Как поднять самооценку
Существует две группы способов повышения самооценки: а) работа над собой и б) работа над восприятием себя. Что мы подробно разберём во второй главе этой статьи с помощью научных исследований. Посмотреть которые можно внизу страницы в источниках. А здесь следует заметить, что особенно важно работать над самооценкой ‒ детям и подросткам [1]. Поскольку дети и подростки наиболее конфликтны, а личность формируется, в первую очередь, именно в этом возрасте. Хотя все факты и практические рекомендации, которые Вы получите далее, могут пригодиться и в более зрелом возрасте. Просто именно в детстве и в пубертатный период личность человека наиболее податлива. И потому именно в этот период влияние этих приёмов будет наиболее мощным!
Что такое самооценка? Самооценка ‒ это комплексные убеждения, обуславливающие собственное восприятие индивида самого себя [2]. Что играет критическую роль в жизни человека! Поскольку низкая самооценка способствует развитию тревожных расстройств [3]. Ввиду чего люди хуже адаптируются к стрессовым ситуациям [4], [5]. А адаптивность является важнейшим фактором успеха практически в любом деле [6]. Вследствие чего люди с низкой самооценкой чаще проигрывают своим соперникам в конкурентной борьбе [7]. Что только усугубляет их сомнения в собственных силах ‒ ввергая человека в порочный круг самобичевания и комплексов. Но из него можно вырваться! Понять, что нечего было так бояться. Осознать, что все страхи, неуверенность и комплексы ‒ это просто иллюзия. Освобождение от которой ‒ дарует безграничные возможности!
Как поднять самооценку?
Прежде всего, нужно освободиться от тех факторов, которые оказывают на самооценку негативное влияние. Например, поменьше сравнивать себя с людьми из социальных сетей [8]. Вернее, с теми идеальными образами, которые они создают в своих профилях [9]. Потому что подобные сравнения коррелируют с развитием тревожных расстройств [10]. Что неудивительно! Ведь Вы себя знаете, как облупленного, а в социальные сети люди «постят» только то, что хотят показать другим. Поэтому, просматривая их профили, Вы будете сравнивать неидеального себя с их идеальным образом. Что будет формировать комплексы! Особенно в том случае, если Вы и так склонны принижать собственные достоинства.
Окружи себя хорошими людьми
Исследования показывают положительную корреляцию между общением с уверенными в себе людьми и развитием уверенности в себе [11]. При этом эти же исследования демонстрируют и корреляцию между общением с неуверенными людьми и развитием неуверенности в себе. Поэтому даже, если Вы не можете окружить себя оптимистами, общение с пессимистами стоит ограничить! При этом желательно говорить друг другу и самому себе комплименты и мотивационные речи. Что, конечно, отчасти критикуется, но, тем не менее, в некоторых исследованиях показывает положительный результат [12]. Поэтому можно сколько угодно смеяться над бизнес-тренерами, мотивационными цитатами и «положительным мышлением», но, если это помогает, это нужно использовать!
Прими себя!
Как работать над собой?
Исследования показывают непосредственную положительную корреляцию между занятиями спортом и самооценкой. Причём не только на подростках, но и на взрослых людях [13]. Кроме того, спорт оказывает и опосредованное влияние на самооценку, помогая людям похудеть [14]. Что не удивительно! Ведь самооценка взаимосвязана с довольством собственным телом [15]. И, наоборот, низкая самооценка обуславливает склонность вести неправильный образ жизни [16]. И социальные сети этому могут только поспособствовать! Поскольку человек посредством создания положительного образа себя в социальных сетях может просто-напросто удовлетворить часть своих потребностей.
К тому же в них найдётся немало людей, рассказывающих им о том, что «все тела прекрасны». Называя это всё «бодипозитивом». Который уже стал одной из причин распространения ожирения в развитых странах [17]. Поскольку люди не понимают, что поддерживать друг друга нужно не для того, чтобы поощрять неправильный образ жизни, а для того, чтобы помогать человеку стать лучше. И поэтому хорошие идеи «бодипозитива», в итоге, превратили в идеализацию пороков. А это очень плохо! Потому что ожирение вредно. И Вы можете сколько угодно говорить человеку, что он красив и прекрасен, но развитие сердечно-сосудистых заболеваний это не остановит.
Вот почему детям и подросткам настоятельно рекомендуется придерживаться диеты для детей. А также родителям первых обратить внимание на детский фитнес, а родителям вторых ‒ на программу тренировок для подростков. Самим же родителям следует обратить внимание, в первую очередь, на кардио тренировки для здоровья и правильное питание для мужчин или диету для фитоняшек. А более целеустремлённым родителям подойдут руководства по планированию тренировок для мужчин и организации женских тренировок в тренажёрном зале. Хотя беременным женщинам следует придерживаться диеты при беременности, а также заниматься спортом по соответствующей программе.
Как повысить самооценку подростку?
Во многом самооценка человека задана генетическими факторами [18]. В частности, физической силой. Ввиду чего мальчики, в среднем, увереннее девочек [19]. Просто потому, что они могут решать свои проблемы дракой. И потому повысить свою самооценку подростку могут помочь не просто занятия спортом, а занятия именно боевыми видами спорта. Хотя это не значит, что ему нужно разрешать ходить и бить всех направо и налево! Достаточно и того, чтобы он просто умел постоять за себя и знал, что его просто так никто побить не сможет. А также важно помнить, что Вы воспитываете человека. Который не обязан быть таким, каким Вы хотите его видеть. Ввиду чего Вашей главной задачей является поддержка. Потому что ничего так положительно не может сказаться на самооценке ребёнка, как поддержка его родителей [20].
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4554432/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594522/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898634/
[4] pop-science.ru/trevozhnye-rasstrojstva
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996275/
[6] pop-science.ru/sceastie-za-denigi-ne-kypis
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC194072/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4183915/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5485251/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143470/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571946/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224439/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/
[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594523/
[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386524/
[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2084483/
[19] pop-science.ru/feminism
[20] pop-science.ru/socialinaea-trevojnosti
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте