Как правильно тренировать пресс

Пресс нужно тренировать так же, как и любую другую мышцу. Пос­коль­ку, как по­ка­зы­ва­ют на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния, струк­тур­но мышца пресса ничем не от­ли­ча­ют­ся от других мышц ор­га­низ­ма [1]. Они точно так же состоят из мы­шеч­ных волокон, гипер­тро­фия которых про­ис­хо­дит под воз­дейст­ви­ем пос­то­ян­но воз­рас­та­ю­щей нагрузки. Потому что гипер­тро­фия мышц это что? Пра­виль­но! Это внеш­нее отражение адап­та­ции мышц. При этом мышцы пресса вы­пол­ня­ют не только кос­ме­ти­чес­кую функцию, но и важны для исп­рав­ле­ния осан­ки [2]. Что осо­бен­но важно в спорте. Пос­коль­ку спортс­ме­ны нагружают своё тело под разными углами с до­пол­ни­тель­ны­ми отя­го­ще­ни­я­ми. Ввиду чего поз­во­ноч­ник под­вер­га­ет­ся по­вы­шен­но­му из­но­су.

В случае если человек хочет «накачать кра­си­вый пресс», ему следует от­да­вать себе отчёт в том, что за кра­со­ту живота от­ве­ча­ет не столько мы­шеч­ная масса, сколько от­сут­с­т­вие жира. А пос­коль­ку ло­каль­ное жи­ро­сжи­га­ние яв­ля­ет­ся лишь вспо­мо­га­тель­ной про­це­ду­рой, худеть при­дёт­ся пол­нос­тью. И для этого нужно не просто качать пресс. Для этого нужна целая прог­рам­ма тре­ни­ро­вок на жи­ро­сжи­га­ние. Или, как минимум, ди­е­та для по­ху­де­ния. А тре­ни­ров­ка пресса лишь по­мо­га­ет ус­ко­рить этот процесс. По­э­то­му следует от­да­вать себе отчёт в двух вещах: (1) тре­ни­ро­вать пресс нужно так же, как и любую дру­гую мышцу, (2) красота пресса за­ви­сит, прежде всего, от от­сут­с­т­вия жи­ра.

Как правильно тренировать пресс?

Самым главным в тренировке пресса яв­ля­ет­ся ин­нер­ва­ция мышц. А для этого их надо наг­ру­жать под адек­ват­ным углом. Что воз­мож­но только в том случае, если грудь при­во­дит­ся к лоб­ко­вой кости, либо лоб­ко­вая кость к груди, путём скру­чи­ва­ния кор­пу­са [3]. И именно скру­чи­ва­ния, а не скла­ды­ва­ния! Потому что за сло­же­ние и раз­ло­же­ние корпуса от­ве­ча­ют совсем другие мыш­цы. В то время как за скру­чи­ва­ние – от­ве­ча­ет именно пресс. При­чём тут важно заметить, что тре­ни­ро­вать имеет смысл только прямую мышцу жи­во­та. По­то­му что, если че­ло­век будет тре­ни­ро­вать косые мышцы, это только ис­пор­тит его талию. По­че­му? По­то­му что мышцы пресса – это такие же мыш­цы, как и любые дру­гие.

Что происходит, когда человек тренирует мышцы? Пра­виль­но! Они растут. А зачем Вам нужно, чтобы росли косые мышцы? Вы хотите ши­ро­кую талию? Ско­рее всего, нет! Поэтому и тре­ни­ро­вать эти мышцы спе­ци­аль­но не нужно. Тем более что мышцы пресса и так по­лу­ча­ют дос­та­точ­но большую наг­руз­ку при вы­пол­не­нии при­се­да­ний со штан­гой на плечах и ста­но­вой тяги. Так что во время раз­ви­ва­ю­щих циклов на массу или силу до­пол­ни­тель­но тре­ни­ро­вать ещё и пресс не нужно. Его можно ос­та­вить на вос­ста­но­ви­тель­ный цикл на мас­су или же на этап жи­ро­сжи­га­ния. По­то­му что тре­ни­ров­ка пресса яв­ля­ет­ся лишь сос­тав­ной частью тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са. И вос­при­ни­мать её нужно имен­но так!

Полезные материалы