Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью является упражнением для растягивания мышц спины и груди, которое имеет несколько вариантов выполнения, отличающихся между собой степенью акцентирования нагрузки на ту или иную мышечную группу. Пуловер с гантелью, так или иначе, иннервирует грудные мышцы и мышцы спины, причем, по большей части ши­ро­чай­шие, поскольку упражнение, вообще, симулирует подтягивания на пе­ре­кла­ди­не. Ошибочно считается, что положение рук может превратить грудные мыш­цы из си­нер­гис­тов в целевые, но это не так, хотя упражнение действительно позволяет хорошо рас­тя­нуть большую грудную мышцу. Соответственно, наиболее грамотно использовать пу­ло­вер для рас­тяж­ки груди в том случае, если Вы тренируете грудь и спину вместе, пос­коль­ку Вы и грудь растягиваете и спину подготавливаете к тренингу.

Рекомендуемые материалы: тренировка груди; тренировка спины; упражнения для бодибилдинга;

Пуловер с гантелью можно выполнять лежа на скамье вдоль или поперек, от чего и зависит будет ли грудь включать больше или меньше, хотя, широчайшие мышцы спины в любом случае будут основной рабочей мышечной группой. Лучше всего выполнять пуловер, лежа поперек скамьи, поскольку Вы и грудь лучше растянете и широчайшие мышцы больше загрузите. Техника выполнения упражнения пуловер так же может раз­ли­чать­ся и хватом, что, в общем-то, не так уж и принципиально, когда Вы изучаете тех­ни­ку, но важно уже на продвинутом этапе. Суть в том, что большой рабочий все, ки­ло­грамм за 50, брать таким образом, чтобы гантель находилась в одном положении на про­тя­же­нии всей ам­пли­ту­ды движения, не удобно. Именно поэтому рекомендуется брать ган­тель од­ной ру­кой за рукоятку, а второй рукой обхватывать первую, благодаря че­му в по­ло­же­нии, ког­да ган­тель находится над головой, она уже в горизонтальном по­ло­же­нии, что поз­во­ля­ет из­бе­жать ряда неприятностей. Подробнее о технике вы­пол­не­ния пу­ло­ве­ра с ган­те­лью лежа на скамье рассказывает Александр Пасько!

Вывод: пуловер очень эффективное базовое упражнение для прокачки широчайших мышц спины и растягивания грудных мышц, но целевой мышечной группой всегда яв­ля­ют­ся именно широчайшие мышцы спины. Пуловер с гантелью рекомендуется вы­пол­нять на согнутых руках, поскольку такой рычаг лучше способствует принципу про­г­рес­сии нагрузок и позволяет избежать травмы. Не смотря на то, что в принципе ат­лет мо­жет вы­пол­нять упражнение, лежа вдоль лавки, тем ни менее, рекомендуется де­лать это, ле­жа пер­пен­ди­ку­ляр­но. Дело тут не только в эффективности упражнения, но так же и в безопасности, поскольку, лежа вдоль лавки, Вы создаете давление на шей­ный от­дел поз­во­ноч­ни­ка, который лучше не перегружать. Стоит отдельно под­чер­к­нуть, что пу­ло­вер сто­ит вы­пол­нять в короткой амплитуде, начиная упражнение с точки, когда плечи на­хо­дят­ся примерно под углом в 45°, то есть тогда, когда гантель находится над уров­нем глаз, а заканчивать максимальным растяжением грудных мышц.

Бодибилдинг видео