Профилактика болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – это рас­прост­ра­нён­ное ког­ни­тив­ное за­бо­ле­ва­ние, раз­ви­ва­ю­ще­е­ся с воз­рас­том [1]. Суть ко­то­ро­го зак­лю­ча­ет­ся в на­ру­ше­ни­ях работы дол­го­сроч­ной и крат­ко­сроч­ной памяти [2]. Поэтому лучшим сред­с­т­вом про­фи­лак­ти­ки болезни Альц­гей­ме­ра яв­ля­ет­ся тре­ни­ров­ка па­мя­ти. Но так же важную роль играет и здо­ро­вый образ жизни. А имен­но пра­виль­ная диета, дви­га­тель­ная ак­тив­ность, от­сут­с­т­вие вредных при­вы­чек и ре­жим сна-бодр­с­т­во­ва­ния. Пос­коль­ку, как показал целый ряд не­дав­них ис­сле­до­ва­ний [3]–[5], на раз­ви­тие болезни Альц­гей­ме­ра ска­зы­ва­ет­ся на­коп­ле­ние бета-ами­ло­и­да. Ко­то­рый син­те­зи­ру­ет­ся под вли­я­ни­ем не­до­сы­па­ния!

Профилактика болезни Альцгеймера, в первую очередь, зак­лю­ча­ет­ся в нор­ма­ли­за­ции диеты [6]. Поэтому муж­чи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го пи­та­ния для муж­чин, женщинам – пра­виль­но­го пи­та­ния для жен­щин, а детям – ди­е­ты для де­тей. Кроме того, важную роль играет дви­га­тель­ная ак­тив­ность [7]. Вот почему нужно обя­за­тель­но при­ме­нять кар­дио для здо­ро­вья. А так же детям может при­го­дить­ся дет­с­кий фит­нес, под­рост­кам – тре­ни­ров­ки для под­рост­ков, мужчинам – си­ло­вая прог­рам­ма для за­ла, жен­щи­нам – жен­с­кая си­ло­вая прог­рам­ма для за­ла, а людям стар­ше­го воз­рас­та – тре­ни­ров­ки, пре­пят­с­т­ву­ю­щие сар­ко­пе­нии.

Болезнь Альцгеймера

Профилактика болезни Альцгеймера

Поскольку бета-амилоид накапливается даже в ре­зуль­та­те одной бес­сон­ной ночи или ре­гу­ляр­но­го не­до­сы­па, спать сле­ду­ет не толь­ко дос­та­точ­но, но и пра­виль­но. Ведь качество сна ска­зы­ва­ет­ся на его эф­фек­тив­нос­ти. О чём Вы можете под­роб­но про­чи­тать в на­шей статье про поль­зу сна. Где Вы так же найдёте и ру­ко­вод­с­т­во по борьбе с бес­сон­ни­цей или спо­со­бы по­вы­сить и без того ка­чест­вен­ный сон. Кроме того, ре­ко­мен­ду­ет­ся об­ра­тить вни­ма­ние на вред ку­ре­ния [8] и ал­ко­го­лиз­ма [9]. Пос­коль­ку и си­га­ре­ты, и алкоголь спо­соб­с­т­ву­ют раз­ви­тию болезни Альц­гей­ме­ра. Ввиду чего от этих вред­ных при­вы­чек и ре­ко­мен­ду­ет­ся из­ба­вить­ся. А если Вы не знаете, как это сделать, то ре­ко­мен­ду­ем наше на­уч­ное ру­ко­вод­с­т­во по стар­ту здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни.

Добавки от болезни Альцгеймера

В первую очередь следует понимать, что до­бав­ки – это толь­ко до­бав­ки. И за­ме­нить ими здоровое пи­та­ние не по­лу­чит­ся. Но в качестве про­фи­лак­ти­ки болезни Альц­гей­ме­ра могут помочь до­бав­ки ОМЕГА-3 [10], цель­но­зер­но­вые кру­пы [11], клет­чат­ка [12], анти­ок­си­дан­ты [13], кре­а­тин [14] и отказ от са­ха­ра [15] с хлебо­бу­лоч­ны­ми из­де­ли­я­ми [16]. Со­от­вет­с­т­вен­но, про­чи­тать про приём тех или иных до­ба­вок можно в со­от­вет­с­т­ву­ю­щих ста­ть­ях на на­шем сайте, пе­рей­дя по ссыл­кам. Но хотим об­ра­тить вни­ма­ние на то, что глав­ным «анти­ок­си­дан­том» яв­ля­ют­ся кардио тре­ни­ров­ки [17], по­э­то­му, преж­де всего, нужно пра­виль­но есть, за­ни­мать­ся спортом и дос­та­точ­но спать. А до­бав­ки упот­реб­лять лишь по не­об­хо­ди­мос­ти. И са­мы­ми не­об­хо­ди­мы­ми до­бав­ка­ми в этом от­но­ше­нии яв­ля­ют­ся ОМЕГА-3 и кре­а­тин!

Полезные материалы