Польза и вред корицы

Корица – это пряность, уже ис­поль­зо­вав­ша­я­ся в ме­ди­цин­с­ких целях ещё за 2.800 лет до на­шей эры [1]. Что не яв­ля­ет­ся под­т­вер­ж­де­ни­ем её эф­фек­тив­нос­ти. По­э­то­му мы хотим се­год­ня ра­зоб­рать на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния о пользе и вреде корицы. Пос­мот­реть ко­то­рые в ори­ги­на­ле можно с по­мо­щью ссылок внизу статьи в ис­точ­ни­ках. Но тем, кому лень чи­тать про пользу и вред корицы даже их вы­дер­ж­ку, важно знать, что здо­ро­вым людям од­но­знач­но полезно её упот­реб­лять по 3–6 грам­мов в сутки на про­тя­же­нии 6 не­дель под­ряд. А про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми к упот­реб­ле­нию корицы яв­ля­ют­ся ал­ко­го­лизм, за­бо­ле­ва­ния пе­че­ни и приём па­ра­це­та­мо­ла [2].

Что касается длительности бес­пре­рыв­но­го приёма корицы, то в не­ко­то­рых ис­сле­до­ва­ни­ях не было вы­яв­ле­но по­боч­ных эф­фек­тов и при её приёме на про­тя­же­нии более 4 месяцев [3]. Мета­ана­лиз ис­сле­до­ва­ний корицы [4] по­ка­зы­ва­ет, что в не­ко­то­рых случаях эф­фек­ти­вен приём и 0,5–1,5 грам­мов в сутки. Хотя в дру­гих слу­ча­ях её приём во­об­ще ока­зы­ва­ет­ся бес­по­лез­ным. Что за­ви­сит от целей приёма ко­ри­цы. Но, в среднем, эф­фек­тив­ны­ми и бе­зо­пас­ны­ми дозами по­ка­зы­ва­ют себя 3–6 грам­мом корицы в сутки. И, опять-таки, ле­ни­вым будет по­лез­но знать, что корица обладает про­ти­во­ра­ко­вой, анти­ок­си­дант­ной, про­ти­во­вос­па­ли­тель­ной и анти­ди­а­бе­ти­чес­кой ак­тив­нос­тью [5]. Что делает её эф­фек­тив­ным сред­с­т­вом для борьбы с ме­та­бо­ли­чес­ким синд­ро­мом [6].

Что такое метаболический синдром?

Метаболический синдром – это совокупность ме­та­бо­ли­чес­ких на­ру­ше­ний, ха­рак­те­ри­зу­ю­щих­ся плохой чув­с­т­ви­тель­нос­тью клеток к ин­су­ли­ну, гипер­гли­ке­мией, высоким кро­вя­ным дав­ле­ни­ем, дис­ли­пи­ди­мией, плохим ли­пид­ным профилем и гипер­три­гли­це­ри­ди­мией [7]. Глав­ны­ми при­чи­на­ми развития ко­то­ро­го яв­ля­ют­ся ожи­ре­ние и си­дя­чий об­раз жиз­ни [8]. По­э­то­му од­ной корицей его не вы­ле­чить! Хотя ис­сле­до­ва­ния на людях и по­ка­зы­ва­ют, что приём корицы в до­зи­ров­ке 3 грамма в сутки на про­тя­же­нии 16 недель и спо­соб­с­т­ву­ет по­дав­ле­нию всех симп­то­мов ме­та­бо­ли­чес­ко­го синд­ро­ма без до­пол­ни­тель­ных ма­ни­пу­ля­ций с об­ра­зом жизни [9]. Но это не значит, что эти ма­ни­пу­ля­ции бес­по­лез­ны, или что, при­ни­мая корицу, можно обой­тись без них!

Именно поэтому мы настоятельно ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с диетой для муж­чин, де­ву­шек, бе­ре­мен­ных жен­щин и де­тей. А так же с руководством по применению кар­дио тре­ни­ро­вок для здо­ро­вья, дет­с­ко­го фит­не­са и тре­ни­ро­вок для бе­ре­мен­ных. И, кроме того, не лишним будет оз­на­ко­мить­ся и с ор­га­ни­за­цией силовых тре­ни­ро­вок для муж­чин, жен­щин и под­рост­ков. Пос­коль­ку именно режим пи­та­ния и дви­га­тель­ная ак­тив­ность яв­ля­ют­ся основой здо­ро­во­го образа жизни. Ко­то­рый не за­ме­нит ни­ка­кая корица! Приём которой, тем не менее, может быть по­ле­зен, как тем, кто ведёт здо­ро­вый образ жизни, так и тем, кто им пре­неб­ре­га­ет.

Состав корицы

Польза корицы

Корицу можно использовать для ос­ве­же­ния ды­ха­ния [10]. В качестве сред­с­т­ва улуч­ше­ния ли­пид­но­го про­фи­ля [11]. Хотя в этом от­но­ше­нии на­и­бо­лее важны до­бав­ки ОМЕГА-3. К тому же ис­сле­до­ва­ния на жи­вот­ных [12], [13] по­ка­зы­ва­ют, что корица улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние в мозгу и пре­пят­с­т­ву­ет раз­ви­тию болезни Альц­гей­ме­ра. Спо­соб­с­т­ву­ет упот­реб­ле­ние корицы и улуч­ше­нию сос­то­я­ния толстой кишки [14]. Пре­пят­с­т­вуя раз­ви­тию её рака. По­лез­на корица и для кожи. По­то­му что масло ко­ри­цы, до­бав­ля­е­мое в сред­с­т­ва по ухо­ду за ко­жей, пре­пят­с­т­ву­ет её ста­ре­нию [15]. Кроме того, ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что корица по­мо­га­ет при ле­че­нии ак­не [16].

Польза корицы в спорте

Метаанализ исследований корицы и дру­гих спе­ций по­ка­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние корицы на ско­рость вос­ста­нов­ле­ния мышц [17]. Но, нап­ри­мер, в этом ис­сле­до­ва­нии [18] за­фик­си­ро­ва­но, что у атлетов просто быст­рее про­хо­ди­ла от­сро­чен­ная мы­шеч­ная боль. А вот на ско­рос­ти вы­ве­де­ния про­дук­тов ме­та­бо­лиз­ма приём корицы вли­я­ния не оказал. При этом в другом по­доб­ном ис­сле­до­ва­нии [19], но уже с конт­роль­ной груп­пой, ока­за­лось, что эф­фект корицы не выше пла­це­бо. При этом сле­ду­ет за­ме­тить, что корица спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию чув­с­т­ви­тель­нос­ти клеток к ин­су­ли­ну [20], по­э­то­му её приём всё же может быть по­ле­зен, как при наборе мы­шеч­ной массы, так и во вре­мя по­ху­де­ния.

Рецепт булочек с корицей

Заключение: польза корицы под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. Здо­ро­вым людям можно ре­ко­мен­до­вать приём корицы в до­зи­ров­ках от 3 до 6 грамм в сутки. Потому что она спо­соб­с­т­ву­ет нор­ма­ли­за­ции ме­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сов. Что может быть осо­бен­но по­лез­но во время по­ху­де­ния или при на­бо­ре мы­шеч­ной массы. Но людям, упот­реб­ля­ю­щим ал­ко­голь или при­ни­ма­ю­щим па­ра­це­та­мол, а так же стра­да­ю­щим от за­бо­ле­ва­ний пе­че­ни, ко­ри­ца про­ти­во­по­ка­за­на.

Полезные материалы