Вред курения

Вред курения – это неоспоримый факт [1]. Курить вредно! Курение коррелирует с раз­ви­ти­ем сер­деч­но-­со­су­дис­тых и он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний [1], эректильной дис­функ­ци­ей [2], нарушениями мен­стру­аль­но­го цикла у женщин [3] и за­бо­ле­ва­ния­ми лёг­ких [4]. Так же неприятными побочными последствиями курения является дурной за­пах изо рта [5] и понижение показателя выносливости [6]. Хотя стоит заметить, что спорт час­тич­но ни­ве­ли­ру­ет вред курения, понижая риск развития рака лёгких. В тоже вре­мя, сер­деч­но-­со­су­дис­тые заболевания чаще встречаются у курящих спортсменов, чем у не ку­ря­щих [4]. При этом плю­сов у курения никаких нет, в связи с чем, на­стоя­тель­но ре­ко­мен­ду­ет­ся бро­сить курить!

Конечно, легко сказать! А бросить курить сложно. Почему? Потому что курение вы­зы­ва­ет пси­хо­ло­ги­чес­кую и фи­зио­ло­ги­чес­кую зависимость [7]. Фи­зио­ло­ги­чес­кая, по боль­шей час­ти, связана с никотином [3]. Никотин, в свою очередь, так же об­ус­лав­ли­ва­ет ве­со­мую долю побочных последствий курения, к которым относятся на­ру­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния, ре­зис­тент­ность к инсулину, мешающая набирать мы­шеч­ную мас­су и спо­собст­вую­щая развитию диабета, а так же заболевания же­лу­доч­но-­ки­шеч­но­го трак­та [3]. Частично нивелировать некоторые побочные по­след­ст­вия ку­ре­ния мож­но потреблением витамина C [8], аргинина [9] и других ан­ти­ок­си­дан­тов [10]. Все они по­дав­ля­ют окис­ли­тель­ный стресс, который так же можно по­да­вить с по­мо­щью кардио тренировок.

Вред пассивного курения

Пассивное курение так же вредит здоровью [11]! И даже точно так же, как и активное ку­ре­ние, может понижать спортивные результаты атлета [4]. Именно поэтому снизить не­га­тив­ное влияние пассивного курения так же помогают антиоксиданты [1]. Кроме того, если во­круг че­ло­ве­ка все курят, то риск того, что начнёт курить и он сам, значительно воз­рас­та­ет. Напротив, если человек окружён некурящими людьми, то он курить начнёт с го­раз­до мень­шей вероятностью. Таким образом, среди спортсменов курящих людей го­раз­до мень­ше, чем среди популяции в целом, поэтому ре­ко­мен­ду­ет­ся де­тей от­да­вать в спор­тив­ные сек­ции [12].

Как бросить курить?

Выше мы уже писали, что спорт может положительно отразиться на состоянии здоровья ку­ря­ще­го человека, а так же помочь избежать развития вредной привычки. Но спорт ещё и по­мо­га­ет бросить курить [12]. Даже те, кто курят, начинают курить реже. Почему? По­то­му что ку­ре­ние мешает им заниматься спортом. У людей просто возникает ре­аль­ная су­щест­вен­ная потребность не курить. Не абстрактный страх побочных по­след­ст­вий, а прак­ти­чес­кая потребность, сти­му­л­ирую­щая желание бросить курить. По­это­му пер­вое, что нужно сделать человеку, решившему бросить курить, это за­пи­сать­ся на спорт. Пос­ле этого, если человек не может сразу отказаться от сигарет, ему ре­ко­мен­ду­ет­ся пе­рей­ти на эле­ктрон­ные сигареты [13], [14].

Электронные сигареты являются устройствами, в которых можно кон­тро­ли­ро­вать уро­вень ни­ко­ти­на [15], а никотин является основным веществом, об­ус­лав­ли­ваю­щим за­ви­си­мость от сигарет. Таким образом, человек спортом создаёт необходимость, под­дер­жи­ваю­щую его же­ла­ние бросить курить, и переходит на курение электронных си­га­рет, поз­во­ляю­щих постепенно нивелировать фи­зио­ло­ги­чес­кую зависимость от ни­ко­ти­на. При этом, он не испытывает настолько же сильного дискомфорта, как от пол­но­го от­ка­за от курения, потому что удовлетворяет свою пси­хо­ло­ги­чес­кую за­ви­си­мость. Бла­го­да­ря этому вероятность «сорваться» становится ниже. К тому же эле­ктрон­ные си­га­ре­ты сами по себе менее вредны [16], поэтому даже, если человек пол­нос­тью ку­рить не бросит, переход на электронные сигареты – это уже шаг вперёд!

Полезные материалы