Тренировки для здоровья
Тренировки для здоровья ‒ это, вообще, любые тренировки. Потому что, как показало исследование, опубликованное 30 января 2019 года в Jama Cardiology [1], в среднем, спортсмены более здоровы, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Ввиду чего можно констатировать, что любой спорт не вреден. Хотя, конечно, всё это необходимо делать с соответствующими оговорками. О чём Вы подробно можете прочитать в нашей статье про мифы о вреде спорта. В частности, потому что у людей могут быть индивидуальные противопоказания к занятию интенсивными видами физической активности. Вот почему в данной статье под тренировками для здоровья будет пониматься минимально необходимая физическая активность для нормального функционирования организма.
Как показало исследование, опубликованное 20 марта 2019 года в America Journal of Preventive Medicine [2], час двигательной активности в неделю уже снижает вероятность развития проблем с перемещением у пожилых людей на 20%. А исследование, опубликованное 31 мая 2018 года в British Journal of Sports Medicine [3], показало, что час двигательной активности в неделю уже препятствует развитию факторов развития смерти по любым причинам. В тоже время, исследование, опубликованное 27 июля 2016 года в The Lancet [4], показало, что людям, проводящим не менее 8 часов в сутки сидя, следует двигаться не меньше 1 часа в день. А именно так проводят свой рабочий день большинство современных жителей городов.
Идеальные тренировки для здоровья
Любые тренировки, и в том числе тренировки для здоровья, должны соответствовать уровню физической подготовки людей. Именно поэтому двигаться час в неделю в умеренном темпе, например, крутя велотренажёр или гуляя быстрым шагом, может быть достаточно пожилым людям. Взрослым людям, проводящим целый день на стуле, просто необходимо ежедневно крутить велотренажёр. Такие тренировки для здоровья называются ‒ кардио тренировками. Но также взрослым людям будет нелишним заниматься и силовыми видами спорта. Потому что они способствуют нормализации гормонального фона [5] и препятствуют саркопении [6]. Хотя характер силового тренинга должен соответствовать, как их половой, так и возрастной принадлежности.
Мужчинам рекомендуется обратить внимание на программу для набора мышечной массы, а девушкам ‒ на женскую силовую программу или силовые тренировки для беременных. Детям же следует заниматься детским фитнесом, а подросткам использовать ‒ программу тренировок для подростков. При этом, первостепенное значение для здоровья имеют именно кардио тренировки. Поскольку они наиболее существенно сказываются на состоянии митохондрий. А митохондрии выполняют массу жизненно важных функций. Одной из которых является нормализация оксидативного баланса. А действие свободных радикалов настолько существенно, что существует даже целая свободно‒радикальная теория клеточного старения. Поэтому кардио тренировки ‒ это главные тренировки для здоровья!
Образ жизни
Огромное влияние на здоровье оказывает образ жизни. И, наверное, все догадываются, что нужно правильно есть, правильно спать и избегать вредных привычек. Но многие с этим испытывают трудности. Особенно в отношении есть. Поэтому рекомендуем ознакомиться с руководствами по правильному питанию для мужчин, диете для фитоняшек, диете при беременности и диете для детей. Кроме того, в нашей статье про пользу сна Вы можете найти рекомендации по нормализации режима сна‒бодрствования. А именно то, как бороться с бессонницей и недосыпанием. Что же касается вредных привычек, то с ними могут помочь справиться тренировки для здоровья [7], [8]. Хотя, если Вы уже курите или пьёте, то Вам могут пригодиться и наши руководства по избавлению от вредных привычек. Которые Вы можете найти в статьях про вред курения и лечение алкоголизма.
Тренировки оздоравливают
[1] jamanetwork.com/journals/jamacardiology/fullarticle/2722746
[2] sciencedirect.com/science/article/pii/S0749379719300455
[3] bjsm.bmj.com/content/52/12/761
[4] thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30370-1/fulltext
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3793973/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849483/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325877/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908711/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте