Прогулка фермера
Прогулка фермера – это ходьба со штангой, развивающая мышцы кора, мышцы ног, длинные мышцы спины, трапециевидную мышцу, силу хвата, плечи и, в особенности, ягодичные мышцы [1]. Именно поэтому прогулка фермера может входить, как в мужской план тренировок, так и в женский. Но следует понимать, что это, хоть и базовое, но подсобное упражнение. Оно не развивающее. Им нельзя заменить становую тягу или приседания со штангой. Но прогулка фермера может их дополнить. Больше того, это упражнение можно использовать в качестве разминки или способа предварительного утомления мышц. В общем, спектр его применения очень широк!
Правда, выполнять прогулку фермера нужно правильно! С другой стороны, в той или иной мере каждый из нас с этим упражнением знаком заочно. Просто потому, что каждому хотя бы раз в жизни приходилось носить пакеты из магазина. По сути, это упражнение практически идентично тасканию пакетов из магазина домой. Но есть нюанс! Во-первых, прогулку фермера следует выполнять не спеша, во-вторых, ходить нужно маленькими шажками и, в третьих, ступать следует через пятку. А выполнять упражнение можно, как со штангами, так и с гантелями или гирями. Хотя если в Вашем зале есть сдвоенная штанга, то лучше использовать её. Она предназначена, в том числе, именно для выполнения прогулки фермера.
Сдвоенная штанга
Прогулка фермера
Чтобы взять снаряды в руки, нужно поставить их на пол, а затем подойти к ним и выполнить «становую тягу». После этого, держа спину ровно и не вращая головой в стороны, следует выполнить несколько шагов вперёд. Вес можно брать любой. Чем больше вес, тем выше интенсивность. Но брать вес больше, чем тот, с которым Вы можете ходить 15 секунд подряд, бессмысленно. Старайтесь в качестве разминки подбирать такой вес, с которым Вы можете ходить 40–120 секунд. А в качестве подсобного упражнения вес, с которым Вы можете выполнять прогулку фермера в течение 15–40 секунд. И в случае, если Вы ходите со штангой 15–40 секунд, может быть целесообразно использовать кистевые бинты. Так же, если хотите больше нагрузить именно ягодицы, стоит колено и носок развернуть немного наружу.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте