Низкожировая диета

Низкожировая диета – это диета для похудения, контроль ка­ло­рий­нос­ти которой осу­щест­вля­ет­ся пос­ред­с­т­вом ма­ни­пу­ля­ций с жирами [1]. Низкожировая диета пред­по­ла­га­ет ог­ра­ни­че­ние пот­реб­ле­ния жиров! И это ло­гич­но, пос­коль­ку лишний вес, в ос­нов­ном, об­ра­зу­ет­ся не из-за уг­ле­во­дов, а из-за жира [2]. Причём даже в срав­не­нии с прос­ты­ми уг­ле­во­да­ми. А пос­коль­ку единст­вен­ным способом по­ху­де­ния является де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти [3], пот­реб­ле­ние жиров нужно ог­ра­ни­чи­вать. Хотя и де­мо­ни­зи­ро­вать их не нужно! Потому что они нужны. Вот только пот­реб­лять их нужно в пра­виль­ном ко­ли­чест­ве и со­от­но­ше­нии.

Поэтому давайте зафиксируем тот факт, что без контроля ка­ло­рий­нос­ти худеть не­воз­мож­но. И не важно, ис­поль­зу­е­те Вы низ­ко­жи­ро­вую или низ­ко­уг­ле­вод­ную диету, об­жи­рать­ся чип­са­ми, гам­бур­ге­ра­ми и пить сладкую воду для похудения про­ти­во­по­ка­за­но! Но в случае с ожи­ре­ни­ем простого ог­ра­ни­че­ния калорий может быть не­дос­та­точ­но [4]. Что обус­лов­ле­но ме­та­бо­ли­чес­ки­ми на­ру­ше­ни­я­ми [5]. Поэтому ди­е­та для по­ху­де­ния для людей с ожирением со­вер­шен­но точно должна быть низ­ко­уг­ле­вод­ной [6]. И именно поэтому на людях с ожи­ре­ни­ем хорошо ра­бо­та­ют даже дли­тель­ные ке­то­ген­ные ди­е­ты [7]. Хотя лучше учи­ты­вать теорию сет-по­ин­та и ху­деть ко­рот­ки­ми пе­ри­о­да­ми.

Низкожировая диета

Низкожировую диету иногда используют при ди­а­бе­те, но и в этом случае эф­фек­тив­нее ока­зы­ва­ют­ся низ­ко­уг­ле­вод­ные диеты. К тому же следует за­ме­тить, что за­ни­жен­ное пот­реб­ле­ние жиров может не­га­тив­но сказаться на гор­мо­наль­ном фоне. Причём, как муж­чин [8], так и женщин [9]. Больше того, та­кие низкожировые диеты мо­гут не­га­тив­но от­ра­зить­ся на здоровье сер­деч­но-со­су­дис­той системы [10]. И это не смотря на то, что их и при­ме­ня­ют для нор­ма­ли­за­ции уровня ли­пи­дов в крови. А всё потому, что уро­вень липидов в крови за­ви­сит не столько от ко­ли­чест­ва пот­реб­ля­е­мых жиров, сколько от их ка­чест­ва и со­от­но­ше­ния [11].

Подводя итог, следует сказать, что низкожировая диета просто бес­по­лез­на. Она не вы­дер­жи­ва­ет кон­ку­рен­ции с низ­ко­уг­ле­вод­ны­ми диетами и может нав­ре­дить здоровью. Поэтому пот­реб­ле­ние жиров, ко­неч­но, нужно ог­ра­ни­чи­вать, а их со­от­но­ше­ние в рационе оп­ти­ми­зи­ро­вать, но конт­ро­ли­ро­вать ка­ло­рий­ность питания следует ма­ни­пу­ля­ци­я­ми с уг­ле­во­да­ми. Тем более что без ог­ра­ни­че­ния углеводов, по­ху­деть не­воз­мож­но! В связи с чем и ре­ко­мен­ду­ем Вам оз­на­ко­мить­ся с нашей пре­ды­ду­щей статьёй, пос­вя­щён­ной низ­ко­уг­ле­вод­ной диете. Ссылку на ко­то­рую Вы можете найти выше. А так же ре­ко­мен­ду­ем статьи про кар­дио тре­ни­ров­ки и силовые тре­ни­ров­ки для муж­чин, жен­щин и под­рост­ков!

Спортивные диеты