Как правильно жать лежа

Правильный жим штанги лежа можно выполнять по-разному, поскольку пра­виль­ность техники выполнения того или иного упражнения зависит от того, каких целей добивается атлет. Бодибилдеру правильно жать лежа таким образом, чтобы мак­си­маль­но иннервировать большую грудную мышцу, а пауэрлифтеру важно поднять мак­си­маль­ный вес, поэтому, прежде всего, Вам стоит определиться с целями, а уже потом вы­би­рать для себя технику выполнения жима лежа. Поскольку практически все говорят о не­кой «ниж­ней» и «верхней» грудных мышцах, хочется заметить, что тренируемая мышца одна, но, так как она большая, состоит она из большого количество волокон, имеющих раз­ные точки крепления. В связи с этим, в зависимости от угла, под которым атлет вы­пол­ня­ет жим, зависит, и количество иннервируемых мышечных волокон, но, если в жи­ме под углом работает больше волокон, тогда почему рабочий вес в этом упражнении мень­ше? Потому что под углом тяжелее иннервировать вспомогательные мышечные груп­пы!

Рекомендуемые материалы: как накачать грудь; программа специализации на грудь; упражнения для груди;

Из сказанного выше следует вывод: бодибилдерам выгоднее использовать угловые жимы, а пауэрлифтерам горизонтальные. Возникает вопрос: а как правильно жать лежа девушкам? Начинающим девушкам, конечно, лучше использовать горизонтальные жимы, поскольку новичкам не следует растягивать объем тренировки, наоборот, им следует выполнять базовые упражнения, позволяющие прокачать много мышечных групп сразу, но зато тренироваться чаще. Когда же девушка перейдет на программу типа «сплит», тогда уже будет эффективнее выполнять жимы под углом, поскольку девушкам нужно целенаправленно прорабатывать верхний сегмент большой грудной мышцы, что позволит сделать грудь более упругой. Как научиться правильно жать штангу лежа рассказывает Александр Пасько!

Вывод: бодибилдеровский жим лежа и силовой жим в троеборие сильно между собой различаются, в первую очередь, количеством иннервируемых мышечных групп, поэтому бодибилдер обязан максимально изолировать работу большой грудной мышцы. Чтобы правильно жать лежа, необходимо обеспечить наличие двух прямых углов, которые образует кисть и локтевой сустав в нижней точке амплитуды движения. Опускать штангу необходимо на солнечное сплетение, а не на шею, поскольку «жим на шею» влечет за собой травмы. Очень важно ментально сосредотачиваться на работе целевой мышечной группы, чтобы иннервировать именно её, поэтому выполнять жим нужно в умеренном темпе. Амплитуда движения зависит от Вашей генетики, поскольку атлетам с длинными конечностями опускать штангу очень низко может быть неудобно, причем настолько, что это повлечет за собой травмы, тогда нужно пренебречь эффективностью в пользу безопасности. В любом случае, выполняя жим штанги лежа, правильно выжимать штангу вверх, разгибая локтевые суставы не до конца!

Бодибилдинг видео