Рекомпозиция тела

Рекомпозиция тела – это одновременное похудение с набором мышечной массы. Воз­мож­но ли это? Нет! В организме не могут од­но­вре­мен­но пре­об­ла­дать и ка­та­бо­ли­чес­кие и ана­бо­ли­чес­кие процессы. Для похудения нужна низ­ко­ка­ло­рий­ная диета, а для набора мышечной массы вы­со­ко­ка­ло­рий­ная. И режим тренировок тут не при чём! Мышцы растут от любых тренировок. Как от кардио, так и от силовых. Конечно, от силовых в большей степени, но тот факт, будет ли человек набирать мышечную массу или худеть, зависит именно от калорийности питания. Больше того, сам факт наличия жира будет мешать набирать мышечную массу. Жир не превращается в мышцы. Рекомпозиция тела – это миф!

Чем вреден жир для мышц? Тем, что он вызывает резистентность к инсулину. Инсулин – это гор­мон, основная функция которого заключается в транс­пор­ти­ров­ки глюкозы сквозь мем­бра­ны клеток. Когда инсулина не хватает, то организм начинает син­те­зи­ро­вать ещё. Из­бы­ток ин­су­ли­на в итоге приводит к сахарному диабету. В случае ре­зис­тент­нос­ти к ин­су­ли­ну, жировая ткань менее охотно мобилизуется и более охотно ак­ку­му­ли­ру­ет­ся, а тка­ни ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры, наоборот, недополучают питательных веществ. Помните, что мы говорили про питательные вещества? Именно их избыток является главным фак­то­ром воз­мож­нос­ти мышечного роста. А инсулиновая ре­зис­тент­ность является фак­то­ром не­хват­ки питательных веществ в мышцах, даже при общем избытке калорий в рационе.

Рекомпозиция тела по науке

Правильно превращать мышцы в жир можно одним единственным способом: сначала по­ху­деть, а потом набирать мышечную массу! Именно в таком порядке. Почему? По­то­му что ре­зис­тент­ность к инсулину будет вынуждать человека переедать для на­ра­щи­ва­ния мышц, и, как следствие, человек будет набирать много жира. Набор жира бу­дет приводить к ещё большей ре­зис­тент­нос­ти к инсулину, и это замкнутый круг. Ре­ком­по­зи­ция тела возможна только поэтапной и це­ле­на­прав­лен­ной сменой тре­ни­ро­воч­ных пе­рио­дов. Больше того, во время набора массы так же следует следить за процентом жира в организме, а худеть тоже нужно поэтапно.

Существует такое понятие, как сет поинт, не позволяющее эффективно худеть дли­тель­ное время. Лучше всего худеть периодами по несколько месяцев с перерывами между ними. Если же человек будет упорствовать, то такое упорство может привести не к ре­ком­по­зи­ции тела, а к нарушению пищевого поведения и не­спо­соб­нос­ти сжигать жир. Помните, что человек, идущий в правильно направлении, обгонит бегущего, сбив­ше­го­ся с пути! Делайте всё постепенно, не пытаясь «обмануть систему». Спорт так не работает!

Другие видео