Программы тренировок на сушку для девушек

Приветствуем вас, милые дамы! Сегодня мы поговорим про программы тренировок на сушку для девушек. Необходимость в этом существует потому, что вокруг женского тренинга существует огромная масса мифов. Концептуально этот вопрос мы уже рассматривали, поэтому рекомендуем ознакомиться со статьёй про то, как тренироваться девушке в тренажёрном зале. Поверьте, вы не пожалеете! Там разобраны все основные мифы и, что важно, статья написана на основании данных научных исследований. Причём это не пустые слова! Все исследования можно посмотреть в источниках. Ну, а если вам настолько лень переходить по ссылке, то посмотрите хотя бы видео вариант этой статьи.

Программа тренировок на сушку для девушек не многим отличается от предложенной выше программы. Но отличается! И главным её отличием является диета и увеличенный объём кардио. Диета для сушки должна быть низкокалорийной, а кардио следует делать регулярно и подолгу! В идеале кардио сессии для похудения должны длиться по 90+ минут. Необходимо это для мобилизации жирных кислот и их дальнейшей утилизации. Происходить последнее может только в условиях дефицита калорийности. Именно поэтому нужна и диета, но кардио тренировки этот процесс значительно ускоряют! Хотя, теоретически, достаточно и одной диеты, но так худеть придётся очень долго, а длительное похудение неэффективно.

Программы тренировок на сушку для девушек

По сути, такие программы представляют собой смесь силовых схем тренировок и кардио сессий. Силовые тренировки стимулируют выработку гормонов, способствующих утилизации жира, а кардио стимулирует развитие митохондрий, в которых этот жир утилизируется. Тем не менее, утилизироваться он может только для компенсации нехватки калорий, поэтому и нужна диета. В тоже время, и кардио тренировки, и силовые тренировки являются тратой энергии, поэтому они смещают баланс калорийности в отрицатльную сторону, способствуя утилизации жир. Другими словами, программы тренировок на сушку для девушек должны включать в себя, как силовые, так и кардио нагрузки.

Именно поэтому, если у девушки нет времени на силовые тренировки и отдельные кардио сессии, то она может использовать кроссфит или интервальный тренинг. Эти программы тренировок подходят именно для сушки. Точнее именно для похудения, поскольку «сушка» – это совсем другое. Так что, подводя итог, следует сказать, что программы тренировок на сушку для девушки должны состоять либо из отдельных силовых и кардио сессий, либо из их совмещения в единую тренировку. А такими едиными тренировками и являются интервальные тренировки или кроссфит!

Тренажёрный зал для девушек