Диета при болезни сердца

Диета при болезни сердца ‒ это режим питания, позволяющий нормализовать баланс липопротеинов высокой и низкой плотности в крови. Ключевым фактором которой является потребление ОМЕГА-3. Но ограничиваться только её добавками не следует. Можно сделать гораздо больше! И, как показывают научные исследования, это может помочь. Таким образом, серьёзно повлиять на здоровье сердца могут, как Средиземноморская диета [1], так и вегетарианские протоколы питания [2]. Из чего можно сделать вывод, что злоупотреблять красным мясом не следует. Тем более приготовленным на гриле или другими изысканными способами. Поскольку такое мясо негативно влияет на баланс жиров в крови.

Должна содержать диета при болезни сердца и продукты антиоксиданты [3]. Именно поэтому часто можно услышать, что вино полезно для сердца [4]. Что обусловлено именно содержанием в них антиоксидантов. А именно флавоноидов. Но мы уже писали отдельной обзор про этот миф. Хотя суть заключается в том, что это не вино полезно для сердца, а антиоксиданты. Поэтому получать их необязательно вместе с алкогольными напитками. Гораздо лучше добавить в рацион соевый протеин. Который не просто освобождён от алкоголя, но ещё и содержит антиоксиданты с большей биодоступностью. Да-да, кому что, а лысому ‒ баня. Этим качкам только и дай, что протеином обколоться!

Диета при болезни сердца

В идеале, диета при болезни сердца выглядит точно так же, как и диета при диабете. Поскольку это режим питания, наиболее полно удовлетворяющий все потребности организма и не нагружающий его вредными продуктами. Но, как минимум, из диеты при болезни сердца следует просто исключить бесполезные пищевые элементы. Например, сахар. Поскольку чрезмерное употребление углеводов точно так же пагубно влияет на соотношение липопротеинов разной плотности в крови, как и неправильное потребление жиров. В тоже время увеличить потребление цельнозерновых круп для сердца полезно [5]. А сделать это очень просто!

Цельнозерновые крупы лучше всего потреблять на завтрак вместе с молоком. Поскольку такое блюдо будет содержать клетчатку, углеводы и казеиновый белок. Вследствие чего человек не только правильно поест, но и дольше будет оставаться сытым. При этом данное блюдо очень легко готовить, и оно легко усваивается с утра не только организмом, но и душой. Его просто приятно съесть с утра. Ведь оно тёплое и требует мало усилий для переваривания. Так что начинать свой день нужно с каши на молоке. И лучше всего употреблять на завтрак гречку. Поскольку гречневая крупа является чуть ли ни идеальным продуктом по всем параметрам. Даже люди с пищевой аллергией её могут спокойно употреблять.

Что исключить?

Всю бесполезную и мусорную еду. Особенно жирную. Например, гамбургеры, да и вообще весь фаст-фуд. Поскольку он содержит много насыщенных и транс жиров. А они крайне негативно сказываются на состоянии сердечно‒сосудистой системы. Также следует ограничить потребление сладкого. А лучше всего в виде сладкого потреблять фрукты. Поскольку фрукты содержат клетчатку. Но и ими злоупотреблять не следует. Потому что, кроме клетчатки, они содержат калории. А избыток калорий приводит к ожирению. При этом лишний вес пагубно сказывается на состоянии сердца. Ввиду чего людям, обладающим этим несметным богатством, стоит обратить внимание на диету для похудения.

Какие добавки принимать?

ОМЕГА-3! ОМЕГА-3! И ещё раз ОМЕГА-3! И именно столько их, на самом деле, и нужно принимать. Как минимум, 3 однограммовые капсулы в сутки. Поскольку именно этой жирной кислоты не хватает в нашем рационе. А баланс липопротеинов разной плотности ив крови зависит не столько от количества употребляемых жиров, сколько от его качества и соотношения разных жирных кислот в рационе. Поэтому добавки ОМЕГА-3 следует принимать обязательно. Но они бывают разными и их ещё нужно правильно выбрать. Ввиду чего рекомендуем ознакомиться с нашим обзором добавок, чтобы точно понимать, на какие критерии обращать внимание.

Что кроме диеты?

Обязательно нужно уделять время кардио тренировкам для здоровья. Поскольку именно такой вид двигательной активности наиболее полезен для сердца. Вследствие чего он так и называется. Причём он не только тренирует сердечную мышцу, но ещё и развивает митохондрии. А митохондрии сильнее всего влияют на оксидативный баланс в организме. То есть они важнее антиоксидантов. А, как уже говорилось выше, антиоксиданты полезны для сердца. К тому же, двигательная активность в принципе положительно влияет на кровообращение. Но такая умеренная физическая нагрузка, как кардио тренировки, ещё и имеет очень мало противопоказаний. К тому же заниматься ею можно и в домашних условиях!

Спортивные диеты