред­с­та­ви­тель­ниц прек­рас­ной по­ло­ви­ны че­ло­ве­чест­ва по­се­ще­ние ка­чал­ки ста­ло не­отъ­ем­ле­мой час­тью жиз­ни не­дав­но далее…

ТРЕНИРОВКИ ПРИ ОЖИРЕНИИ

Тренировки при ожирении

Проблемы со здо­ро­вь­ем — это не­ред­кая при­чи­на за­пи­си в тре­на­жер­ный зал, но, как пра­ви­ло, преж­де, чем ре­шить­ся на этот шаг, лю­ди кон­суль­ти­ру­ют­ся с вра­чом, и толь­ко в од­ном слу­чае это не­лег­кое ре­ше­ние при­ни­ма­ет­ся в оди­ноч­ку — ког­да че­ло­век ре­ша­ет, что на­до сроч­но по­ху­деть. И, как пра­ви­ло, это не ока­зы­ва­ет ка­ких-ни­будь ог­ра­ни­че­ний на тре­нинг, за ис­к­лю­че­ни­ем тех слу­ча­ев далее…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Упражнения для новичков

Упражнения яв­ля­ют­ся на­и­мень­шим струк­тур­ным эле­мен­том за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле, но зна­че­ния их это не ума­ля­ет, а да­же на­о­бо­рот при­бав­ля­ет. Суть в том, что имен­но с изу­че­ния тех­ни­ки вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний и сле­ду­ет на­чи­нать свое зна­комст­во со штан­гой. По­че­му? По­то­му, что от кор­рек­т­нос­ти на­ра­бо­тан­но­го дви­га­тель­но­го пат­тер­на за­ви­сит и ве­ро­ят­ность по­лу­че­ния трав­мы далее…

ВИДЫ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Виды силовых упражнений

Силовые упражнения де­лят­ся на мно­жест­во групп, каж­дая из ко­то­рых име­ет свои от­ли­чи­тель­ные осо­бен­нос­ти и за­да­чи, в свя­зи с чем, для ус­пеш­но­го при­ме­не­ния каж­дой из них, не­об­хо­ди­мо по­ни­мать, что и за­чем Вы де­ла­е­те. Боль­ше то­го, это по­ни­ма­ние поз­во­лит Вам из­бе­жать ря­да заб­луж­де­ний, ос­но­ван­ных на спе­ку­ля­ци­ях не­доб­ро­со­вест­ных ме­то­дис­тов, пы­та­ю­щих­ся «впа­рить» Вам далее…

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Правильные приседания

Приседания — это нас­толь­ко фун­да­мен­таль­ное уп­раж­не­ние, что тех­ни­ке его вы­пол­не­ния сле­ду­ет спе­ци­аль­но обу­чать­ся с пал­кой ещё до то­го, как ат­лет прис­ту­пит к изу­че­нию ста­но­вой тя­ги. На­ра­бот­ка дви­га­тель­но­го пат­тер­на в дан­ном слу­чае яв­ля­ет­ся при­о­ри­тет­ной за­да­чей, пос­коль­ку он пре­доп­ре­де­ля­ет не толь­ко ито­го­вый мак­си­маль­ный ре­зуль­тат в са­мих при­се­да­ни­ях, но и в це­лом ря­де далее…

НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Научиться подтягиваться

Подтягивания на пе­рек­ла­ди­не яв­ля­ют­ся од­ним из ос­нов­ных си­ло­вых уп­раж­не­ний, тех­ни­ке вы­пол­не­ния ко­то­ро­го не­об­хо­ди­мо спе­ци­аль­но обу­чать­ся, пос­коль­ку вы­пол­нять под­тя­ги­ва­ния мож­но по-раз­но­му, от че­го за­ви­сит и сте­пень ин­нер­ва­ции тех или иных мы­шеч­ных групп. Для то­го, что­бы за­дей­с­т­во­вать спи­ну, хват дол­жен быть ши­ре, что­бы боль­ше наг­ру­зить би­цепс, хват дол­жен быть далее…

