Гормоны для похудения

Похудение ‒ это метаболический процесс, в ходе ко­то­ро­го ор­га­низм ком­пен­си­ру­ет не­хват­ку энергии за счёт соб­с­т­вен­ных запасов жира. И имен­но поэтому глав­ным фактором по­ху­де­ния является от­ри­ца­тель­ный баланс ка­ло­рий­нос­ти [1]. То есть, когда че­ло­век тратит ка­ло­рий боль­ше, чем по­лу­ча­ет с пищей. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что этого не всегда дос­та­точ­но. Нап­ри­мер, люди, бо­ле­ю­щие ожи­ре­ни­ем, теряют вес зна­чи­тель­но слож­нее из-за ат­ро­фи­ро­ван­ных ми­то­хонд­рий [2]. А люди, бо­ле­ю­щие диабетом, слож­нее ху­де­ют из-за гор­мо­наль­ных на­ру­ше­ний [3]. И вот се­год­ня мы обсудим все те фак­то­ры, которые могут по­ме­шать Вам по­ху­деть, а так­же то, что с этим делать и как это ис­пра­вить!

В первую очередь, поговорим про гормоны для похудения. И рас­смот­рим не только то, как нор­ма­ли­зо­вать их эн­до­ген­ную сек­ре­цию, но и по­го­во­рим про то, какие пре­па­ра­ты можно при­ни­мать с этой целью. Хотя стоит сразу ого­во­рить­ся и сказать, что у любых гор­мо­наль­ных пре­па­ра­тов есть по­боч­ные эф­фек­ты. Так что, преж­де всего, стоит по­пы­тать­ся нор­ма­ли­зо­вать ме­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы в ор­га­низ­ме и об­ра­тить вни­ма­ние на спор­тив­ные до­бав­ки. А, кро­ме то­го, обя­за­тель­но ис­поль­зо­вать ди­е­ту для по­ху­де­ния. Пос­коль­ку, как уже го­во­ри­лось выше, от­ри­ца­тель­ный баланс ка­ло­рий­нос­ти ‒ это самый важ­ный фактор жиро­сжи­га­ния. Без него ра­бо­тать ничего не бу­дет! Поэтому ос­но­вой по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся ди­е­та.

Гормоны для похудения

Наиболее важными и хорошо изученными гормонами, обус­лав­ли­ва­ю­щи­ми про­цесс похудения, яв­ля­ют­ся грелин, кор­ти­зол, инсулин и лептин [4]. Хотя в этом про­цес­се также участ­ву­ют и другие гор­мо­ны. Причём они все вли­я­ют не только на ме­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы, но и на пи­ще­вое по­ве­де­ние. А пос­лед­нее очень важно. Пос­коль­ку именно от него за­ви­сит то, нас­коль­ко легко че­ло­ве­ку будет при­дер­жи­вать­ся диеты. Соб­лю­де­ние ко­то­рой яв­ля­ет­ся глав­ным ус­ло­ви­ем по­ху­де­ния. И поэтому так важно не­укос­ни­тель­но при­дер­жи­вать­ся её про­то­ко­ла. Сде­лать что удаётся не всем. Поэтому мно­гие на диете «сры­ва­ют­ся». Вот почему столь су­щест­вен­но соб­лю­дать режим не толь­ко в пи­та­нии, но и во всех ос­таль­ных сферах жиз­ни. Ведь образ жизни обус­лав­ли­ва­ет гор­мо­наль­ный фон [5]. А он, в свою оче­редь, пи­ще­вое по­ве­де­ние!

