Вред антидепрессантов
Депрессия – это очень распространенное заболевание со стойкими и серьезными симптомами, сказывающимися на социальном поведении индивида и в некоторых случаях приводящими к летальному исходу [1]. Характеризуется депрессия перманентным подавленным состоянием, чувствами тревоги и печали, потерей интереса к приятным занятиям и аппетита [2]. Не смотря на то, что депрессия является одной из самых распространенных и важных причин недееспособности во всем мире [3], адекватность её лечения оставляет желать лучшего [4]. Связано это, в том числе, с тем, что депрессия неоднородна [5] и может быть обусловлена разными причинами [6], поэтому для корректного лечения необходимо ещё установить происхождение болезни, а не просто бороться с симптомами [5].
Около 30–40% случаев депрессии обусловлены генетически [7], остальные 60-70% случаев обусловлены детскими травмами и текущими невзгодами [8]. В последнем случае немалую роль играет гендерная принадлежность индивида. Мужчины чаще впадают в депрессию в случае развода или трудностей на работе, а женщины в случаях затруднений с социальной адаптацией и проблемами со здоровьем [9]. Но и в случае с генетически обусловленной депрессией все совсем не однозначно! Нет какого-то генома, который отвечает за депрессивные наклонности. Есть множество различных генов, обладающих небольшим влиянием на предрасположенность к заболеванию [10]. Есть предположения, что специфические генетические вариации оказывают влияние на промоторную область транспортера серотонина [11], что в совокупности со стрессовыми ситуациями провоцирует депрессию [12]. И именно потому, что депрессию провоцирует не один какой-то фактор, а их совокупность, депрессивное состояние можно попытаться предотвратить.
Профилактика депрессии
Диета: неправильное питание является причиной нехватки важных питательных элементов, что, в свою очередь, является причиной множества психических расстройств [2]. Одной из основных современных теорий происхождения депрессии является моноаминовая теория, суть которой в том, что депрессивное состояние обуславливает истощение нейротрансмиттеров серотонина, норэпинефрина или допамина в центральной нервной системе [6], и именно поэтому ингибиторы обратного захвата серотонина столь эффективны [13]. Но так же эффективны аминокислоты триптофан, тирозин, фенилаланин и метионин [14]– [16], поскольку они являются предшественниками серотонина. А роль серотонина в протекании депрессии очень хорошо изучена [6], хотя в последнее время ученые все больше внимания обращают на допамин [17], предшественником которого так же является тирозин [2]. Не менее серьезным влиянием на профилактику и лечение депрессии обладают ОМЕГА-3 [18], [19], магнезия, фолиевая кислота и витамин B12 [2]. И, как это ни странно, людям, склонным к депрессии, нужно придерживаться схожего режима питания с людьми, болеющими диабетом.
Физическая активность: достоверно известно, что кортизол играет важную роль в провоцировании острой фазы депрессивного расстройства [6], поэтому на состояние больных оказывают положительное влияние нормализация режима дня в соответствии с циркадными ритмами [20] и занятия спортом [21]. Причем стоит заметить, что все виды физической активности эффективны [22], [23] и оказываемое ими влияние долгосрочно [24]. Тренироваться рекомендуется не менее 3 раз в неделю по 30–45 минут, хотя большее количество тренировок в неделю дополнительного положительного влияния не оказало [25]. Так что можно выбрать спорт на свое усмотрение, главное регулярно и правильно им заниматься.
Лечение депрессии
Медикаментозное: как правило, медикаментозное лечение депрессии заключается в применении ингибиторов обратного захвата серотонина [26], которые доказали свою эффективность, и в случае обострения, конечно, следует принимать таблетки, которые прописывает врач. Но нужно понимать, что антидепрессанты вредны. В частности, ингибиторы обратного захвата серотонина негативно влияют на состояние сердечнососудистой системы [27], и обладают целым рядом побочных эффектов, в том числе, могут спровоцировать бессонницу, сексуальную дисфункцию, бесконтрольную потерю или набор веса, нарушения координации движений и прочие [28]. Другими словами, по возможности, от антидепрессантов следует держаться подальше.
Добавки: во-первых, они обладают доказанной эффективностью не только в профилактике, но и в лечении депрессии [29]. То есть, надо понимать, что соблюдать диету и режим физической активности надо и во время лечения депрессии, но дополнительно помочь могут следующие добавки: 0,8мг фолиевой кислоты в день или 0,4мг витамина B12 в день [30], 125-300мг магнезии [2], прием ОМЕГА-3 до 9.6гр в сутки эффективны и безопасны при лечении депрессии [31], а так же можно попробовать принимать добавки Ginkgo biloba и S-adenosyl-L-methionine [32].
Заключение: депрессию вызывает сразу множество факторов, предотвратить влияние которых можно с помощью правильного питания и спорта. В случае острой формы депрессии следует обращаться к врачу и принимать назначаемые им лекарственные средства, поскольку депрессия может иметь летальный исход, но антидепрессанты вредны, поэтому без лишнего повода их принимать не стоит, и если человек просто начинает ощущать депрессивное состояние, можно попробовать «выскочить» с помощью добавок.
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12063145
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16731270
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12813115
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181770/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2950973/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11007705
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16390898
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11282693
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19079049
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12869766
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938776/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18172175
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17446201
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9438232
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/787511
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16848670
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3052139
[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9643729
[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040282
[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3454786
[23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2667882
[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9973590
[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/
[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4745639/
[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2493295/
[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181155/
[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2248201/
[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810582/
[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617971
[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110105/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте