Виды спортивного питания

Виды спортивного питания – это группы пищевых добавок, раз­де­лён­ные по их воз­дей­с­т­вию. Хотя следует заметить, что разные про­дук­ты могут од­но­вре­мен­но входить в раз­ные виды спортивного питания, по­с­коль­ку их эффект может быть полезен в разных случаях. И по­с­коль­ку данная статья является сводкой ос­нов­ных самых эф­фек­тив­ных продук­тов спорт-пита, не­ко­то­рые про­дук­ты будут пов­то­рять­ся в её разных разделах. Причём имей­те в виду, что все ре­ко­мен­да­ции даны, исходя из дан­ных на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний. А не только исходя из лич­но­го опыта авторов. Поэтому если что-нибудь вызывает у вас сом­не­ние, то Вы можете вос­поль­зо­вать­ся ис­точ­ни­ка­ми и пе­ре­про­ве­рить ин­фор­ма­цию.

В тоже время, поскольку данная статья про виды спортивного питания яв­ля­ет­ся обоб­ща­ю­щей, ссылки на ис­сле­до­ва­ния уже рас­смот­рен­ных ранее продуктов спорт-пита в этой статье при­ве­де­ны не будут. Но их можно по­с­мот­реть в статьях про конк­рет­ные продукты. А здесь мы кратко рас­смот­рим только прак­ти­чес­кие мо­мен­ты при­ме­не­ния того или иного вида спортивного питания. Хотя следует всегда помнить, что до­бав­ки – это только до­бав­ки. Основой пи­та­ния должна быть муж­с­кая, жен­с­кая или дет­с­кая диета. А применять всё это нужно вместе с муж­с­кой, жен­с­кой или дет­с­кой про­грам­мой тре­ни­ро­вок. Потому что никакие виды спортивного питания за­ме­нить этого не смо­гут!

Виды спортивного питания на массу

Главными продуктами спортивного питания для набора мы­шеч­ной массы яв­ля­ют­ся про­те­ин и кре­а­тин. Причём не­за­ме­ни­мым является только креатин. Хотя до­пол­ни­тель­ный приём протеина после тре­ни­ров­ки тоже может быть полезен. Но, в основном, его ис­поль­зу­ют просто для ком­пен­са­ции не­дос­тат­ков диеты. Как глю­та­мин и BCAA. А гей­нер бо­ди­бил­де­рам во­об­ще имеет смысл при­ни­мать только с целью ком­пен­са­ции не­дос­тат­ков диеты. Хотя пауэр­лиф­те­ры могут выиграть и от дополнительного приёма гейнера после тренировки. Что же касается ZMA, то его эф­фек­тив­ность не под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми [1], [2], но маг­ний и цинк могут быть в не­ко­то­рых случаях по­лез­ны, поэтому мы вклю­чи­ли его в наш спи­сок.

Энергетики

Существует масса разных пред­тре­ни­ро­воч­ных комп­лек­сов, оз­на­ко­мить­ся с ко­то­ры­ми под­роб­нее Вы можете в нашем пре­ды­ду­щем об­зо­ре. Но раз речь идёт про виды спортивного питания, само собой, что мы не могли обойти стороной пред­тре­ни­ки. Хотя в данном случае речь идёт только о спор­тив­ном пи­та­нии, поэтому, если Вас ин­те­ре­су­ют более мощ­ные пси­хо­сти­му­ля­то­ры, то Вы можете об этом почитать в дру­гой нашей статье. Что же ка­са­ет­ся не рас­смот­рен­ных ранее пре­па­ра­тов, то Вам следует знать, что таурин [3], D-ри­бо­за [4] и экстракт ви­но­град­ных кос­то­чек [5] по­мо­га­ют снизить окис­ли­тель­ный стресс во время тре­нин­га. То есть пре­пят­с­т­ву­ют не­нуж­ным ка­та­бо­ли­чес­ким про­цес­сам.

Виды спортивного питания на сушку

Сжигание жира на 100% зависит от баланса ка­ло­рий­нос­ти. Поэтому для жи­ро­сжи­га­ния нужна ди­е­та для по­ху­де­ния. Но, поскольку де­фи­цит ка­ло­рий утомляет, а для сжи­га­ния жирных кислот, их сна­ча­ла надо мо­би­ли­зо­вать, не­ко­то­рые виды спор­тив­но­го питания могут помочь. К ним, на­при­мер, от­но­сит­ся кофеин, который, кста­ти говоря, можно по­лу­чать из обыч­но­го ко­фе. А так же к ним от­но­сят­ся L-кар­ни­тин и экс­тракт зелёного чая, эф­фект ко­то­ро­го, в общем-то, тоже можно получить с по­мо­щью самого зе­лё­но­го чая. Хотя стоит заметить, что не­лиш­ни­ми до­бав­ка­ми в этот пе­ри­од будут клет­чат­ка, креатин, ОМЕГА-3 и по­ли­ви­та­мин­ные ком­п­лек­сы.

Виды спортивного питания для здоровья

Главной добавкой для здоровья является ОМЕГА-3, но в не­ко­то­рых случаях пред­поч­ти­тель­но при­ни­мать её не в виде рыб­но­го жира, а в виде кри­ле­во­го мас­ла. К тому же, по­с­коль­ку поль­за сна для ор­га­низ­ма бес­спор­на, в не­ко­то­рых случаях не­об­хо­ди­мо при­ни­мать добавку фе­ни­бут, спо­соб­с­т­ву­ю­щую по­вы­ше­нию качества сна. Но следует иметь в виду, что она может вы­зы­вать за­ви­си­мость [6]. Поэтому зло­упот­реб­лять ею не стоит! Лучше по­про­бо­вать нор­ма­ли­зо­вать режим сна-бодр­с­т­во­ва­ния более кон­сер­ва­тив­ны­ми ме­то­да­ми. Что же ка­са­ет­ся ви­та­ми­на B5, то его приём может быть не­об­хо­дим только в случае его не­хват­ки [7], поэтому прежде, чем про­хо­дить курс его приёма, сле­ду­ет сдать ана­ли­зы.

Как работает спортивное питание

Спортивное питание