Принцип суперкомпенсации

Принцип суперкомпенсации не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать во время силовых раз­ви­ва­ю­щих циклов. Пос­коль­ку он пред­по­ла­гает ­та­кую ор­га­ни­за­цию тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са, при ко­то­рой атлет тре­ни­ру­ет­ся только в те мо­мен­ты, когда мыш­цы успели вос­ста­но­вить­ся сверх нормы. То есть, ког­да по­ка­за­те­ли силы и/или вы­нос­ли­вос­ти ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры уве­ли­чи­лись от­но­си­тель­но того зна­че­ния, которое было им ха­рак­тер­но до пре­ды­ду­щей тре­ни­ров­ки. Ведь после тре­ни­ров­ки мышцы ус­та­ют и по­ка­за­те­ли силы и вы­нос­ли­вос­ти па­да­ют. Но потом мыш­цы на­чи­на­ют вос­ста­нав­ли­вать­ся. И в какой-то пе­ри­од они ста­но­вят­ся больше, силь­нее и вы­нос­ли­вее. Причём длит­ся этот пе­ри­од не бес­ко­неч­но дол­го.

Как поймать суперкомпенсацию? Это за­ви­сит от того, с какой ин­тен­сив­нос­тью и объ­ё­мом тре­ни­ру­ет­ся человек. Пос­коль­ку от ин­тен­сив­нос­ти и объёма зависит ре­син­тез АТФ, а в за­ви­си­мос­ти от способа энерго­обес­пе­че­ния мышц, за­ви­сит и ско­рость их вос­ста­нов­ле­ния. Таким об­ра­зом, гли­ко­ген в мышцах вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся за 24 часа, а дос­ти­га­ет супер­ком­пен­са­ции за 48 часов, в то вре­мя как кре­а­тин дос­ти­га­ет супер­ком­пен­са­ции за 5 дней. По­э­то­му во время си­ло­вых пе­ри­о­дов тре­ни­ро­вать­ся нужно раз в 5 дней, во вре­мя объём­но-си­ло­вых – через день, а во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов – ежед­нев­но.

Принцип суперкомпенсации

Классической силовой прог­рам­мой яв­ля­ет­ся сис­те­ма Плин­то­ви­ча. Соб­с­т­вен­но, поэтому она и пред­по­ла­га­ет вы­пол­не­ние силовых тре­ни­ро­вок только раз в 5 дней. Объём­но-си­ло­вой прог­рам­мой является Ук­ра­ин­с­кая шко­ла, поэтому она пред­по­ла­га­ет тре­ни­ров­ки через день. Вос­ста­но­ви­тель­ный же цикл пред­с­тав­лен объ­ём­ным тре­нин­гом. Нап­ри­мер, трёх­днев­ным спли­том, или же кру­го­вым цик­лом на мас­су. Хотя сле­ду­ет так же иметь в виду, что пе­ри­од дос­ти­же­ния супер­ком­пен­са­ции ещё за­ви­сит от пи­та­ния и ре­жи­ма дня. В связи с чем ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты на мас­су и пра­виль­но­го ре­жи­ма сна–бодр­с­т­во­ва­ния. Ведь мышцы рас­тут не во время тре­ни­ро­вок, а во вре­мя отдыха. Поэтому от­ды­хать нужно пра­виль­но!

Полезные материалы