Кистевые бинты

Кисть – это один из самых подвижных и потому хрупких суставов в организме че­ло­ве­ка [1], и имен­но поэтому среди атлетов силовых видов спорта травмы кистевых сус­та­вов вхо­дят в пятерку самых рас­прост­ра­нен­ных травм [2]. Причем следует иметь в ви­ду, что трав­мы не обя­за­тель­но моментально приводят к иммобилизации, они могут быть и на­ко­пи­тель­но­го ха­рак­те­ра, что в итоге может привести к хроническим болям в сус­та­ве или ост­рой травме, которая вынудит атлета временно прекратить тренировки. В свя­зи с этим, не­об­хо­ди­мо пред­при­ни­мать меры по предотвращению спортивных травм, в част­нос­ти, ис­поль­зо­вать прин­ци­пы про­грам­ми­ро­ва­ния тренировочного процесса, до­зи­ро­ва­ния на­гру­зок, раз­мин­ки и дру­гих ме­то­до­ло­ги­чес­ких указаний, о которых мы под­роб­но пи­са­ли в со­от­ветст­вую­щей статье. Но следует иметь в виду, что в ор­га­низ­ме есть «сла­бые мес­та», и од­ним из таких мест является кистевой сустав!

Можно ли чем-то укрепить кисть? Можно! С этой целью используются специальные кис­те­вые бин­ты, ко­то­рые позволяют зафиксировать сустав и снять с него часть на­груз­ки. Как пра­ви­ло, кистевые бинты используют в таких уп­раж­не­ни­ях, во вре­мя вы­пол­не­ния ко­то­рых на кис­те­вой сустав приходится осевая нагрузка. К таким уп­раж­не­ни­ям от­но­сят­ся: жим штан­ги лежа, приседания со штангой, армейский жим и дру­гие. Но не­ко­то­рые ат­ле­ты предпочитают использовать их и во время выполнения ста­но­вой тя­ги. И это мо­жет иметь смысл! Во-первых, значение могут иметь пси­хо­ло­ги­чес­кие фак­то­ры, а во-вторых, поскольку бинты фиксируют кисть, нервная сис­те­ма вы­да­ет бо­лее мощные нервные импульсы, позволяя мышцам сильнее ин­нер­ви­ро­вать­ся. Свя­за­но это с тем, что более жесткая фиксация сустава снижает ве­ро­ят­ность по­лу­че­ния трав­мы, поэтому сухожильный комплекс Гольджи пропускает бо­лее мощ­ные нерв­ные им­пуль­сы [3].

Обратите внимание на то, что после того, как кистевой бинт затянут, лямку с большого паль­ца сле­ду­ет снять. Во-первых, так просто удобнее, поскольку, если Вы хорошо за­тя­не­те бинт, то лям­ка будет оттягивать палец, не позволяя качественно сжать штангу. Во-­вто­рых, по пра­ви­лам большинства федераций на соревнованиях не разрешается ос­тав­лять лям­ку на боль­шом пальце. Последнее, конечно, беспокоит не всех, но все же луч­ше сра­зу при­вы­кать вы­пол­нять уп­раж­не­ния корректно, чтобы в будущем не приш­лось пе­ре­учи­вать­ся. Так же при­ми­те во внимание то, что кистевые бинты бывают раз­ны­ми, и их сле­ду­ет под­би­рать в соответствии со спортивной дисциплиной и/или эта­пом тре­ни­ро­воч­но­го пла­на.

Как можно заметить, кистевые бинты бывают очень разными, и выбирать их следует с умом, в со­от­ветст­вии с тре­ни­ро­воч­ны­ми нагрузками. В этом контексте следует упо­мя­нуть ещё про один вид спор­тив­ной амуниции, который называется перчатки. Иног­да, кста­ти го­во­ря, в пер­чат­ки ин­тег­ри­ро­ва­ны и кистевые бинты, и в случае ис­поль­зо­ва­ния вы­со­ко­объ­ем­ных вос­ста­но­ви­тель­ных тренировочных схем, ко­то­рые ха­рак­те­ри­зу­ют­ся вы­пол­не­ни­ем уп­раж­не­ний с низким процентом относительно пер­со­наль­но­го ра­зо­во­го мак­си­му­ма, их ис­поль­зо­ва­ние может быть оправдано. Перчатки по­мо­га­ют сох­ра­нять теп­ло, предотвращают появление мозолей, нивелируют не­об­хо­ди­мость ис­поль­зо­ва­ния магнезии и являются средством гигиены. Но ис­поль­зо­вать их во вре­мя силовых периодов или периодов по выходу на пик силы не ре­ко­мен­ду­ет­ся, по­сколь­ку они снижают силу хвата [4].

Заключение: кистевые бинты являются эффективным средством пред­от­вра­ще­ния трав­мы кис­те­во­го сустава и способствуют повышению силовых показателей, но вы­би­рать тип бин­тов следует в соответствии с целями каждого конкретного тре­ни­ро­воч­но­го пе­рио­да.

Полезные материалы

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1233428/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2349470

[3] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6268/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11762729