Накачать руки

Накачать руки – это мечта каждого парня, который записался в тренажерный зал. На самом деле тренировка рук совсем не простое занятие. Руки состоят из трех мышечных групп: предплечье, бицепс и трицепс. Поэтому каждой из них придется уделить отдельное внимание, а в этой статье будут рассмотрены основные принципы тренировки рук.

Если Вы потрудились прочитать базовую статью о том, как накачать мышцы, то уже знаете, что руки – это та мышечная группа, которую следует усиленно тренировать только после того, как Вы накачали общую мышечную массу. Связано это с тем, что мышцы рук – это маленькие мышечные группы, а тело всегда стремится к балансу, поэтому накачать руки отдельно от ног не получится, собственно, как и ноги отдельно от рук.

Удивлены? Да, можно накачать руки, делая приседания со штангой. Это кстати первая причина, почему не стоит сразу «браться за руки», если у Вас хорошая генетика рук, то тренировать их отдельно, быть может, вообще не придется. И так, первое правило – в начале наращиваем общую мышечную массу, а затем специализируем тренировочную программу на накачке рук.

Накачать руки: схема

В любой тренировке ключевым моментом является восстановление, а вернее суперкомпенсация. Суть в том, что гипертрофия мышечных волокон является следствием приспособления организма к изменившимся внешним условиям. Проще говоря, Вы сделали сгибания со штангой на бицепс с весом 20кг, сделали четыре подхода по двенадцать посторенний. Результатом тренировки стали микротравмы белковых соединений, которые организм в стадии восстановления соединяет обратно, но он не просто восстанавливает их, а укрепляет, но временно. Вот этот период времени, когда белковых соединений стало больше, и называется суперкомпенсацией, которая и позволяет накачать руки или другие мышцы. Если Вы будете тренировать мышцу в этот период, то сможете выполнять упражнения с большим весом, что будет способствовать дальнейшему углублению стресса и, как следствие, дальнейшему росту.

Поэтому, чтобы накачать руки, у Вашего организма должны быть питательные вещества, чтобы он мог их восстановить после тренировки. Понятное дело, что ресурсов у организма не бесконечно и, когда ему их не хватает, то он их вынужден распределять. Когда выбор стоит между большими мышечными группами и маленькими, то организм всегда будет восстанавливать в первую очередь большие мышечные группы. Отсюда второе правило – во время специализации на маленькие мышечные группы, большие мышечные группы можно тренировать только базовыми упражнениями и только для поддержки, а не для дальнейшего роста.

Следует заметить отдельно, что речь идет не только о макроэлементах питательных веществ, Вы можете кушать, сколько угодна белка, жиров и углеводов, даже повышать чрезмерно калорийность дневного рациона, но это ничего не даст. Потому, что первое, что Вам нужно для того, чтобы накачать мышцы – это тестостерон. Если же Вы принимаете курсы анаболических стероидов, то это совсем другая тема, но, либо Вы делаете это зря, либо Вы уже знаете, как тренироваться и как накачать руки.

Правильная техника здесь не то чтобы важнее, чем при прокачке больших мышечных групп, но, если при тренировке ног соблюдать технику необходимо для того, что бы не травмироваться, то здесь её необходимо соблюдать для того, что бы упражнения давали эффект. Речь идет, конечно, не о бессмысленном нарушении техники, а о так называемом «читинге», когда Вы берете большой вес, с которым не можете «чисто» выполнить упражнение и поэтому нарушаете технику. В данном случае это не работает, поскольку нарушая технику, Вы будете включать большие мышечные группы, которые, в свою очередь, будут «воровать» всю нагрузку, а целевая мышца её не получит вовсе. Поэтому третье правило – соблюдать идеальную технику, позволяющую хорошо чувствовать работающую мышцу. А для этого не нужно гнаться за весом!

Не зря мы столько акцентировали внимание на том, что руки – это маленькие мышечные группы. Вам должно показаться логичным, что, чем больше мышца, тем большую нагрузку она может выдержать. Гипертрофия мышечных волокон является следствием микротравм, которые мышцы получают на тренировке, но если мышцу перетренировать, то никакого роста не будет, а будет наоборот спад. Вы не сможете тренировать мышцы нормально на следующей тренировке, загоните себя в «перетренированность» и ровным счетом ничего не добьетесь. Поэтому четвертое правило тренировки рук – достаточное количество упражнений и подходов на одной тренировке. Для новичков – это одно упражнение на бицепс и одно на трицепс. Для людей средней тренированности – 2 упражнения на бицепс и 2-3 на трицепс. Для продвинутых спортсменов – 2-3 упражнения на бицепс и 3-4 на трицепс.

Накачать руки – это нелегкая задача, которая потребует от Вас отдачи и терпения, вдумчивой прокачки каждой мышцы, каждого пучка, соблюдение техники и режима питания, а также всех тонкостей, которые Вы можете узнать, прочитав статьи о том, как накачать бицепс, накачать трицепс и накачать предплечье.

Накачать мышцы