Диета для глаз

Глаза – это орган чувств, позволяющий созерцать окружающую действительность, по­сред­ст­вом сбора данных об элек­тро­маг­нит­ном излучении светового диапазона и пе­ре­да­чи этих данных в мозг [1]. Данная функция называется зрением. К сожалению, с воз­рас­том и в ре­зуль­та­те некоторых заболеваний зрение может ухудшаться. Например, зре­ние мо­жет ухудшиться в результате осложнений при диабете [2], поэтому важ­ней­шей со­став­ляю­щей частью профилактики заболеваний глаз является здоровый об­раз жиз­ни. Ре­ко­мен­ду­ет­ся правильно питаться и заниматься спортом. Осо­бен­но вни­ма­тель­ны­ми ре­ко­мен­ду­ет­ся быть девушкам, поскольку на состоянии глаз мо­жет не­га­тив­но сказаться беременность [3].

Во время беременности девушке следует соблюдать особенно строгий график пи­та­ния и двигательной активности, но и по её окончании следует правильно пи­тать­ся и заниматься спортом. Это основа! Курение [4] и алкоголь [5] негативно ска­зы­ва­ют­ся на здоровье глаз. Ожирение негативно сказывается на здоровье глаз [6]. Не­по­движ­ный образ жизни не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на здоровье глаз [7]. И, вообще, не­пра­виль­ный об­раз жизни негативно сказывается на состоянии глаз. Но даже, если че­ло­век ве­дёт здоровый образ жизни, диета для глаз и специальные упражнения могут ему по­мочь со­хра­нить зре­ние в лучшем состоянии, чем задумано природой. Раз­ви­ва­ет­ся то, что тренируем! Тем более, что современному человеку приходится еже­днев­но пе­ре­на­пря­гать глаза. Именно поэтому, если Вы современный человек, диета для глаз Вам не по­вре­дит!

Диета для глаз

Как уже говорилось выше, основой диеты для глаз является правильное питание, но ис­клю­чи­тель­но важными ингредиентами для здоровья глаз являются ОМЕГА-3, ви­та­ми­ны A, C и E и цинк [8]. Скорее всего, что все эти вещества, кроме ОМЕГА-3, при­сут­ст­ву­ют в Ва­шем рационе в достаточном количестве. Для их адекватного по­треб­ле­ния нуж­но просто увеличить количество фруктов, овощей и цитрусовых в дие­те. Хо­тя в странах Третьего мира, где овощи и фрукты не очень доступны, это, ко­неч­но, не так, и по­это­му учёным пришлось выводить с помощью генной ин­же­не­рии «зо­ло­той рис», обогащённый витамином A [9], что позволило спасти зре­ние мил­лио­нам лю­дей. Но к пользователям рунета это, как правило, не относится.

Тем не менее, следует знать, что наиболее активными формами витамина A являются лю­те­ин и зеаксантин, которых надо есть по 6мг в день каждого и которые содержатся в яич­ных желтках и кукурузе [10]. Так же важным источником витамина A является β-ка­ро­тин [11]. Его надо потреблять по 3-6мг в сутки. Его лучшим источником является мор­ковь. Ви­та­мин C можно получать, как из натуральных источников, так и из син­те­ти­чес­ких. Раз­ни­цы в усвояемости нет [12]. Принимать витамина C нужно по 75мг/сутки жен­щи­нам и 90мг/сутки муж­чи­нам. Витамин E следует принимать по 15мг/сут­ки не в за­ви­си­мос­ти от пола. Про цинк и ОМЕГА-3 можно прочитать от­дель­ные об­зо­ры по ссылкам. Особенно рекомендуем ознакомиться с обзором ОМЕГА-3, по­сколь­ку этих жир­ных кислот, как правило, в рационе недостаточно, а они очень важ­ны.

Упражнения для глаз

Эффективность данных упражнений под­тверж­да­ет­ся целым рядом клинических ис­пы­та­ний [13]–[15]. Хотя, они и являются наследием народной медицины. Это лишний раз под­твер­жда­ет возможную эф­фек­тив­ность ряда «народных средств», де­тер­ми­ни­рую­щую не­об­хо­ди­мость их проверки методами доказательной медицины. Здо­ро­вье лю­дей и че­ло­ве­чес­кие жизни слишком важны, чтобы мы просто могли от­ма­хи­вать­ся от каких-либо способов лечения просто потому, что «это всё пред­рас­суд­ки».

Заключение: диета для глаз является правильным питанием, ключевыми элементами ко­то­ро­го являются достаточное потребление витаминов A, C и E, а так же цинка и ОМЕГА-3. С этой целью необходимо разнообразить рацион питания потреблением раз­ных фруктов и овощей, а так же употреблять добавки рыбного жира.

Спортивные диеты