Вред ожирения

Ожирение – это, сог­лас­но Все­мир­ной Ор­га­ни­за­ции Здра­во­ох­ра­не­ния (ВОЗ), сос­то­я­ние, ха­рак­те­ри­зу­ю­ще­е­ся ин­дек­сом мас­сы тела (ИМТ) ≥30 [1]. Хотя его так же пред­ла­га­ют клас­си­фи­ци­ро­вать по клас­сам. Та­ким об­ра­зом, ИМТ 30–34,9 – яв­ля­ет­ся ожи­ре­ни­ем 1 клас­са, ИМТ 35–39,9 – ожи­ре­ние 2 клас­са и ИМТ ≥40 – ожи­ре­ни­ем 3 клас­са [2]. Причём сле­ду­ет иметь в виду, что ожи­ре­ние – это бо­лезнь [3]. Вред ко­то­рой про­яв­ля­ет­ся в сни­же­нии ожи­да­е­мой про­дол­жи­тель­нос­ти жизни и уве­ли­че­нии риска раз­ви­тия це­ло­го ряда за­бо­ле­ва­ний [4]. Поэтому го­во­рить о том, что людей с ожи­ре­ни­ем нужно убеж­дать в том, что они нор­маль­ные, со­вер­шен­но не­кор­рек­т­но. С тем же ус­пе­хом можно убеж­дать в их нор­маль­нос­ти нар­ко­ма­нов!

Основной причиной ожирения, ес­тест­вен­но, яв­ля­ет­ся чрез­мер­ное пот­реб­ле­ние ка­ло­рий [5]. Ко­то­рое обус­лов­ле­но лёг­ким дос­ту­пом к ка­ло­рий­ным про­дук­там. В част­нос­ти, упот­реб­ле­ни­ем по­лу­фаб­ри­ка­тов и за­ка­зом еды на дом. Поэтому се­год­ня, когда еда дос­туп­на, как ни­ког­да ранее, людям осо­бен­но важно при­дер­жи­вать­ся диеты. В связи с чем мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся с ди­е­той для де­тей, ди­е­той для жен­щин, ди­е­той для бе­ре­мен­ных и муж­с­кой ди­е­той. Пос­коль­ку без диеты се­год­ня ос­та­вать­ся здо­ро­вым не воз­мож­но! Так же, как не воз­мож­но ос­та­вать­ся здо­ро­вым без спорта. По­э­то­му, как ми­ни­мум, ре­ко­мен­ду­ет­ся уде­лять время кар­дио тре­ни­ров­кам.

Вред ожирения

Эволюция ожирения

Наши предки жили в ус­ло­ви­ях пот­реб­ле­ния боль­шо­го ко­ли­чест­ва уг­ле­во­дов. Что, во­об­ще го­во­ря, обус­ло­ви­ло эво­лю­цию мозга [6]. И по­э­то­му се­год­ня мозг мо­ти­ви­ру­ет нас есть много уг­ле­во­дов [7]. Вот почему так важно нор­ма­ли­зо­вать имен­но их пот­реб­ле­ние [8]. Конт­ро­ли­руя пот­реб­ле­ние слад­ко­го и хлебо­бу­лоч­ных из­де­лий, и от­да­вая пред­поч­те­ние цель­но­зер­но­вым кру­пам. А так же обя­за­тель­но нор­ма­ли­зо­вав пот­реб­ле­ние клет­чат­ки. Хотя стоит за­ме­тить, что, пос­коль­ку ДНК каж­до­го че­ло­ве­ка уни­каль­но, эф­фек­тив­ность той или иной диеты в каж­дом кон­к­рет­ном случае может раз­ли­чать­ся [9]. Поэтому ин­ди­ви­ду­аль­но сос­тав­лен­ные диеты более эф­фек­тив­ны [10].

Именно поэтому, если человеку не по­мо­га­ет низ­ко­уг­ле­вод­ная ди­е­та для по­ху­де­ния, может иметь смысл поп­ро­бо­вать ис­поль­зо­вать низ­ко­жи­ро­вую ди­е­ту. Хотя, как пра­ви­ло, ке­то­ген­ные ди­е­ты по­ка­зы­ва­ют себя эф­фек­тив­ны­ми при ожи­ре­нии. И в тоже время, важ­ным эле­мен­том по­ху­де­ния при ожи­ре­нии яв­ля­ют­ся кар­дио тре­ни­ров­ки [11]. Пос­коль­ку они по­мо­га­ют развить ми­то­хонд­рии. А вред ожи­ре­ния, в ос­нов­ном, обус­лов­лен имен­но ат­ро­фией ми­то­хонд­рий и чрез­мер­ным на­коп­ле­ни­ем вис­це­раль­но­го жи­ра. Что в со­во­куп­нос­ти сти­му­ли­ру­ет ак­тив­ность сво­бод­ных ра­ди­ка­лов. Ввиду чего при ожи­ре­нии ре­ко­мен­ду­ет­ся осо­бен­но много вни­ма­ния уде­лять ещё и про­дук­там ан­ти­ок­си­дан­там.

