1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

1 день

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Базовые упражнения для ног


Базовые упражнения для
квадрицепса

Базовые упражнения для квадрицепса: приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой – это базо­вое упражнение для ног тренирует все мы­шеч­ные группы, но в основном на­г­руз­ку по­лу­ча­ет квад­ри­цепс, ягодичная мышца и ра­з­ги­ба­тель спины. Существует несколько ва­ри­ан­тов выполнения клас­сических при­се­да­ний, по­з­во­ля­ющих по-разному рас­пре­де­лить на­г­рузку между мышцами, хотя, так или ина­че, су­щест­ву­ет ряд правил далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: полуприсед

Полуприсед

Полуприсед представляет собой очень эф­фек­тив­ное упражнение, по­з­во­ля­ю­щее ук­ре­пить связки, суставы, раз­вить ней­ро­мы­шеч­ную связь, улучшить силовые по­ка­за­те­ли, но по­лу­при­се­да­ния слабо влияют на ги­пер­тро­фию мышц. Если Ваша цель синтез сок­ра­ти­тель­ных белков, Вам интересна то­ль­ко мы­шеч­ная масса, то это упражнение ис­поль­зо­вать не нужно, вернее стоит далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди

Фронтальные приседания являются ба­зовым упражнением, позволяющим ак­цен­ти­ро­ван­но про­ра­бо­тать переднюю по­вер­х­ность бедра. Упражнение поз­во­ля­ет прак­ти­чес­ки пол­нос­тью исключить из работы спи­ну, что по­зи­тив­но ска­зы­вает­ся на ги­пер­тро­фии мышц ног. Не смотря на то, что при­се­да­ния со штангой на груди являются ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем, тем ни менее далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: приседания в тренажере Смитта

Приседания в тренажере Смитта

Приседания в "Смитте" позволяют пра­виль­но распределить центр тяжести, раз­гру­зив спину, поэтому их часто ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять даже начинающим ат­ле­там. Уп­раж­не­ние базовое, поэтому атлет мо­жет поз­волить себе ис­поль­зо­вать от­но­си­те­ль­но большие веса, не опасаясь травм, и эф­фек­тив­но прог­рес­си­руя наг­руз­ку от тренировки к тренировке, благодаря чему далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге яв­ля­ют­ся од­ним из луч­ших базовых упражнений для ног, поз­во­ля­ющ­их ни­ве­ли­ро­вать отс­та­ва­ние од­ной ноги от другой. Уп­раж­не­ние лучше все­го выполнять в конце тренировки, так же реко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать для этого под­дон, чтобы атлету не приходилось от­вле­кать­ся на удержании свободной ноги, и он мог мен­таль­но нас­тро­ить­ся на далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: жим ногами

Жим ногами

Жим ногами является базовым уп­раж­не­ни­ем для квад­ри­цеп­са, позволяющим ис­пользовать очень большие рабочие веса. Уп­раж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся в тренажере, поэ­тому многие считают, что оно фор­ми­ру­ю­щее, но это не так! Вообще, не важно, вы­пол­ня­ете Вы уп­раж­не­ние со сво­бод­ным ве­сом, или же в тре­на­же­ре, важно, сколько су­с­та­вов вов­ле­че­ны в работу далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра

Базовые упражнения для бицепса бедра: приседания сумо

Приседания сумо

Приседания сумо – это уп­раж­не­ние для ног яв­ля­ет­ся даже более базовым, чем клас­си­чес­кие приседания, причем, этот вариант при­се­да­ний ис­поль­зу­ют даже пауэр­лиф­те­ры на со­рев­но­ва­ни­ях. В бо­ди­бил­дин­ге техника сумо ис­поль­зу­ет­ся реже, поскольку она пред­наз­на­че­на для сме­ще­ния нагрузки на более силь­ные мы­шеч­ные груп­пы, а нам этого не нужно, нам наоборот далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра: румынская тяга

Румынская тяга

Румынская тяга является пре­вос­ход­ным базовым уп­раж­не­ни­ем для ног, позво­ляю­щим це­ле­нап­рав­лен­но нагрузить бицепс бед­ра и боль­шую яго­дич­ную мышцу, так же нагрузку получает низ спины. Упражнение трав­мо­опас­ное, поэтому вы­пол­нять его на­чи­на­ю­щ­им атлетам не ре­ко­мен­ду­ет­ся. Как пра­вило, ру­мын­с­кую тягу вы­пол­ня­ют в до­с­та­то­ч­но большом количестве далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра: приседания со штангой над головой

Приседания с штангой над головой

Приседания являются очень эф­фек­тив­ным уп­раж­не­ни­ем для раз­ви­тия силовых по­ка­за­те­лей и ги­пер­тро­фии мышц. Уп­раж­не­ние позволяет хорошо нагрузить при­во­дя­щую мышцу бедра, улучшить ко­ор­ди­на­цию дви­же­ний, его часто применяют, как муж­чи­ны, так и де­вуш­ки. Включать упражнение в свою тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му на­чи­наю­щим не ре­ко­мен­ду­ет­ся, поскольку оно далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра: женские приседания

Женские приседания

Женские приседания являются ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем для ног, позволяющим скон­цен­три­ро­вать нагрузку в ягодичных мы­ш­цах, по­э­то­му их и ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять жен­щи­нам. Если девушки будут ис­по­ль­зо­вать клас­си­чес­кие приседания со шта­н­гой, то могут ги­пер­тро­фи­ро­вать не то­ль­ко бо­ль­шую яго­дич­ную, но и квад­ри­цепс, что не­же­ла­тел­ьно, пос­кольку толстые ноги далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра: приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц являются спе­ци­аль­ным уп­раж­не­ни­ем, которое ис­по­ль­зу­ет­ся для тре­ни­ров­ки би­цеп­са бедра и яго­дич­ных мышц. Во многом это уп­ра­ж­не­ние по­хо­же на же­нс­кие при­се­да­ния, со­бст­вен­но, ис­по­ль­зо­вать его в своих тре­ни­ров­ках могут и де­ву­ш­ки. Что же касается мужчин, то это ба­зо­вое уп­раж­не­ние для ног имеет смысл ис­по­ль­зо­вать только в том случае далее...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