1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

0 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Тренировка памяти


Головной мозг – это высший орган центральной нервной системы [1], который спо­со­бен адап­ти­ро­вать­ся к факторам окружающей среды, посредством изменения вну­трен­них плас­ти­чес­ких систем [2]. Одной из функций мозга является запоминание ин­фор­ма­ции. Па­мять бы­ва­ет крат­ко­сроч­ной, долгосрочной и рабочей. Крат­ко­сроч­ная па­мять от­ли­ча­ет­ся от дол­го­сроч­ной пределами емкости и угасанием яркости вос­по­ми­на­ний в те­че­ние 20–30 секунд [3]. А рабочая память позволяет ко­ор­ди­ни­ро­вать ра­бо­ту дол­го­сроч­ной и крат­ко­сроч­ной па­мя­ти для вы­пол­не­ния когнитивных задач [4], [5]. И объ­ем ра­бо­чей па­мя­ти может различаться от индивида к индивиду [6], влияя на его спо­соб­нос­ти к обу­че­нию [7], [8], что, в свою оче­редь, влияет на общий ин­тел­лек­ту­аль­ный уро­вень че­ло­ве­ка [9], [10].

ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ

Интеллект – это, конечно, хорошо, и многие философы сходятся во мнении, что знание есть са­мо­цель. Но так считают не все! Например, Редьярд Киплинг в своем зна­ме­ни­тей­шем сти­хо­тво­ре­нии «If» писал: «If you can think and not make thoughts your aim» (пе­ре­вод: если ты способен мыслить, не превращая мысли в цель). Так что, если Вас не уст­раи­ва­ет быть прос­то умным, можете утешить себя тем, что интеллект кор­ре­ли­ру­ет с ус­пе­хом в работе, долголетием и богатством [11]. Другими словами, ка­ко­вы бы ни бы­ли Ва­ши цели, интеллект их достигать только помогает. В связи с этим воз­ни­ка­ет во­прос, как тре­ни­ро­вать интеллект, и влияет ли тренировка памяти на ин­тел­лек­ту­аль­ные спо­соб­нос­ти человека? И если влияет, то как её тренировать?

Тренировка памяти: теория


BDNF – это нейротрофический фактор мозга, участвующий в поддержании си­ноп­ти­чес­кой пластичности головного мозга, обес­пе­чи­ваю­щей воз­мож­ность за­по­ми­нать и обу­чать­ся [2]. Активность BDNF коррелирует с обменом веществ [12][14], в част­нос­ти, ожи­ре­ние не­га­тив­но влияет на способность мозга создавать но­вые ней­рон­ные свя­зи [15], а активность митохондрий, наоборот, положительно кор­ре­ли­ру­ет с ак­тив­нос­тью BDNF [16]. Так же на активность BDNF оказывает влияние ин­су­ли­но­по­доб­ный фак­тор роста (ИФР-1) [17], снижающий активность окис­ли­тель­ных про­цес­сов в моз­ге [18]. Именно в связи с этим, в нашей предыдущей статье про про­дук­ты для моз­га мы ре­ко­мен­до­ва­ли не только употреблять антиоксиданты и дру­гие ви­ды спе­циаль­ной пищи, но и следить за общей ка­ло­рий­нос­тью ра­цио­на и со­от­но­ше­ни­ем пи­ще­вых ну­три­ен­тов.

СТРУКТУРА ГОЛОВНОГО МОЗГА

В общем, тренировка памяти и другие манипуляции с мозгом осуществляются по­средст­вом влия­ния на активность BDNF [19][24]. Но результаты исследований не схо­дят­ся по час­ти эф­фек­тив­нос­ти таких тренировок. Часть ис­сле­до­ва­ний говорит, что тре­ни­ро­вать па­мять можно и это влияет на общий уровень интеллекта [25][30], а дру­гая часть ис­сле­до­ва­ний говорит, что тренировать память, конечно, можно, но на об­щий уро­вень ин­тел­лек­та это никак не влияет [31][35]. Тем не менее, память по­мо­га­ет быс­трее изучать больший объем информации и тренировки памяти, как и лю­бая дру­гая моз­го­вая дея­тель­ность, пре­пятст­ву­ют деградации мозговых структур с воз­рас­том [36]. По­это­му плюсов довольно много и без повышения общего уровня ин­тел­лек­та, тем бо­лее что тренировка памяти осу­щест­вля­ет­ся не толь­ко специальными уп­раж­не­ния­ми, но и об­щей дви­га­тель­ной активностью.

Тренировка памяти: практика


Физическая активность – это важнейший элемент здорового образа жизни, который ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное влияние на здоровье целиком [37]. Лучшим видом дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти является спорт, поскольку спорт представляет собой до­зи­ро­ван­ную на­груз­ку. Со­от­ветст­вен­но, можно подобрать такой вид спортивной ак­тив­нос­ти, ко­то­рый наи­бо­лее со­от­ветст­ву­ет физической форме человека. В случае с моз­гом наи­боль­шее значение имеют кардио тренировки [38], поскольку они наи­бо­лее спо­собст­ву­ют раз­ви­тию митохондрий [39], а митохондрии, в свою очередь, влия­ют на ак­тив­ность BDNF [16]. Но и другие виды тренинга так же положительно влия­ют на моз­го­вую ак­тив­ность [40][42]. В частности, силовые тренировки сти­му­ли­ру­ют вы­ра­бот­ку ИФР-1 и его пос­туп­ле­нию вместе с кровью в мозг [43]. И это ещё од­на при­чи­на бе­ре­мен­ным женщинам заниматься спортом, поскольку спорт спо­собст­ву­ет раз­ви­тию го­лов­но­го мозга плода [44][47].

КАК РАБОТАЕТ ПАМЯТЬ

Специальная тренировка – это це­ле­на­прав­лен­ная мозговая деятельность по тре­ни­ров­ке па­мя­ти. Наиболее простым, удобным и занимательным способом тренировки па­мя­ти яв­ля­ют­ся спе­циаль­ные компьютерные игры, например Brain Age [48]. Причем сле­ду­ет за­ме­тить, что де­ти от ком­пью­тер­ных игр получают больше пользы, чем взрос­лые [49], [50]. И с по­мо­щью компьютерных игр можно развивать не только па­мять. На­при­мер, шу­те­ры расширяют полезную область обзора [51], а стратегии в ре­аль­ном вре­ме­ни тре­ни­ру­ют крат­ко­сроч­ную зрительную память [52]. Но, если Вы не­на­ви­ди­те ком­пью­тер­ные игры, то Вы можете вос­поль­зо­вать­ся проверенной и эф­фек­тив­ной N-back тре­ни­ров­кой [53], [54]. Её суть заключается в том, чтобы называть пов­то­ряю­щую­ся циф­ру. Например, Вам показывают по­сле­до­ва­тель­но таблички, на ко­то­рых изо­бра­же­ны «1», «3», «1», «7», «8», «3». Если условия игры 2-back, то Вам на­до за­ме­тить пов­тор циф­ры «1», если 4-back, то цифры «3». Со­от­ветст­вен­но, чем боль­ше «n», тем вы­ше слож­ность. Правда, скорее всего, и данную тренировку Вы бу­де­те про­во­дить с по­мо­щью элект­рон­ной версии, которую можно найти в Интернете.

КАЧАТЬ МОЗГ КРУТО

Заключение: память тренировать можно и нужно, но то, повлияет ли такая тренировка на об­щий уро­вень интеллекта, все ещё до конца не установлено. С целью тренировать па­мять нуж­но заниматься спортом и следить за питанием, а так же выполнять ряд спе­циаль­ных уп­раж­не­ний, которые можно найти в раз­ра­бо­тан­ных с этой це­лью ком­пью­тер­ных иг­рах.

Функциональные тренировки

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811098/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225189/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657600/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1736359/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16517088/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11515286

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10513398/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24081919/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605545/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14643371/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448748/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7911729/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9387865/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15078544/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24804/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10531449/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16650607/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10807918/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15548201/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10816306/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9733207/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9517463/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9466420/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10995859/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2383929/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20382919

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914582/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3121868/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058299/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557999/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25716189

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2884087/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661602/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4820261/

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24091548

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3825774/

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12661673/

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17536063/

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3960686/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10195220/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299115/

[43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11222653/

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14615046/

[45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16368211/

[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9547229/

[47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11268214/

[48] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3566110/

[49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729712/

[50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19140643/

[51] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12774121/

[52] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041116/

[53] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4169294/

[54] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20349365/

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