Вред ожирения для мозга

Ожирение способствует раз­ви­тию па­то­ло­гий нерв­ной сис­те­мы [12] и таких за­бо­ле­ва­ний, как болезнь Альц­гей­ме­ра [13], де­мен­ция [14], деп­рес­сия [15] и прочих пси­хи­чес­ких рас­стройств. Что обус­лов­ле­но вли­я­ни­ем ожи­ре­ния на ра­бо­ту мозга [16], [17]. Хотя так же ожи­ре­ние не­га­тив­но влияет на пси­хи­ку и по при­чи­нам не­до­воль­с­т­ва че­ло­ве­ка своей внеш­нос­тью. Чем, соб­с­т­вен­но, при­вер­жен­цы бо­ди­по­зи­ти­ва и объ­яс­ня­ют не­об­хо­ди­мость борьбы со стиг­ма­ти­за­цией ожи­ре­ния [18]. Но пос­коль­ку оно вред­но и само по себе, дан­ный метод борь­бы нельзя назвать оп­ти­маль­ным. Ко­неч­но, из­де­вать­ся над людь­ми с проб­ле­ма­ми нель­зя, но и по­ощ­рять их по­ве­де­ние тоже не сле­ду­ет.

Ожирение вообще часто кор­ре­ли­ру­ет с пи­ще­вой за­ви­си­мос­тью. Ко­то­рая, опять-та­ки, обус­лов­ле­на фи­зи­о­ло­ги­чес­ки [19]. И ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют [20]–[22], что мозг людей с ожи­ре­ни­ем по­ощ­ря­ет их есть много ка­ло­рий­ной пищи. Что мо­жет быть обус­лов­ле­но и ге­не­ти­чес­кой нас­лед­с­т­вен­нос­тью [2]. По­э­то­му ви­нить людей, ко­неч­но, не­за­чем. Но точно так же, как ге­не­ти­чес­кая пред­рас­по­ло­жен­ность к ал­ко­го­лиз­му не яв­ля­ет­ся при­чи­ной его по­ощ­ре­ния, точно так же не сле­ду­ет по­ощ­рять на­ру­ше­ния пи­ще­во­го по­ве­де­ния людей с ожи­ре­ни­ем. Потому что это не ре­ше­ние проб­ле­мы!

Вред ожирения для здоровья

Ожирение способствует развитию сер­деч­но-со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [23], ди­а­бе­та 2 типа [24], он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний [25] и мно­го­му дру­го­му. По­э­то­му про­фи­лак­ти­ка, как за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы, так и ди­а­бе­та с ра­ком во мно­гом очень по­хо­жи. Хотя сле­ду­ет за­ме­тить, что пос­лед­ние ис­сле­до­ва­ния [26] по­ка­зы­ва­ют, что лю­дям с ди­а­бе­том может в боль­шей или мень­шей сте­пе­ни под­хо­дить тот или иной ра­ци­он пи­та­ния. Что за­ви­сит от целого ряда фак­то­ров, рас­смот­ре­ние ко­то­рых вы­хо­дит за рамки дан­ной статьи. Но прос­то сле­ду­ет иметь в виду, что все пред­с­тав­лен­ные ва­ри­ан­ты ди­ет при ди­а­бе­те могут ока­зать­ся по­лез­ны­ми. Пос­коль­ку каж­до­му че­ло­ве­ку под­хо­дит свой ва­ри­ант пи­та­ния.

Хитрости похудения

Самым главным фактором по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся диета [27]. Но так же по­лез­ны­ми могут ока­зать­ся до­бав­ки кап­са­и­ци­на [28], крат­ко­сроч­ное го­ло­да­ние [29] и, ес­тест­вен­но, за­ня­тия спор­том. По­э­то­му мы можем Вам ре­ко­мен­до­вать оз­на­ко­мить­ся с пол­ным ру­ко­вод­с­т­вом по по­ху­де­нию. Пос­коль­ку, хотя нор­ма­ли­за­ция пи­та­ния уже по­мо­жет начать ху­деть, гораздо эф­фек­тив­нее при­ме­нять все про­це­ду­ры комп­лек­с­но. И это ка­са­ет­ся не только по­ху­де­ния! Но пос­коль­ку имен­но вред ожи­ре­ния и, как след­с­т­вие, спо­со­бы его пре­дот­в­ра­ще­ния яв­ля­ют­ся темой на­шей се­год­няш­ней статьи, мы и ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся именно с тем ру­ко­вод­с­т­вом, ко­то­рое дей­с­т­ви­тель­но по­мо­жет ре­шить эту проб­ле­му!

Полезные материалы