Правильный бодибилдинг

Правильные приседания

Приседания яв­ля­ют­ся од­ним из са­мых важ­ных уп­раж­не­ний в бо­ди­бил­дин­ге, по­э­то­му вы­пол­нять их нуж­но пра­виль­но, а для это­го пер­вое вре­мя сто­ит уде­лить изу­че­нию тех­ни­ки. Пра­виль­ный бо­ди­бил­динг пред­по­ла­га­ет ин­нер­ва­цию це­ле­вых мы­шеч­ных групп во вре­мя вы­пол­не­ния всех уп­раж­не­ний с отя­го­ще­ни­я­ми, по­с­коль­ку, ес­ли ат­лет бу­дет сме­щать на­г­руз­ку в далее…

Правильный бодибилдинг: подтягивания

Подтягивания на пе­рек­ла­ди­не пред­с­тав­ля­ют со­бой од­но из са­мых важ­ных уп­раж­не­ний для тре­нин­га спи­ны и рук, но вы­пол­нять это уп­раж­не­ние мож­но, как в си­ло­вом сти­ле, так и на ко­ли­чес­т­во. Са­мо со­бой, что ат­ле­ты с боль­шой мы­шеч­ной мас­сой мо­гут вы­пол­нять уп­раж­не­ние ис­к­лю­чи­тель­но на си­лу, но­вич­ки мо­гут и дол­ж­ны учить­ся под­тя­ги­вать­ся прос­то далее…

Жим штанги лежа

Правильный жим штанги лежа поз­во­ля­ет гра­мот­но ин­нер­ви­ро­вать це­ле­вые мы­шеч­ные груп­пы, бла­го­да­ря че­му ор­га­низм спо­со­бен раз­вить на­и­бо­лее мощ­ный нерв­ный им­пульс, поз­во­ля­ю­щий вы­пол­нять уп­раж­не­ние с на­и­боль­шим ра­бо­чим ве­сом. Пра­виль­ный бо­ди­бил­динг, са­мо со­бой, пред­по­ла­га­ет ис­поль­зо­ва­ние бо­лее изо­ли­ру­ю­щей тех­ни­ки вы­пол­не­ния жи­ма, что далее…

Классическая становая тяга

Становая тяга является ещё од­ним важ­ней­шим ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем в бо­ди­бил­дин­ге, по­с­коль­ку оно ин­нер­ви­ру­ет ог­ром­ное ко­ли­чест­во мы­шеч­ных групп, бла­го­да­ря че­му уда­ет­ся эф­фек­тив­но прог­рес­си­ро­вать наг­руз­ку и соз­да­вать дос­та­точ­ный тре­ни­ро­воч­ный стресс для сти­му­ли­ро­ва­ния ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных во­ло­кон. В бо­ди­бил­дин­ге ис­поль­зу­ет­ся толь­ко клас­си­чес­кая далее…

Правильный бодибилдинг: брусья

Отжимания на брусьях – это аль­тер­на­тив­ное уп­раж­не­ние для раз­ви­тия груд­ных мышц и три­цеп­са, поз­во­ля­ю­щее на­б­рать мы­шеч­ную мас­су и уве­ли­чить си­ло­вые по­ка­за­те­ли этих мы­шеч­ных групп. Клю­че­вым мо­мен­том в этом уп­раж­не­нии яв­ля­ет­ся по­ло­же­ние лок­тей, ко­то­рое дол­ж­но быть не­из­мен­ным на про­тя­же­нии всей ам­п­ли­ту­ды дви­же­ния, по­э­то­му ат­лет далее…

Тяга вертикального блока

Тяга верхнего бло­ка к гру­ди поз­во­ля­ет за­ме­нить под­тя­ги­ва­ния на пе­рек­ла­ди­не в том слу­чае, ког­да ат­лет не спо­со­бен их вы­пол­нять, что бы­ва­ет обус­лов­ле­но ат­ро­фией мышц спи­ны или из­бы­точ­ным лиш­ним ве­сом. В пра­виль­ном бо­ди­бил­дин­ге блоч­ные уп­раж­не­ния име­ют су­щест­вен­ное зна­че­ние, по­с­коль­ку они за­да­ют ам­п­ли­ту­ду дви­же­ния, од­нов­ре­мен­но с этим поз­во­ляя далее…

Правильный жим на плечи

Жим гантелей на пле­чи си­дя нуж­но на­у­чить­ся вы­пол­нять та­ким об­ра­зом, что­бы на­г­руз­ку по­лу­ча­ли не толь­ко пе­ред­ние пуч­ки дель­то­вид­ных мышц, но так же и сред­ние, по­с­коль­ку это един­с­т­вен­ное «жи­мо­вое» уп­раж­не­ние, в ко­то­ром их уда­ет­ся ин­нер­ви­ро­вать. Пра­виль­ный жим на пле­чи не пред­по­ла­га­ет ис­поль­зо­ва­ние спин­ки ска­мьи, по­с­коль­ку это не по­з­во­лит ат­ле­ту так далее…

Правильный бодибилдинг: пуловер

Пуловер с гантелью яв­ля­ет­ся очень из­вест­ным и эф­фек­тив­ным уп­раж­не­ни­ем, ко­то­рое, к со­жа­ле­нию, как пра­ви­ло, вы­пол­ня­ют не­пра­виль­но, что обус­лов­ле­но боль­шим ко­ли­чест­вом ми­фов. Во-пер­вых, пу­ло­вер с ган­те­лью вы­пол­ня­ют для тре­ни­ров­ки ши­ро­чай­ших мышц спи­ны, ши­ро­чай­шие – это ос­нов­ное уп­раж­не­ние, ко­то­рое по­лу­ча­ет на­г­руз­ку во вре­мя вы­пол­не­ния пу­ло­ве­ра далее…