Главное меню сайта
ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Упражнения для ягодиц
Базовые упражнения для ягодиц
 |
Приседания со штангойПриседания – это базовое упражнение для развития не только ягодиц, но и всего тела в целом. Тем не менее, без этого упражнения список упражнений для ягодиц был бы не полным. Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с классической техникой его выполнения, поскольку она является основой для изучения техники выполнения других далее… |
 |
Женские приседанияЖенские приседания – это упражнение для ягодиц. Женские приседания отличаются именно тем, что они позволяют сместить нагрузку в ягодичные мышцы. Хотя это и не значит, что в этом упражнении нагрузку получают только они. Само собой, что так же задействуются и другие мышечные группы. Но это упражнение позволяет более далее… |
 |
Румынская тягаРумынская тяга – это базовое упражнение для ягодиц, позволяющее целенаправленно прокачать заднюю поверхность бедра. И если Вы хотите набрать объём ягодичных мышц, то Вам нужно выполнять именно румынскую тягу. Хотя это и не значит, что Вам не нужны другие базовые упражнения для тренировки ягодичных мышц далее… |
 |
Жим ногами в тренажёреЖим ногами – это упражнение предназначенное для развития квадрицепса. Но если атлет упрётся ногами в верхнюю часть тележки и широко разведёт ноги в стороны, то это позволит прокачать именно ягодичную мышцу. Именно поэтому упражнения для ягодиц должны включать в себя и жим ногами. Ровно потому, что это базовое упражнение далее… |
 |
Становая тягаСтановая тяга – это ещё одно базовое упражнение для тренировки ягодиц, воздействующее комплексно на весь организм. Тем не менее, становая тяга нагружает заднюю поверхность бедра, и поэтому это упражнение следует выполнять для наращивания мышечной массы ягодичных мышц. Хотя включать его следует только в развивающие циклы далее… |
 |
Жим ногами в СмитеЖим ногами в Смите – это базовое упражнение для целенаправленной проработки ягодичных мышц. А возможно это благодаря смещению нагрузки, при одновременной иннервации других мышечных групп. Хотя следует понимать, что любое базовое упражнение достаточно мощно воздействует не только на целевую мышцу, но и на смежные далее… |
 |
Обратная гиперэкстензияОбратная гиперэкстензия – это базовое упражнение для ягодиц, позволяющее воздействовать на них относительно изолировано. Хотя, в общем-то, обратная гиперэкстензия во многом похожа на классическую, и именно поэтому нагружает те же мышцы. Но нагрузку мышцы получают в разной пропорции. Если классика нагружает больше далее… |
 |
Приседания ножницыПриседания ножницы – это вид приседаний, предназначенный именно для целенаправленной проработки ягодичных мышц. Вот почему его так любят выполнять женщины. Правда, он не позволяет использовать настолько же тяжёлые веса, как классические приседания со штангой. Но зато это упражнение снимает нагрузку со спины, в результате чего далее… |
Изолирующие упражнения для ягодиц
 |
Сгибания ног лежаСгибания ног лежа – это лучшее изолирующее упражнение для ягодиц. И именно поэтому мы с него и начнём. А особенно примечательно в нём то, что оно не только чрезвычайно эффективно, но ещё и незамысловато. Вот почему выполнять его может любой новичок. Тем не менее, есть несколько нюансов, которые следует учесть для того далее… |
 |
Выпады назадВыпады назад – это изолирующее упражнение для тренировки задней поверхности бедра и, в том числе, ягодичных мышц. Но не стоит путать выпады назад с обычными выпадами вперёд. Это разные упражнения! Выпады назад являются упражнением для ягодиц и бицепса бедра, поскольку атлет выполняет шаг назад, а классические выпады далее… |
 |
Болгарские выпадыБолгарские выпады – это ещё один вариант выполнения выпадов, с целью максимально иннервировать именно ягодичные мышцы. Вот почему это упражнение, как правило, выполняют девушки. А особенно примечательно оно тем, что позволяет практически изолированно воздействовать именно на ягодичную мышцу. Добиться чего удаётся далее… |
 |
Махи ногами в стороныМахи ногами в стороны – это не просто упражнение для ягодиц. Это упражнение для средней ягодичной мышцы. Вот почему оно позволяет не столько развить объём ягодичных мышц, сколько положительно повлиять на их форму. Хотя следует иметь в виду, что форма ягодичных мышц, в основном, задана генетически точками крепления далее… |
 |
«Мостик»«Мостик» – это упражнение, выполняемое на полу и предназначенное для развития ягодичных мышц. Хотя, конечно, оно не имеет ничего общего с тем упражнением на растяжку, которое тоже называется «мостиком». Вот почему это упражнение для ягодиц возможно выполнять с дополнительным отягощением. А раз упражнение далее… |
 |
Отведение ноги назадОтведение ноги назад – это изолирующее упражнение для тренировки ягодичных мышц, позволяющее качественно воздействовать на малую и среднюю ягодичную. Вот почему это упражнение помогает придать попе более округлую форму. Хотя стоит иметь в виду, что форма ягодиц задана, в основном, генетикой, поэтому переоценивать далее… |
 |
Разведение ног в тренажереРазведение ног в тренажере – это упражнение для ягодиц, развивающее среднюю ягодичную мышцу, а потом влияющее на форму ягодиц. Вот почему его часто выполняют женщины. Тем не менее, не стоит переоценивать способность упражнений для ягодичных мышц влиять на форму ягодиц. В основном, форма мышцы задана генетикой далее… |
 |
Махи ногами лежаМахи ногами лежа – это упражнение для ягодиц, которое можно выполнять по-разному. И в зависимости от того, как именно выполняется упражнение, зависит и то, как иннервируются ягодичные мышцы. А в зависимости от иннервации ягодичных мышц, по-разному развивается и их объём, и форма. Вот почему это упражнение для ягодиц далее… |
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте
