1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

3 дня

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Базовые упражнения на плечи

Базовые упражнения на плечи: швунги

Швунги

Швунги – это не прос­то ба­­зо­вое уп­раж­­не­ние для дельт, это си­ло­вое уп­раж­не­ние, ко­то­рое ис­поль­зу­ют тя­же­ло­ат­ле­ты. Уп­раж­не­­ние спо­соб­с­т­ву­ет ги­пер­тро­фии мышц и рос­ту си­ло­вых по­ка­за­те­лей, но вы­пол­нять его мож­­но толь­ко опыт­ным ат­ле­там. На­чи­на­ю­щие ат­­ле­ты дол­жны пред­по­честь бо­лее прос­тые уп­­раж­не­ния, пос­коль­ку от­сут­ст­вие ней­ро­мы­­шеч­ной свя­зи прос­то далее…

Базовые упражнения на плечи: тяга штанги лежа

Тяга штанги лежа

Тяга штанги лежа яв­ля­ет­ся ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем для раз­ви­тия зад­ней дель­ты, что де­ла­ет его не толь­ко эф­фек­тив­ным, но и уни­каль­ным. Во­об­ще, задн­яя дель­та име­ет на­и­боль­ший по­тен­ци­ал к рос­ту, но она ча­ще все­го отс­та­ет, пос­коль­ку наг­ру­зить её край­не слож­но. На­чи­нать тре­ни­ро­вать имен­но зад­­ний пу­чок дельт нуж­но не сра­зу, пос­коль­ку сла­бая ней­ро­мы­шеч­ная связь далее…

Базовые упражнения на плечи: тяга штанги в наклоне

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку – это ба­­зо­­­вое уп­раж­не­ние для раз­ви­тия сред­ней дель­­ты, ко­то­рое поз­во­ля­ет ис­поль­зо­вать боль­шие ра­бо­чие ве­са, бла­го­да­ря че­му на прак­ти­ке ре­а­ли­зу­ет­ся прин­цип прог­рес­сии наг­ру­зок. Это уп­раж­не­ние мож­но вы­пол­нять в са­мых раз­лич­ных ва­ри­а­ци­ях, сме­щая наг­­руз­ку в дель­ты, или тра­пе­ци­е­видн­ую мыш­­цу, но, тем ни ме­нее, это далее…

Базовые упражнения на плечи: шраги

Шраги

Шраги яв­ля­ют­ся очень сво­е­об­раз­ным уп­­раж­не­ни­ем, раз­ви­ва­ю­щим тра­пе­ци­е­вид­ную мыш­цу, ос­нов­ным плю­сом ко­то­рой яв­ля­ет­ся то, что она всег­да на ви­ду. У мно­гих ат­ле­тов тра­пе­ция и так хо­р­ошо раз­ви­та, поэ­то­му они её не тре­ни­ру­ют, дру­гим же при­хо­дит­ся вы­­пол­нять для её раз­ви­тия дос­та­точ­но мно­го уп­раж­не­ний, од­ним из ко­то­рых яв­ля­ют­ся шра­ги, ко­то­рые вы­пол­ня­ют далее…

Базовые упражнения на плечи: армейский жим

Армейский жим

Армейский жим яв­ля­ет­ся ба­зо­вым уп­раж­­не­ни­ем для пле­че­во­го по­я­са, поз­во­ля­ющим раз­вить си­ло­вые по­ка­за­те­ли и об­щую мы­­шеч­ную мас­су. Уп­раж­не­ние вхо­ди­ло в со­­рев­но­ва­тель­ную прог­ра­мму по па­уэр­лиф­­тин­гу, но из-за час­тых травм ат­ле­тов его приш­лось ис­к­лю­чить. Из этого сле­дует вы­­вод, что вы­пол­нять ар­мейс­кий жим мож­но с боль­шим ве­сом, но за­то далее…

Базовые упражнения на плечи: жим гантелей на плечи

Жим гантелей

Жим гантелей – это ба­зо­вое уп­раж­не­ние для раз­ви­тия пле­че­во­го по­я­са яв­ля­ет­ся един­ст­вен­ным ва­ри­ан­том жи­ма, ког­да име­ет смысл опус­кать ру­ки как бы за го­ло­ву. Ат­лет от­во­дит лок­ти за кор­пус, не­м­но­го раз­во­ра­­чи­вая их квер­ху, что­бы сред­няя дель­та ока­­за­лась над пле­че­вым сус­та­вом, что поз­­во­ля­ет рас­пре­де­лить наг­руз­ку меж­ду пе­ред­­ней и сред­ни­ми дель­та­ми далее…

Базовые упражнения на плечи: жим стоя

Жим стоя

Жим стоя яв­ля­ет­ся спе­ци­фи­чес­ким ва­ри­­ан­том вы­пол­не­ния ар­мейс­ко­го жи­ма, от­ли­­ча­ю­щим­ся тем, что ат­лет опус­ка­ет штан­гу не на грудь, а за го­ло­ву. Осо­бен­но­го смыс­ла в этом ба­зо­вом уп­раж­не­нии нет, пос­коль­ку вес ат­лет вы­нуж­ден ис­по­ль­зо­вать мень­ше, трав­­ми­ро­ва­ть­ся лег­че, а мыш­цы ра­бо­та­ют те же. Не­ко­то­рые ат­ле­ты об­ма­ны­ва­ют­ся, ду­мая, что жим стоя поз­во­ля­ет далее…

Базовые упражнения на плечи: жим сидя

Жим сидя

Жим сидя яв­ля­ет­ся бо­лее изо­ли­ро­ван­ным ва­ри­ан­том вы­пол­не­ния ар­мейс­ко­го жи­ма, тем ни ме­нее, жим си­дя – это ба­зо­вое уп­­раж­не­ние для пле­чей. Мож­но вы­пол­нять жим си­дя дву­мя спо­со­ба­ми: класть гриф на грудь, или опу­с­кать его за го­ло­ву. Мы ре­­ко­мен­ду­ем вы­пол­нять клас­си­чес­кий жим с гру­ди, пос­коль­ку он поз­во­ля­ет мыш­цам и су­с­та­вам ра­бо­тать в бо­лее далее…

Подтягивания средним хватом

Подтягивания средним хватом

Подтягивания средним хва­том яв­ля­ют­ся са­мым прос­тым ва­ри­ан­том под­тя­ги­ва­ний на пе­ре­к­ла­ди­не, по­з­во­ля­ю­щим сфо­ку­си­ро­вать на­г­руз­ку в пе­ред­них дель­тах пле­че­во­го по­я­са. Как и в под­тя­ги­ва­ни­ях ши­ро­ким хва­том, сла­бым мес­том яв­ля­ет­ся би­цепс, по­э­то­му ат­лет дол­жен на­у­чи­ть­ся мак­си­ма­ль­но ис­к­лю­чать его из ра­бо­ты, ина­че би­цепс, как бо­лее сла­бая далее…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

ПЛАТНЫЕ СХЕМЫ БЕСПЛАТНО

ПОЛУЧИ ПЛАТНУЮ СХЕМУ БЕСПЛАТНО

НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