Правильный образ жизни

Лучшим способом контроля уровня грелина [6], кор­ти­зо­ла [7], ин­су­ли­на [8] и леп­ти­на [9] яв­ля­ет­ся фи­зи­чес­кая ак­тив­ность. Причём, как аэроб­но­го, так и ана­эроб­но­го ха­рак­те­ра. Вот почему луч­ши­ми тре­ни­ров­ка­ми для по­ху­де­ния яв­ля­ют­ся ин­тер­валь­ные тре­ни­ров­ки. Хо­тя сов­ме­ще­ние си­ло­во­го тре­нин­га и кардио сессий справ­ля­ет­ся с этой за­да­чей не хуже. Но ин­тер­валь­ные тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют эко­но­мить время. Вот почему боль­шинст­ву людей стоит об­ра­тить вни­ма­ние именно на них. С дру­гой сто­ро­ны, они до­воль­но тя­жё­лые. Поэтому на­чи­на­ю­щим всё же стоит раз­де­лять силовые и кардио тре­ни­ров­ки. Ввиду чего лучше всего на­чи­нать за­ни­мать­ся спор­том с кардио сес­сий, а затем под­клю­чать и си­ло­вой тренинг. Так, как мы это опи­сы­ва­ли в ста­тье про прог­рам­му для за­ла для на­чи­на­ю­щих.

Конечно, вообще, стоит избегать стрессов. Пос­коль­ку стресс про­во­ци­ру­ет вы­ра­бот­ку кор­ти­зо­ла. Но эта ре­ко­мен­да­ция бес­смыс­лен­ная. Ведь никто и так не ищет стрес­со­вые си­ту­а­ции. Они просто слу­ча­ют­ся и яв­ля­ют­ся не­отъ­ем­ле­мой частью жизни. Но их можно ку­пи­ро­вать! В част­нос­ти, с помощью спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных кардио сес­сий [10]. Ко­то­рые спо­соб­ны влиять на нор­ма­ли­за­цию уровня кор­ти­зо­ла в ор­га­низ­ме. На что также спо­со­бен влиять и пра­виль­ный режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния [11]. О чём мы уже рас­ска­зы­ва­ли в статье про поль­зу сна. Где Вы смо­же­те най­ти и под­роб­ное ру­ко­вод­с­т­во о том, как пра­виль­но спать. При­чём не только в смыс­ле вре­ме­ни сна, но и от­но­си­тель­но его ги­ги­е­ны.

Фишки диеты

Самой простой фишкой, которую можно ис­поль­зо­вать на диете для по­ху­де­ния, является по­вы­шен­ное пот­реб­ле­ние белка. Пос­коль­ку оно спо­соб­с­т­ву­ет ре­ком­по­зи­ции тела [12]. Но же­ла­тель­но есть белок не толь­ко жи­вот­но­го, а ещё и рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния [13]. Для чего лучше всего ис­поль­зо­вать со­е­вый про­те­ин. При­чём есть белки же­ла­тель­но каж­дые 3 часа по 20‒25 грам­мов [14]. Упот­реб­лять ко­то­рые лучше с 30 грам­ма­ми уг­ле­во­дов [15]. Потому что этого ко­ли­чест­ва как раз дос­та­точ­но для того, чтобы уси­лить био­дос­туп­ность про­те­и­на. Ведь, когда белок едят от­дель­но, он ис­поль­зу­ет­ся ор­га­низ­мом не только, как стро­и­тель­ный ма­те­ри­ал, но и в ка­чест­ве ис­точ­ни­ка энер­гии. Что и по­мо­га­ет ку­пи­ро­вать до­пол­ни­тель­ный приём уг­ле­во­дов. Есть ко­то­рые на диете для по­ху­де­ния, тем не менее, не­об­хо­ди­мо в ог­ра­ни­чен­ном ко­ли­чест­ве. По­то­му что глав­ное в по­ху­де­нии ‒ де­фи­цит ка­ло­рий!

Из сказанного выше буквально вытекает миф о не­об­хо­ди­мос­ти есть часто и не­боль­ши­ми пор­ци­я­ми. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что частота при­ё­мов пищи, скорее всего, не по­мо­га­ет конт­ро­ли­ро­вать ап­пе­тит [16]. Хотя и даёт ме­та­бо­ли­чес­кие пре­имущест­ва, о ко­то­рых мы го­во­ри­ли выше. Тем не менее, ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ний пищевого по­ве­де­ния по­ка­зы­ва­ют, что для конт­ро­ля ап­пе­ти­та лучше есть не слиш­ком часто, и плотно завт­ра­кать [17]. При­чём на завтрак луч­ше всего есть цельно­зер­но­вые кру­пы с мо­ло­ком [18]. По­то­му что мо­ло­ко со­дер­жит ка­зе­и­но­вый про­те­ин. Пот­реб­ле­ние ко­то­ро­го с утра по­мо­га­ет лучше конт­ро­ли­ро­вать аппетит. А цельно­зер­но­вые крупы просто яв­ля­ют­ся от­лич­ным ис­точ­ни­ком энер­гии, клет­чат­ки и микро­эле­мен­тов.

Особенности диабета

В тоже время стоит оговориться и сказать, что лю­дям, бо­ле­ю­щим диабетом, а среди людей, бо­ле­ю­щих ожи­ре­ни­ем, таких немало, стоит всё же есть часто и не­боль­ши­ми пор­ци­я­ми. Что мы уже под­роб­но раз­би­ра­ли в статье про ди­е­ту при ди­а­бе­те. Ведь в дан­ном случае конт­роль ме­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сов гораздо важнее конт­ро­ля ап­пе­ти­та. Пос­коль­ку у людей, бо­ле­ю­щих диабетом, на­ру­ше­на сек­ре­ция инсулина. Что, между прочим, стоит учи­ты­вать и при за­ня­ти­ях спортом. Ввиду чего людям, бо­ле­ю­щим ди­а­бе­том, нужна спе­ци­аль­ная прог­рам­ма тре­ни­ро­вок. По­то­му что обыч­ный тре­нинг в дан­ном случае может стать при­чи­ной ухуд­ше­ния сос­то­я­ния здо­ро­вья. А тре­ни­ру­ем­ся мы не для это­го!

Экзогенные гормоны для похудения

Фактически спортсмены для похудения при­ни­ма­ют, в ос­нов­ном, со­ма­то­тро­пин и ан­дро­ген­ные пре­па­ра­ты. Что, дейст­ви­тель­но, имеет смысл. Правда, ес­ли курс гор­мо­на рос­та вли­я­ет имен­но на ско­рость жиро­сжи­га­ния [19], то приём ана­бо­ли­чес­ких пре­па­ра­тов просто пре­пят­с­т­ву­ет потере мы­шеч­ной массы [20]. Кро­ме того, стоит за­ме­тить, что для ус­ко­ре­ния жиро­сжи­га­ния можно при­ни­мать термо­ге­ни­ки. Са­мым эф­фек­тив­ным из ко­то­рых яв­ля­ет­ся ди­нитро­фе­нол. Что по­зи­тив­но влияет на про­цесс жиро­сжи­га­ния, как само по себе, так и по при­чи­не адап­та­ци­он­ных ре­ак­ций ор­га­низ­ма на низко­ка­ло­рий­ную диету [21]. Ну а пос­коль­ку худеть по­мо­га­ют ещё и тре­ни­ров­ки, а зас­тав­лять себя тре­ни­ро­вать­ся во время по­ху­де­ния слож­нее, помочь спра­вить­ся с ленью мо­гут психо­сти­му­ля­то­ры и до­бав­ки кре­а­ти­на. А с точ­ки зрения здо­ро­вья также не­об­хо­ди­мо при­ни­мать до­бав­ки ОМЕГА-3. Са­мо со­бой, при до­с­та­точ­ном ко­ли­чест­ве кар­дио наг­руз­ки. Что осо­бен­но важно в ус­ло­ви­ях приёма гор­мо­наль­ных пре­па­ра­тов!

Полезные материалы