Мужская диета

Мужская диета представляет собой систему оптимизации дневного рациона пи­та­ния, ко­то­рая поз­во­ля­ет разогнать метаболизм и нормализовать работу желудочно-ки­шеч­но­го трак­та, бла­го­да­ря че­му становится легче как набирать, так и сбрасывать, вес. Мужская дие­та бы­ла раз­ра­бо­та­на и внедрена в подготовку спортсменов украинским тренером и ме­то­дис­том Алек­сан­дром Пась­ко и, в общем-то, дала по­ло­жи­тель­ные результаты. На са­мом де­ле, сис­те­ма не уникальна, она использует обще­из­вест­ные прин­ци­пы пра­виль­но­го пи­та­ния, но их пос­ле­до­ва­тель­ность и совокупность являются некоторым ноу-хау. Са­мо со­бой, пред­наз­на­че­на она для людей це­ле­уст­рем­лен­ных и дис­цип­ли­ни­ро­ван­ных, ко­то­рые хо­тят и могут управлять своим дневным графиком, ра­ци­о­ном пи­та­ния и внешним видом.

Мужская диета не подойдет тем людям, которые ищут способ похудеть или накачаться без уси­лий, как это предлагают сделать апологеты «простой диеты», утверждающие, что един­ствен­ное, что име­ет значение, это суммарная калорийность. Данная схема питания учи­ты­ва­ет цир­кад­ные ритмы, предполагает подсчет не только калорий, но и пищевых нут­ри­ен­тов, нор­ма­ли­за­цию работы ряда внутренних органов, поэтому диета не проста, но она ра­бо­та­ет! Под­хо­дит мужская схема питания, как бо­ди­бил­де­рам, так и па­уэр­лиф­те­рам, как тем, кто хочет набрать вес, так и тем, кто хочет «просушиться», ко­неч­но, с не­ко­то­ры­ми кор­рек­ти­ров­ка­ми, но различия носят ко­ли­чест­вен­ный, а не кон­цеп­ту­аль­ный ха­рак­тер.

Основы мужской диеты

Циркадные ритмы: в связи с всплеском выработки кортикоидных гормонов с 6 до 8 ут­ра, пер­вый при­ем пищи должен обязательно приходиться на это время, а затем че­ло­век дол­жен есть каж­дые 3 часа. Поскольку нет цели впихнуть в себя как можно боль­ше пи­щи, за­кан­чи­вать есть следует в 6 часов вечера. Это не связано с тем, что еда на ночь спо­соб­ству­ет де­по­ни­ро­ва­нию жи­ра, но для улучшения работы печени же­ла­тель­но пос­ле 6 ве­че­ра не есть. Перед сном желательно съесть зубчик чеснока, по­сколь­ку та­кой прос­той и не­за­мыс­ло­ва­тый при­ем является лучшим методом борьбы с дис­бак­те­ри­о­зом.

Раздельное питание: важный элемент мужской диеты, который предполагает очистку пе­че­ни с ут­ра и раз­де­ле­ние употребления углеводов и белков. С утра Вам необходимо вы­пить 1-1.5 лит­ра ки­пя­че­ной во­ды ком­нат­ной температуры, что неминуемо пос­по­соб­ству­ет де­фе­ка­ции. Это необходимо для того, чтобы новые продукты не сме­ши­ва­лись с от­хо­да­ми и, сле­до­ва­тель­но, не происходило интоксикации организма. За­тем с 6 ут­ра до двух часов дня Вы должны есть только углеводы. После 14:00 до 18:00 Вам не­об­хо­ди­мо есть толь­ко белки и жиры. В общем, соотношение пищевых нутриентов дол­жно быть сле­ду­ю­щим: 60% уг­ле­во­дов, 25% белков и 15% жиров. Углеводы должны быть слож­ны­ми, бел­ки жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния, а жиры на 80% ненасыщенными и на 20% на­сы­щен­ны­ми жи­вот­ны­ми.

Объем питания: очень индивидуальная вещь, поскольку у каждого человека своя мы­шеч­ная ком­по­зи­ция, свой уро­вень основного обмена и т.д., но для сред­не­ста­тис­ти­чес­ко­го муж­чи­ны необходимо есть 30Ккал на каждый килограмм соб­ствен­ной мас­сы те­ла, чтобы его вес не изменялся. Для того, чтобы худеть нужно есть мень­ше 30Ккал, а для то­го, чтобы «расти» больше 30Ккал. Данные цифры являются от­прав­ной точ­кой, от ко­то­рой сле­ду­ет лишь отталкиваться, подбирая объем питания под се­бя. Что­бы по­счи­тать БЖУ, Вам понадобится таблица состава продуктов и, кроме то­го, Вы дол­жны знать, что в жи­рах со­дер­жит­ся 9Ккал, а в белках и углеводах по 4Ккал. Но ещё раз под­чер­ки­ва­ем, что бел­ки дол­жны быть животного про­ис­хож­де­ния, а уг­ле­во­ды - слож­ны­ми!

Углеводные разгрузки: безуглеводными диетами уже никого не удивишь, и, в общем-то, Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать безуглеводку в течение месяца, а затем переходить на схе­му пи­та­ния муж­ской дие­ты, или че­ре­до­вать их в другой пос­ле­до­ва­тель­нос­ти, но так же без­уг­ле­вод­ку мож­но ин­тег­ри­ро­вать и в рацион данной системы. В течение недели Вы еди­те толь­ко бел­ки, ска­жем, с понедельника по пятницу, а в пятницу начинаете за­гру­жать­ся уг­ле­во­да­ми вплоть до воскресенья, когда у Вас тяжелая тренировка, что поз­во­ля­ет не толь­ко ху­деть, но ещё и удерживать рабочие веса, или даже про­грес­си­ро­вать. На­при­мер, ес­ли Вас интересует такая игра с углеводами, Вы можете ис­поль­зо­вать сис­те­му Плин­то­ви­ча, только учтите, что рацион питания во время бе­зуг­ле­вод­ки дол­жен на 30-35% состоять из жиров, что предотвратит травмы суставов, а так же обя­за­тель­но пей­те 1.5-2 лит­ра ке­фи­ра в день для об­лег­че­ния ра­бо­ты ЖКТ.

Спортивные диеты