Приоритеты в бодибилдинге

Люди, как правило, хотят всего и сразу. И они взяли бы частями, но им нужно сразу. Тем не менее, брать приходится частями. Поэтому любое дело требует расстановки приоритетов. И бодибилдинг не является исключением. Потому что развитие разных функциональных качеств мышц требует разного тренинга. А гипертрофия скелетной мускулатуры является лишь внешним проявлением изменения её функциональных качеств. Не говоря уже о том, что набор мышечной массы и похудение требуют совершенно разного питания. Ввиду чего атлетам необходимо правильно расставлять приоритеты в конкретный тренировочный период. Иначе грамотно спланировать тренировочную программу будет невозможно.

Как существуют приоритеты в бодибилдинге? Во-первых, надо определиться с тем, собирается человек набирать мышечную массу или худеть. Потому что одновременно заниматься и тем, и другим в обычных условиях невозможно. Да, может быть, принимая гормон роста и стероиды, и выстраивая всю свою жизнь вокруг тренинга, можно гипертрофировать скелетную мускулатуру, уменьшая жировую прослойку. Но у обычных людей на это просто не хватит сил. Во-вторых, необходимо определиться с тем, какие функциональные качества мышц атлет собирается в данный момент развивать. От чего и выстраивать систему прогрессии нагрузок, а также оптимизировать тренировочный объём.

Приоритеты в бодибилдинге

Главная цель: бодибилдинг может решать две концептуальные задачи ‒ похудение или набор мышечной массы. И в случае, если у человека много лишнего веса, ему сначала нужно избавляться от жира. Потому что лишний вес препятствует гипертрофии скелетной мускулатуры. О чём мы уже рассказывали в статье про набор мышечной массы для мужчин. А для того, чтобы это было возможно, необходимо использовать диету для похудения. И в таких условиях набирать мышечную массу невозможно. Поскольку для гипертрофии скелетной мускулатуры нужна диета для набора массы. Которая обеспечивает организм необходимыми питательными элементами для синтеза белковых структур.

Соответствие: важным принципом построения тренировочных программ является их соответствие уровню физической подготовки человека. И это тоже относится к расстановке приоритетов. Одним людям необходимо нарабатывать техническое мастерство, другие ‒ нарабатывать потенциал для дальнейшего набора мышечной массы, третьим ‒ нарабатывать силовые показатели, четвёртым ‒ развивать какие-то другие качества. Поэтому программу нужно выбирать такую, какую атлет может переварить. Ввиду чего начинающим атлетам рекомендуется обратить внимание на программу тренировок для набора массы, а более опытным спортсменам ‒ на программу быстрого набора массы.

Промежуточные приоритеты в бодибилдинге: каждая тренировочная программа и даже каждая её фаза должны преследовать какую-то определённую задачу. Например, развитие показателей силы или силовой выносливости. От чего зависит и выбор тренировочного объёма или интенсивности. А, как следствие, и система прогрессии нагрузок. Поскольку прогрессировать нагрузку нужно всегда, но делать это можно по-разному. В одном случае лучше целенаправленно повышать веса на штанге, в другом ‒ увеличивать количество повторений или сокращать отдых между подходами. И это очень важно для себя выделять, чтобы понимать, чему стоит отдать приоритет. Например, если человек хочет увеличивать силовые показатели, то, возможно, ему иногда стоит отдохнуть подольше. А если нарабатывает показатели выносливости, то ему иногда стоит использовать более умеренные рабочие веса.

Практика

Что это всё значит на практике? Всё очень просто! Никто не идеален и не может всё делать так, как задумывал изначально. Поэтому нет ничего страшного, если человек будет использовать читинг во время наработки силовых показателей. Точно так же, как нет ничего страшного в том, чтобы взять маленькие гантельки и прорабатывать чётко целевые мышечные группы во время восстановительных циклов. Но нет смысла добиваться идеальной техники при силовом тренинге. Как и нет смысла брать гантели по 100500кг и «закидывать» их в восстановительной фазе. Всё должно быть уместно! В конце концов, бодибилдинг не шахматы, тут надо включать голову и действовать по ситуации.

Полезные материалы