МУЖСКАЯ ДИЕТА

Мужская диета

Диета для муж­чин яв­ля­ет­ся столь же не­об­хо­ди­мым эле­мен­том за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле, как и прог­рам­ма тре­ни­ро­вок, пос­коль­ку от пра­виль­нос­ти ра­ци­о­на пи­та­ния ито­го­вый ре­зуль­тат за­ви­сит да­же боль­ше, чем от пра­виль­нос­ти про­ве­де­ния тре­ни­ро­воч­ных сес­сий. Имен­но ди­е­та оп­ре­де­ля­ет то, бу­де­те ли Вы ху­деть, толс­теть, на­би­рать мы­шеч­ную мас­су или до­ве­де­те се­бя до далее…

ЖЕНСКАЯ ДИЕТА

Женская диета

Диета для женщин долж­на удов­лет­во­рять пот­реб­нос­ти женс­ко­го ор­га­низ­ма, что пре­доп­ре­де­ля­ет, как ито­го­вую ка­ло­рий­ность пи­та­ния, так и со­от­но­ше­ние бел­ков, жи­ров, уг­ле­во­дов и клет­чат­ки в ежед­нев­ном ра­ци­о­не. Кро­ме то­го, пос­коль­ку женс­кий ор­га­низм за­ви­сим от менст­ру­аль­но­го цик­ла, это же­ла­тель­но учи­ты­вать, что­бы ор­га­низм по­лу­чал имен­но те пи­ще­вые нут­ри­ен­ты, в ко­то­рых далее...

ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Высокобелковая диета

Диета — это сис­те­ма пи­та­ния, ко­то­рая долж­на со­от­ветст­во­вать те­ку­щим пот­реб­нос­тям ор­га­низ­ма и це­лям че­ло­ве­ка, в свя­зи с чем, при сме­не тре­ни­ро­воч­но­го цик­ла долж­на ме­нять­ся и ди­е­та. Ес­ли речь идет о вы­со­ко­бел­ко­вом пи­та­нии, то оно умест­но да­ле­ко не всег­да, пос­коль­ку бе­лок ока­зы­ва­ет вли­я­ние на уро­вень гор­мо­нов, обус­лав­ли­вая этим и ско­рость ме­та­бо­лиз­ма, а так же далее...

КАК СЖЕЧЬ ЖИР

Как сжечь жир

Жиросжигание — это комп­лекс­ный про­цесс ути­ли­за­ции под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки, ко­то­рый мо­жет про­ис­хо­дить толь­ко в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та ка­ло­рий, ког­да энер­го­зат­ра­ты ор­га­низ­ма пре­вы­ша­ют ко­ли­чест­во энер­гии, по­лу­ча­е­мой с пи­щей. Дру­ги­ми сло­ва­ми, ос­но­вой жи­рос­жи­га­ния яв­ля­ет­ся де­фи­цит ка­ло­рий, но это не единст­вен­ное пра­ви­ло, ко­то­рое мож­но и сле­ду­ет соб­лю­дать для далее...

ПОЛЬЗА И ВРЕД СПОРТА

Польза и вред спорта

Спорт — это фи­зи­чес­кая ак­тив­ность, ко­то­рая спо­соб­на, как при­нес­ти поль­зу че­ло­ве­ку, так и на­нес­ти вред, при­чем, речь идет не толь­ко о трав­мах, но и о дру­гих на­ру­ше­ни­ях, ко­то­рые мо­гут спро­во­ци­ро­вать неп­ра­виль­ные за­ня­тия спор­том. Что­бы спорт был по­ле­зен, он дол­жен от­ве­чать ин­ди­ви­ду­аль­но­му уров­ню под­го­тов­ки спортс­ме­на, пос­коль­ку, как на­чи­на­ю­щий ат­лет не оси­лит прог­рам­му далее…

НАКАЧАТЬСЯ НАТУРАЛЬНО

Накачаться натурально

Генетический предел ха­рак­те­ри­зу­ет не толь­ко ито­го­вый ре­зуль­тат спортс­ме­на, за­ни­ма­ю­ще­го­ся тем или иным ви­дом спор­та, но и то, с ка­кой ско­рос­тью он бу­дет прог­рес­си­ро­вать, нас­коль­ко лег­ко или тя­же­ло ему бу­дет да­вать­ся то или иное уп­раж­не­ние и мно­гое-мно­гое дру­гое. В свя­зи с этим, мно­гие при­бе­га­ют к «тем­ной сто­ро­не» си­лы, ду­мая, что это из­ме­нит си­ту­а­цию в луч­шую сто­ро­ну, но далее…

ГРУППОВОЙ ФИТНЕС

Групповой фитнес

Групповые занятия фит­не­сом очень по­пу­ляр­ны сре­ди де­ву­шек и лю­дей да­ле­ких от спор­та, хо­тя, на са­мом де­ле, в по­дав­ля­ю­щем боль­шинст­ве слу­ча­ев они не­эф­фек­тив­ны и да­же вред­ны. Суть в том, что груп­пы со­би­ра­ют из лю­дей с со­вер­шен­но раз­ным уров­нем под­го­тов­ки, по­э­то­му од­ним участ­ни­кам груп­пы наг­руз­ка не да­ет во­об­ще ни­че­го, а для дру­гих она из­бы­точ­ная, в свя­зи с чем далее…

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Как выбрать тренажерный зал

Выбор качалки срод­ни вы­бо­ру же­ны, хо­тя, ко­неч­но, это пре­у­ве­ли­че­ние, же­на все та­ки не так важ­на, а вот то, нас­коль­ко удоб­ным и обо­ру­до­ван­ным яв­ля­ет­ся тре­на­жер­ный зал, пре­доп­ре­де­ля­ет во мно­гом Ва­ши ре­зуль­та­ты и воз­мож­нос­ти в вы­бо­ре тре­ни­ро­воч­ных схем. На са­мом де­ле, да­же мес­то­рас­по­ло­же­ние ка­чал­ки иг­ра­ет важ­ную роль, пос­коль­ку на Ваш вы­бор, пой­ти или не пой­ти далее…

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В КАЧАЛКЕ

Техника безопасности

Занятия в тренажерном за­ле пред­по­ла­га­ют кон­такт со штан­га­ми, ган­те­ля­ми, ги­ря­ми и дру­ги­ми людь­ми, при вза­и­мо­дей­ст­вии с ко­то­ры­ми не­об­хо­ди­мо се­бя пра­виль­но вес­ти, что­бы не на­нес­ти трав­му се­бе или ок­ру­жа­ю­щим. Для то­го, что­бы из­бе­жать этих неп­ри­ят­ных пос­ледст­вий, сле­ду­ет вни­ма­тель­но изу­чить пра­ви­ла тех­ни­ки бе­зо­пас­нос­ти, так ска­зать, эти­чес­кие нор­мы по­ве­де­ния, пос­коль­ку далее…

ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Экипировка для бодибилдинга

Экипировка раз­де­ля­ет­ся на обя­за­тель­ную и фа­куль­та­тив­ную, но в дан­ной ста­тье мы рас­смот­рим те пред­ме­ты эки­пи­ров­ки, ко­то­рые же­ла­тель­но ис­поль­зо­вать. По­нят­ное де­ло, что пра­виль­ная обувь важ­нее, чем лям­ки, но вы­пол­нить без ля­мок тя­же­лый под­ход в ста­но­вой тя­ге или тя­ге штан­ги в нак­ло­не мо­жет быть го­раз­до ме­нее эф­фек­тив­но, чем с ни­ми, по­э­то­му луч­ше рас­ко­ше­лить­ся на далее…

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Мотивация для бодибилдинга

Мотивация — это то, что оп­ре­де­ля­ет, бу­дет ли неч­то на­хо­дить­ся в сфе­ре же­ла­ний или це­лей. Ког­да мо­ти­ва­ция дос­та­точ­но силь­на, то неч­то ста­но­вит­ся це­лью, ра­ди дос­ти­же­ния ко­то­рой че­ло­век со­вер­ша­ет ре­аль­ные фи­зи­чес­кие дей­ст­вия. Ес­ли же мо­ти­ва­ция от­сутст­ву­ет или ос­та­ет­ся в сфе­ре же­ла­ний, тог­да че­ло­век меч­та­ет и со­жа­ле­ет о том, что у не­го че­го-то, для че­го он ни­че­го не де­ла­ет далее…

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ

Книги по бодибилдингу

Литература яв­ля­ет­ся на­и­луч­шим ме­то­дом на­уч­но­го поз­на­ния, поз­во­ля­ю­щая сфор­ми­ро­вать комп­лекс­ный взгляд на пред­мет, по­э­то­му не­об­хо­ди­мо уде­лять вре­мя и те­о­рии. Тем не ме­нее, уче­ние без прак­ти­ки бес­по­лез­но, по­э­то­му чрез­мер­но пог­ру­жать­ся в ли­те­ра­ту­ру так же не сто­ит, вер­нее, сто­ит, но не в ущерб прак­ти­ки, по­э­то­му луч­ше все­го сов­мес­тить эти два про­цес­са, что воз­мож­но далее…

БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Бодибилдинг для начинающих

Основы бодибилдинга — это те прак­ти­чес­кие ас­пек­ты, ко­то­рые Вам сле­ду­ет учесть при пос­т­ро­е­нии тре­ни­ро­воч­ной схе­мы и ра­ци­о­на пи­та­ния, пред­с­тав­лен­ные в дан­ном слу­чае в уп­ро­щен­ном ви­де, что­бы но­ви­чок не за­пу­тал­ся. То есть, в дан­ном слу­чае мно­гие ас­пек­ты умыш­лен­но опу­ще­ны, и их луч­ше учесть, но Вы умыш­лен­но де­ла­е­те до­пу­ще­ния, что­бы с по­мо­щью это­го из­бе­жать далее…

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

Дневник тренировок

Тренировочный дневник — это не­об­хо­ди­мый инст­ру­мент лю­бо­го це­ле­уст­рем­лен­но­го спортс­ме­на, пос­коль­ку сос­та­вить сколь­ко-ни­будь слож­ную прог­рам­му тре­ни­ро­вок, пред­по­ла­га­ю­щую пе­ри­о­ди­за­цию по ин­тен­сив­нос­ти, КПШ, тон­на­жу и про­чим па­ра­мет­рам, не ис­поль­зуя днев­ник, прос­то не­воз­мож­но. Вер­нее, сос­та­вить прог­рам­му, ко­неч­но, мож­но, но вот сле­до­вать ей и по­ни­мать, где далее…

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Спортивное питание для новичков

Спорт-пит — это сов­сем не обя­за­тель­ный ат­ри­бут для за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле, хо­тя спор­тив­ное пи­та­ние и спо­соб­но нем­но­го об­лег­чить жизнь кач­ка. Суть в том, что пи­ще­вые до­бав­ки ни­ве­ли­ру­ют не­об­хо­ди­мость пос­то­ян­но тас­кать за со­бой су­доч­ки с едой и/или тра­тить ча­сы на пог­ло­ще­ние пи­щи, но, в то­же вре­мя, сле­ду­ет со­вер­шен­но чет­ко по­ни­мать, что до­бав­ки это толь­ко до­бав­ки далее...

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

РЕКЛАМА ПОЛЕЗНЫХ ТОВАРОВ