Техника подтягиваний на турнике

Техника подтягиваний на турнике зависит от того, какие цели преследует атлет и, прежде всего, хочет ли он с помощью подтягиваний развить силовые показатели, ли­бо нарастить мышечную массу. Суть в том, что техника выполнения подтягиваний на пе­ре­кла­ди­не может существенно видоизменяться, позволяя задействовать больше или мень­ше мы­шеч­ных групп, а так же по-разному распределять нагрузку между ними. Уп­раж­не­ние ба­зо­вое и очень эффективное, но выполнять его можно не всем, поскольку, ес­ли че­ло­век не­тре­ни­ро­ван­ный и у него есть лишний вес, то подтягиваниями он только пе­ре­гру­зит связ­ки и суставы, что может стать причиной травмы. В таком случае под­тя­ги­ва­ния на пе­ре­кла­ди­не лучше заменить тягой верхнего блока к груди, или, если в тре­на­жер­ном за­ле есть тренажер гравитрон, тогда можно воспользоваться им. В ос­таль­ных слу­ча­ях наилучшим способом научиться подтягиваться можно с помощью методики, раз­ра­бо­тан­ной Майком Ментцером, суть которой заключается в выполнении большого ко­ли­чест­ва подходов без отказов.

Рекомендуемые материалы: как научиться подтягиваться; бодибилдинг для на­чи­на­ю­щих; упражнения для спины;

Правильная техника подтягиваний на турнике должна целенаправленно грузить целевые мышечные группы, при этом, многое зависит от Ваших генетических данных. Если у Вас более развиты широчайшие мышцы спины, а бицепс отстает, тогда Вам следует использовать обратный хват, поскольку бицепс не сможет украсть в таком случае нагрузку у спины, но сам получит достаточный стимул для роста. Если же бицепсы генетически заданы хорошо, а спина нет, тогда подтягиваться следует широким хватом, чтобы максимально снять нагрузку с бицепса, поскольку такому атлету иннервировать двуглавую мышцу проще, а, значит, она украдет всю нагрузку. В любом случае, если Вы хотите прокачать мышцы, тогда Вам нужно ментально думать о том, что Вы не тело тянете вверх, а перекладину вниз, стараясь свести лопатки вместе. Подробно о технике выполнения подтягиваний на перекладине рассказывает Александр Пасько!

Вывод: чтобы научиться правильно подтягиваться, нужно обеспечить максимально ком­форт­ное положение для иннервации мышц, поэтому смотреть следует в потолок, зап­ро­ки­нув го­ло­ву назад, а дополнительный вес вешать не спереди, а сзади. Кон­к­рет­ный ва­ри­ант техники выполнения подтягиваний на турнике атлет должен под­би­рать са­мо­с­то­я­тель­но под свои цели, но, так или иначе, учиться подтягиваться нуж­но уже в бо­лее ли ме­нее подготовленном состоянии. Ни в коем случае не учитесь под­тя­ги­вать­ся на пе­ре­кла­ди­не, ес­ли у Вас есть лишний вес, а Вы первый раз в жизни приш­ли в тре­на­жер­ный зал, поскольку, во-первых, у Вас ничего не получится, а, во-вто­рых, Вы только пе­ре­гру­зи­те суставно-связочный аппарат. Если же Вы уже достаточно тренированный атлет, тогда Вам тоже стоит отдавать себе отчет в том, что ноги в этом упражнении являются балластом, поэтому с повышением уровня тренированности Вы должны переходить ис­клю­чи­тель­но на силовой вариант подтягиваний.

Бодибилдинг видео