Профилактика депрессии
Профилактика депрессии осуществляется корректировкой образа жизни и устранением причин развития депрессивного расстройства. Поэтому, в первую очередь, нужно нормализовать режим сна-бодрствования [1], физической активности [2] и питания [3]. В связи с чем, всем рекомендуется ознакомиться с правилами проведения кардио тренировок. Но так же мужчинам следует обратить внимание на планирование тренировок в качалке, женщинам – на женскую схему для тренажёрного зала, детям – на детский фитнес, а подросткам – на программу тренировок для подростков. Кроме того, мужчинам рекомендуется ознакомиться с мужской диетой, женщинам – с женской, а детям и подросткам – с диетой для детей.
Профилактика депрессии так же может осуществляться с помощью натуральных антидепрессантов. К которым, в частности, относятся продукты антиоксиданты [4]. Хотя тем, кто ознакомился с нашей статьёй про свободные радикалы, должно быть понятно, что их действие просто схоже с эффектом кардио тренировок. Причём эффект от кардио гораздо мощнее. Поэтому для профилактики депрессии, в первую очередь, следует использовать именно кардио. В тоже время, силовые тренировки провоцируют гормональный ответ, в связи с чем, так же помогают устранить причину депрессии [5]. И их воздействие не просто дополняет воздействие кардио. Силовые тренировки препятствуют развитию депрессии «с другой стороны».
Профилактика депрессии
Депрессия по своей сути является нарушением экспрессии нейротрансмиттеров и/или чувствительности рецепторов головного мозга к ним [6]. И обусловлено это генетической предрасположенностью [7]. Хотя спровоцировать депрессию могут какие-то объективные причины. Например, хронический стресс или какие-то неудачи. И, в общем-то, грустить какое-то время, в случае неприятных жизненных обстоятельств, совершенно нормально. Но депрессия характеризуется хроническим чувством грусти, печали и тревоги [8]. Поэтому она требует лечения. Которое нужно проводить под присмотром врача. Компетенции которого достаточно для назначения соответствующих лекарственных средств.
Как правило, врачи назначают антидепрессанты [9] или психостимуляторы [10]. Но это не значит, что их можно принимать по собственному желанию. Поскольку депрессия является неоднородным заболеванием. И, прежде всего, нужно определить его природу. Ведь у любых лекарственных средств есть побочные эффекты. Поэтому принимать их без необходимости не следует! Но профилактику депрессии во всех случаях можно проводить по одной и той же методологии. В связи с чем, старайтесь правильно есть, заниматься спортом и достаточно спать. А так же избегайте стрессов и неприятностей, не забывая искать приятное в повседневной жизни. Поскольку жизнь не может быть просто чередой проблем, с которыми нужно справляться.
В жизни должен быть смысл. И его нужно для себя найти. Главное помнить, что он действительно есть. А не поддаваться мрачным мыслям, обусловленным всего-навсего недостаточной экспрессией допамина. Помните, что трудности в жизни есть у всех. А так же в жизни каждого присутствуют радости. И если Вас уже давно ничего не радует, это просто повод сходить к врачу. Потому что это состояние обусловлено физиологическим нарушением. Ничуть не более особенным, чем грипп или простуда. И точно так же, как бактериальные и вирусные заболевания Вы лечите с помощью лекарств, лечить нужно и депрессию. Просто начните это делать!
Лечение депрессии
[1] academic.oup.com/aje/article-abstract/187/3/427/4056592
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592762/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564617/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3512361/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090891/
[6] pop-science.ru/fiziologiya-depressii
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4309382/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478054/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4745639/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4200497/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте