Повышение иммунитета

Иммунная система представляет собой сложный комплекс белков, тканей и ор­га­нов, обес­пе­чи­ва­ю­щих за­щи­ту организма от микробов и вирусов. Без иммунитета жизнь не­воз­мож­на в прин­ци­пе, что де­монс­три­ру­ет печальная статистика смертности ВИЧ ин­фи­ци­ро­ван­ных. Им­мун­ная сис­те­ма неоднородна и представлена врожденным и при­об­ре­тен­ным им­му­ни­те­та­ми. Врож­ден­ный им­му­ни­тет представлен, в основном, лей­ко­ци­та­ми и фа­го­ци­та­ми, а приобретенный иммунитет лимфоцитами, клетками-кил­ле­ра­ми, мак­ро­фа­га­ми и про­чим. Основное отличие между этими двумя сос­тав­ля­ю­щи­ми им­мун­ной сис­те­мы заключается в том, что врожденный иммунитет не­спе­ци­фи­чен и ре­а­ги­ру­ет на лю­бые чужеродные и потенциально опасные клетки, а при­об­ре­тен­ный вы­со­ко­спе­ци­а­ли­зи­ро­ван и спо­со­бен вырабатывать антигены, на чем и ос­но­ван прин­цип вак­ци­на­ции.

Изучением иммунной системы занимается наука иммунология, ну и, конечно, говоря об им­му­ни­те­те нель­зя не упомянуть некоторых ученых, работа которых спасла жизни, как ми­ни­мум, по­ло­ви­не из тех, кто прочитал или прочитает эти строки в будущем. К ним от­но­сят­ся Эд­вард Джен­нер, разработавший способ ис­кусс­твен­ной им­му­ни­за­ции против оспы, наш со­оте­чест­вен­ник Илья Ильич Мечников, раз­ра­бо­тав­ший клеточную и фа­го­ци­тар­ную тео­рию им­му­ни­те­та, а так же гениальный Александр Флеминг, создавший пе­ни­цил­лин. Исто­рия соз­да­ния пер­во­го в мире антибиотика де­мон­стри­ру­ет характерное раз­ли­чие ге­ни­аль­нос­ти и пос­ред­ствен­нос­ти, поэтому мы надеемся, что она, при случае, по­мо­жет Вам об­ра­тить не­уда­чу в воз­мож­ность, и, быть может, сделать что-то великое.

Флеминг был микробиологом, поэтому большую часть времени он размазывал колонии бак­те­рий по по­верх­нос­ти чаш­ки Пет­ри, и вот безобразие, этот неаккуратный ученый до­пус­тил по­па­да­ние инородных тел в одну из изучаемых колоний. Ассистент хотел вы­мыть чаш­ку и начать эксперимент сначала, но Флеминг его остановил и предложил пос­мот­реть, что бу­дет. Через пару дней они обнаружили, что места скопления бактерий, на ко­то­рые по­па­ла ко­ло­ния плесневых грибов, стерильны. Спустя какое-то время Фле­минг су­мел вы­де­лить активное вещество – пенициллин, но посчитал, что получить ле­кар­ство бу­дет слишком трудно. Его работу продолжили Говард Флори и Эрнст Борис Чейн, сумев­шие най­ти спо­соб очист­ки пе­ни­цил­ли­на. Поз­же удалось наладить способ мас­со­во­го про­из­вод­ства, а в 1945 го­ду все трое были удостоены Нобелевской премии в об­лас­ти фи­зи­о­ло­гии и ме­ди­ци­ны. При­ме­ча­тель­но, что они не ста­ли патентовать свое от­кры­тие, по­счи­тав, что ле­карст­во дол­жно быть доступно всем. Это по­ис­ти­не вдох­нов­ля­ю­щий и за­ме­ча­тель­ный при­мер че­ло­веч­нос­ти!

Как устроена система иммунитета

Общий иммунитет: представляет собой систему врожденной защиты организма, ос­нов­ным от­ли­чи­ем которой является то, что каждый её элемент действует автономно, в от­ли­чие от при­об­ре­тен­но­го им­му­ни­те­та, который действует синхронно, при этом ха­рак­тер ре­ак­ций де­тер­ми­ни­ро­ван. К общему иммунитету не следует относить только кле­точ­ную за­щи­ту, пос­коль­ку кожа, слизистая носа и другие защитные механизмы, в об­щем-то, так же яв­ля­ют­ся час­тью им­мун­ной системы. Кстати говоря, то, что слизистая но­со­глот­ки яв­ля­ет­ся час­тью иммунитета, так же открыл упомянутый выше Флеминг. Он про­во­дил свои опы­ты без мас­ки, пред­став­ля­е­те, ну какой нормальный ученый может се­бе та­кое поз­во­лить? Без­об­ра­зие, да и только! И вот результатом этого безобразия ста­ло то, что он чих­нул на чаш­ку Петри, но решил её не мыть, а посмотреть, что из этого по­лу­чит­ся. Че­рез нес­коль­ко дней места, в которые попал секрет слизистой носа, были сте­риль­ны. Вот так мы и уз­на­ли, что сли­зис­тая яв­ля­ет­ся час­тью им­му­ни­те­та.

Приобретенный иммунитет: это сложная система де­тер­ми­ни­ро­ван­но­го ответа на уже зна­ко­мую за­ра­зу, что реализуется с помощью так называемых «клеток памяти». Это свой­ство при­об­ре­тен­но­го им­му­ни­те­та лежит в основе вакцинации, которой сегодня мно­гие так бо­ят­ся. Меж­ду прочим, это не­без­ос­но­ва­тель­ный страх, поскольку неизвестно, что там Вам при­ви­вают, хо­тя, как идея, вак­ци­на­ция это гениально и правильно, но про­цесс этот дол­жен на­хо­дить­ся под контролем государства или какой-то медицинской ор­га­ни­за­ции, ко­то­рой мож­но бы­ло бы до­ве­рять. Что же касается истории происхождения этого ме­то­да, то она очень за­бав­на и за­слу­жи­ва­ет того, чтобы о ней рассказать.

Термин вакцинация происходит от латинского слова vaccus, что означает корова. Дело в том, что в Анг­лии су­щест­во­ва­ло поверие, гласившее, что доярки не болеют оспой, что и ре­шил про­ве­рить Эдвард Энтони Дженнер. Господин Дженнер был аптекарем и хи­рур­гом, в об­щем, че­ло­ве­ком уважаемым, поэтому для проведения эксперимента ему по­на­до­бил­ся под­опыт­ный, им ока­зал­ся мальчик по имени Джеймс Фипс. Восьми­лет­не­му Фип­су при­ви­ли сна­ча­ла коровью оспу, а после того, как он ею переболел, ему привили че­ло­ве­чью ос­пу, но ей он ре­шил не бо­леть, вот так и была открыта система при­об­ре­тен­но­го им­му­ни­те­та. Прав­да, в то время развить эти идеи не удалось, пришлось подо­ждать 100 лет, по­ка фран­цуз­ский ми­кро­би­о­лог Луи Пастер закончит «Высшую нор­маль­ную шко­лу» и смо­жет изо­брес­ти прививку против сибирской язвы и бешенства. А вот наз­ва­ние ме­тод по­лу­чил в честь экс­пе­ри­мен­та над юным Фипсом.

Способы поднять иммунитет

Препараты: витаминные комплексы, иммуномодуляторы, иммуностимуляторы, раз­лич­ные нас­той­ки и даже антибиотики следует принимать только после сдачи ана­ли­зов и под наб­лю­де­ни­ем врача. Любые рекомендации общего характера, типа пейте глю­та­мин, ви­та­ми­ны, или очень по­пу­ляр­ные среди «бадебилдеров» левитон, рибоксин, ан­ти­ок­си­дан­ты и про­чие препараты, все это не является лечением, это тыканье наугад. Да­же, ког­да врач вы­пи­сы­ва­ет антибиотики, Вам сначала надо сдать мокроту на анализ, что­бы в слу­чае, ес­ли ти­пич­ный для Вашего случая антибиотик не сработает, Вы смогли пос­та­вить се­бе то, что нуж­но именно в данном случае. Запомните, если в организме про­изо­шли на­ру­ше­ния, то нуж­но искать причину и устранять её, потому что в здоровом ор­га­низ­ме, при соб­лю­де­нии опи­сан­ных ниже правил, нарушений иммунитета быть не дол­жно. Не за­ни­май­тесь са­мо­ле­че­ни­ем, не слу­ша­йте про­дав­цов БАДов и желтую прессу, обя­за­тель­но об­ра­щай­тесь за по­мо­щью к спе­ци­а­лис­там!

Гигиена: сюда следует отнести весь комплекс мер, которые касаются жиз­не­де­я­тель­нос­ти че­ло­ве­ка, в частности, такие элементы, как мытье рук и здоровый сон. Почему? По­то­му что, на­при­мер, вы­мы­тые руки с мылом делают кожу ядовитой для бак­те­рий. Да-да, ко­жа человека ядовита, мы совсем небезобидны, но только в том слу­чае, ес­ли со­блю­да­ем эле­мен­тар­ную гигиену. Что касается сна, то этот важнейший эле­мент вос­ста­нов­ле­ния всех систем организма влияет, как на иммунную, так и на эн­до­крин­ную, и нерв­ную сис­те­мы, об­ус­лав­ли­ва­ю­щие ра­бо­ту иммунитета. Не стоит за­бы­вать и про то, что нет ни­ка­кой не­об­хо­ди­мос­ти без лишних причин дышать друг другу в ли­цо, есть из не­мы­той по­су­ды, пользоваться одним и тем же немытым стаканом на про­тя­же­нии це­лой не­де­ли, ло­жить­ся на ска­мей­ку для жима лежа без полотенца, стоять в об­щест­вен­ном ду­ше бо­си­ком, а так же искушать судьбу какими-то другими экс­тра­ва­гант­ны­ми спо­со­ба­ми.

Питание: ключевыми факторами, обес­пе­чи­ва­ю­щи­ми функ­ци­о­ни­ро­ва­ние им­мун­ной сис­те­мы, яв­ля­ют­ся гормоны, питательные вещества и мик­ро­эле­мен­ты. Для того чтобы по­лу­чать мик­ро и мак­ро элементы в достаточных количествах, необходимо покрывать су­точ­ную пот­реб­ность в бел­ках, жи­рах и углеводах раз­но­об­раз­ны­ми продуктами питания. Что­бы ми­ни­ми­зи­ро­вать вли­я­ние кортизола, который является основным ингибитором им­мун­ной сис­те­мы, не­об­хо­ди­мо есть в соответствии с циркадными ритмами. Муж­чи­нам для это­го сле­ду­ет ис­поль­зо­вать мужскую диету, а женщинам – женскую, пос­коль­ку пот­реб­ность в мак­ро­э­ле­мен­тах у них раз­ли­ча­ет­ся, одним нужно больше белка, дру­гим боль­ше жи­ров, но, кон­цеп­ту­аль­но, и тем и другим нужно мак­си­маль­но ни­ве­ли­ро­вать вли­я­ние кор­ти­зо­ла и раз­но­об­ра­зить ра­ци­он.

Тренировки: исследования показывают и, в общем-то, это подтверждает эм­пи­ри­чес­кий опыт, что лю­ди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены за­бо­ле­ва­ни­ям. С дру­гой сто­ро­ны, про­фес­си­о­наль­ные спортсмены, особенно в период со­рев­но­ва­ний, боль­ше под­вер­же­ны за­бо­ле­ва­ни­ям, чем «обычные люди». Так же стоит учесть, что за­ви­си­мость под­вер­жен­нос­ти за­бо­ле­ва­ни­ям и активного образа жизни может быть об­рат­ной, то есть, не то, что активные люди болеют меньше, а что те, кто меньше бо­ле­ют, ве­дут бо­лее ак­тив­ный образ жизни. Тем не менее, существуют до­ка­за­тель­ства то­го, что фи­зи­чес­кая ак­тив­ность сти­му­ли­ру­ет по­вы­ше­ние уров­ня интерлейкина IL-6, со­ма­то­тро­пи­на и глю­та­ти­о­на, ко­то­рые, в свою очередь, повышают концентрацию ней­тро­фи­лов в кро­ви. Так же до­ка­за­но, что фи­зи­чес­кая ак­тив­ность у ВИЧ ин­фи­ци­ро­ван­ных сти­му­ли­ру­ет вы­ра­бот­ку кле­ток CD4+.

Умеренная нагрузка оказывает однозначное влияние на иммунную систему, в том смыс­ле, что её со­про­вож­да­ет временное повышение таких функций, как фагоцитоз, де­гра­ну­ля­ция про­те­о­ли­ти­чес­ких фер­мен­тов и усиление ра­ди­ка­ло­об­ра­зо­ва­ния. На­блю­да­ет­ся так же по­вы­ше­ние концентрации лейкоцитов в крови под влиянием ней­тро­фи­лов. Что же ка­са­ет­ся глю­ко­кор­ти­кои­дов,  и прежде всего кортизола, то они по­дав­ля­ют сек­ре­цию ци­то­ки­нов, ингибируют функции натуральных клеток-киллеров и про­ли­фе­ра­цию Т-кле­ток. В об­щем, подводя итог, следует сказать, что тренировки с про­грес­си­ей на­гру­зок ока­зы­ва­ют скорее негативный, чем положительный эффект, а уме­рен­ные тре­ни­ров­ки по­вы­ша­ют им­му­ни­тет, в то вре­мя как пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность – это од­но­знач­ный путь к за­бо­ле­ва­нию.

Заключение: основным способом профилактики снижения иммунитета является раз­но­об­раз­ное пи­та­ние, учитывающее циркадные ритмы; само собой, что во время диет для по­ху­де­ния пи­та­ние скуд­но, поэтому ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать по­ли­ви­та­мин­ные комп­лек­сы, а во вре­мя набора массы есть побольше овощей и фруктов, поскольку таб­лет­ки ус­ва­и­ва­ют­ся го­раз­до хуже натуральных продуктов; тре­ни­ро­вать­ся во время эпи­де­мий или при об­щем утом­ле­нии необходимо умеренно, а по не­об­хо­ди­мос­ти ре­ко­мен­ду­ет­ся сде­лать пе­ре­рыв, пос­коль­ку тренинг «вопреки» - это путь в «перетрен», ко­то­ро­го, как Вы по­ни­ма­е­те, сле­ду­ет избегать! Кроме того, питание и тренировки должны быть вза­и­мо­свя­за­ны, пос­коль­ку они об­ус­лав­ли­ва­ют друг дру­га. В случае нарушений им­му­ни­те­та не сле­ду­ет за­ни­мать­ся самолечением, а следует обязательно обращаться за ква­ли­фи­ци­ро­ван­ной по­мо­щью к вра­чу, поскольку все заболевания ин­ди­ви­ду­аль­ны и нуж­да­ют­ся в ин­ди­ви­ду­аль­ном ле­че­нии!

Полезные материалы

Источники:

С.Э. Шноль «Курс лекций для МГУ»

У.Дж. Кремер «Эндокриная система, спорт и двигательная активность»

С.А. Олейник «Спортивная фармакология и диетология»