Как правильно делать массаж

Как правильно делать массаж? Это очень хороший вопрос! Во-первых, потому что массаж дей­ст­ви­тель­но полезен для здоровья. Массаж по­мо­га­ет снять боли в спине [1], [2], шее [3], понизить уровень кор­ти­зо­ла в крови [4], про­сти­му­ли­ро­вать ак­тив­ность им­мун­ной сис­те­мы [5], помочь при терапии он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний [6], [7], устранить колики у детей [8] и мно­гое-мно­гое другое! Во-вторых, массаж бе­зо­па­сен [9]. Правда, как безопасен, так и полезен, массаж только в том случае, если его делать правильно. Вот почему так хорошо, что Вы за­да­ё­тесь этим вопросом. И, дей­ст­ви­тель­но, как правильно делать массаж? По науке! И, слава тапочкам, наука даёт ответ на этот вопрос!

Как правильно делать массаж? Регулярно и на пос­то­ян­ной основе! Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что наиболее эф­фек­тив­но применять массаж ежедневно [10]. Но, как минимум, массаж следует делать несколько раз в неделю [11]. Причём, есть ос­но­ва­ния пред­по­ла­гать, что массаж помогает быстрее вос­ста­нав­ли­вать­ся между тре­ни­ров­ка­ми [12]. А что ещё нужно качкам?! Ещё было бы неплохо избежать спор­тив­ных травм! Да, хоть это был и ри­то­ри­чес­кий вопрос, но на него есть ответ. И, как ни странно, массаж реально помогает пре­дот­в­ра­тить [13] или быстрее вос­ста­но­вить­ся после по­лу­че­ния травмы [14]. Тем не менее, одиночные сессии массажа прак­ти­чес­ки ничего не дают [15]. Массаж правильно делать минимум на про­тя­же­нии 5 недель подряд [16], [17].

Как правильно делать массаж?

Польза от правильного массажа

Как уже говорилось выше, массаж может быть полезен очень многим и, в част­нос­ти, спортс­ме­нам. А кому ещё может быть полезен массаж? Например, людям, ис­пы­ты­ва­ю­щим пос­то­ян­ный стресс [18]. Да, во время терапии тре­вож­ных рас­стройств массаж может быть бес­по­ле­зен. Ровно потому, что эф­фек­тив­ность других пред­при­ни­ма­е­мых мер лечения гораздо выше. Но для снятия стресса вне лечения – массаж может оказаться эф­фек­тив­ной мерой снятия стресса [18]. К тому же, массаж по­ка­зы­ва­ет себя эф­фек­тив­ной мерой лечения деп­рес­сии [16]. А ещё массаж может помочь ку­пи­ро­вать не­га­тив­ное влияние си­дя­че­го образа жизни на здоровье [19], [20]. Дви­гать­ся всё равно же­ла­тель­но, но если уж че­ло­век не дви­га­ет­ся, то пусть хотя бы ему делают массаж!

Заключение: как правильно делать массаж – это очень хороший вопрос, потому что массаж реально полезен для здоровья. Но для того, чтобы он принёс пользу, делать его нужно на про­тя­же­нии, как минимум, 5 недель подряд несколько раз в неделю. Кроме того, делать массаж ре­ко­мен­ду­ет­ся в нап­рав­ле­нии движения лимфы [21], [22], как это показано на ин­фог­ра­фи­ке выше.

Полезные материалы