Улучшение аппетита

Не все люди хотят похудеть. И не все пы­та­ют­ся спря­тать хо­ло­диль­ник в подвал. Не­ко­то­рые ищут способы улучшения аппетита и во­об­ще хотят поп­ра­вить­ся. Да, стран­но! Да, не­обыч­но! Но такая проблема тоже есть. Поэтому и её не­об­хо­ди­мо освятить с научной точки зрения. Само собой, всё с ссыл­ка­ми на на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния. Так что, если Вы искали ин­фор­ма­цию о том, что Вам делать, Вы по­па­ли, куда надо! Тем более, что мы раз­бе­рём и механизм фор­ми­ро­ва­ния ап­пе­ти­та, что позволит понять не только то, как его улуч­шить, но и то, как его конт­ро­ли­ро­вать. Что се­год­ня нужно гораздо боль­ше­му ко­ли­чест­ву людей. Ведь мир бук­валь­но ло­па­ет­ся от эпи­де­мии ожи­ре­ния [1]. Да­вай­те же раз­би­рать­ся, что с этим де­лать!

Аппетит формируется посредством ответа гор­мо­наль­ной сис­те­мы [2]. Именно поэтому любые на­ру­ше­ния ап­пе­ти­та ‒ это, прежде всего, гор­мо­наль­ные на­ру­ше­ния. Поэтому, если че­ло­век хочет конт­ро­ли­ро­вать аппетит, ему надо ма­ни­пу­ли­ро­вать гор­мо­наль­ной сис­те­мой. А для этого надо оп­ти­ми­зи­ро­вать образ жизни и ра­ци­он диеты, а также, в не­ко­то­рых случаях, при­ни­мать ле­карст­вен­ные средства. Правда, пос­лед­нее ре­ко­мен­ду­ет­ся делать под наб­лю­де­ни­ем врача. Пос­коль­ку бес­конт­роль­ный приём ле­карств может стать при­чи­ной развития серь­ёз­ных за­бо­ле­ва­ний. Нап­ри­мер, гор­мо­наль­ных на­ру­ше­ний или ме­та­бо­ли­чес­ко­го синд­ро­ма. Поэтому рис­ко­вать не стоит! Лучше кон­суль­ти­ро­вать­ся со спе­ци­а­лис­та­ми.

От чего зависит аппетит?

Чувство энергетического гомеостаза конт­ро­ли­ру­ет­ся, в ос­нов­ном, ней­рон­ны­ми цепями в ги­по­та­ла­му­се и ство­ле мозга, тогда как ас­пек­ты воз­наг­раж­де­ния и мо­ти­ва­ции пи­ще­во­го по­ве­де­ния конт­ро­ли­ру­ют­ся ней­ро­на­ми в ко­неч­нос­тях и коре го­лов­но­го мозга [3]. На что, со­от­вет­с­т­вен­но, влияет сос­то­я­ние нерв­ной системы, ком­по­зи­ция тела и гор­мо­наль­ный уровень. Поэтому любые на­ру­ше­ния ап­пе­ти­та могут быть обус­лов­ле­ны, как фи­зи­о­ло­ги­чес­ки­ми, так и пси­хо­ло­ги­чес­ки­ми на­ру­ше­ни­я­ми. В част­нос­ти, по­дав­лять аппетит может деп­рес­сив­ное рас­стройст­во [4]. Ко­то­рое, впро­чем, может его и сти­му­ли­ро­вать. Поэтому, преж­де всего, при проб­ле­мах с ап­пе­ти­том следует об­ра­тить вни­ма­ние на сос­то­я­ние пси­хи­ки.

Улучшение аппетита

Хорошо известно, что положительно пов­ли­ять на нас­тро­е­ние могут фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния [5]. Ко­то­рые также не­пос­ред­с­т­вен­но влияют и на ап­пе­тит [6]. При этом ока­зы­вая влияние и на гор­мо­наль­ную сис­те­му [7]. Ввиду чего, пер­вое, на что стоит об­ра­тить вни­ма­ние ‒ это дви­га­тель­ная ак­тив­ность! Причём она дол­ж­на носить именно аэроб­ный ха­рак­тер. Пос­коль­ку именно аэроб­ные тре­ни­ров­ки наиболее су­щест­вен­но влияют на сос­то­я­ние ми­то­хонд­рий. А в функ­ции ми­то­хонд­рий входит энерго­обес­пе­че­ние клеток ор­га­низ­ма. Вот почему имен­но их атрофия в первую очередь может не­га­тив­но ска­зы­вать­ся на ап­пе­ти­те. А также именно она ока­зы­ва­ет влияние и на на­коп­ле­ние жировой ткани. Пос­коль­ку для ути­ли­за­ции жира, его не­об­хо­ди­мо сначала мо­би­ли­зо­вать, а мо­би­ли­за­ция жира тоже вхо­дит в функ­ции ми­то­хонд­рий.

Конечно, не все могут себе позволить бегать или, тем бо­лее, за­ни­мать­ся более ин­тен­сив­ной фи­зи­чес­кой наг­руз­кой. Поэтому она должна быть уме­рен­ной. Самое глав­ное, чтобы уровень фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти со­от­вет­с­т­во­вал уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки че­ло­ве­ка. Ввиду чего, начать за­ни­мать­ся спортом мож­но с йоги или скан­ди­нав­с­кой ходь­бы. Хотя боль­шинст­во людей могут просто при­об­рес­ти ве­ло­тре­на­жёр и су­шить на нём бельё. Потому что обыч­но всё за­кан­чи­ва­ет­ся имен­но этим! Но если Вы най­дё­те в себе силы крутить его по 20‒30 минут в день, то этого уже будет впол­не дос­та­точ­но для нор­ма­ли­за­ции фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти. В смысле со­от­вет­с­т­вия её объёма ми­ни­маль­но не­об­хо­ди­мо­му для под­дер­жа­ния здоровья. Пос­коль­ку си­дя­чий об­раз жиз­ни вре­ден.

Влияет на здоровье и распорядок дня. В част­нос­ти, режим сна-бодр­с­т­во­ва­ния [8], [9]. Поэтому, если Вы ис­пы­ты­ва­е­те с этим какие-то труд­нос­ти, то ре­ко­мен­ду­ем Вам оз­на­ко­мить­ся с нашей ста­тьёй про поль­зу сна. В ко­то­рой Вы найдёте, как тео­ре­ти­чес­кие дан­ные, так и прик­лад­ные, ко­то­рые по­мо­гут Вам нор­ма­ли­зо­вать свой соб­с­т­вен­ный режим сна-бодр­с­т­во­ва­ния. Ну и, само собой, нор­ма­ли­зо­вать ап­пе­тит по­мо­га­ет диета. Как ми­ни­мум, график пи­та­ния. Когда че­ло­век ест ежед­нев­но в одно и то же время. Причём же­ла­тель­но в примерно оди­на­ко­вом ко­ли­чест­ве и при­мер­но оди­на­ко­вую пищу. То есть не сами про­дук­ты, а набор бел­ков/уг­ле­во­дов/жи­ров. Хотя, ко­неч­но, в идеале лучше всего при­дер­жи­вать­ся именно диеты. Для по­ху­де­ния ‒ диеты для по­ху­де­ния. Для набора массы ‒ ди­е­ты на мас­су.

Полезные материалы