Нет времени на тренировки

Научные исследования показывают, что си­ло­вая тре­ни­ров­ка на массу или силу дол­ж­на длить­ся не дольше часа, а жи­ро­сжи­га­ю­щие тре­ни­ров­ки более 90 минут [1]. Что обус­лов­ле­но спе­ци­фи­кой ре­син­те­за АТФ. Но что де­лать, если нет вре­ме­ни на тре­ни­ров­ки? Во-пер­вых, не па­ни­ко­вать! Во-вто­рых, помнить, что плохая тре­ни­ров­ка лучше, чем её от­сут­с­т­вие. В-треть­их, не за­бы­вать, что перво­сте­пен­ную роль играет пи­та­ние. А при­дер­жи­вать­ся пра­виль­ной диеты можно не в за­ви­си­мос­ти от того, есть у Вас вре­мя или же нет. Поэтому нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с ру­ко­вод­с­т­вом по пра­виль­но­му пи­та­нию для муж­чин, ди­е­той для фи­то­ня­шек и ди­е­той для де­тей.

А стоит ли вообще тренироваться, если нет вре­ме­ни? Да, стоит! По­че­му? По­то­му что си­дя­чий образ жиз­ни вреден [2]. А также по­то­му, что мы­шеч­ная система без тре­ни­ро­вок дег­ра­ди­ру­ет. Осо­бен­но в зрелом воз­рас­те [3]. К тому же от­сут­с­т­вие тре­ни­ро­вок не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на гор­мо­наль­ном фоне [4]. Что, в свою оче­редь, не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на са­мо­чувст­вие и ра­бо­то­спо­соб­нос­ти [5], [6]. По­э­то­му избегать тре­ни­ро­вок из-за ра­бо­ты просто не­це­ле­со­об­раз­но! Но ре­аль­ность вносит свои кор­рек­ти­вы. Ввиду чего по­се­щать тре­на­жёр­ный зал или бас­сейн может не по­лу­чать­ся. И что де­лать тогда? Тогда мож­но и нужно тре­ни­ро­вать­ся дома!

Скорее всего, что тренироваться пол­но­цен­но дома не по­лу­чит­ся. Хотя мы уже пред­ла­га­ли ва­ри­ант пол­но­цен­ных тре­ни­ро­вок на до­му. Но если у Вас нет вре­ме­ни на тре­ни­ров­ки, то тре­ни­ро­вать­ся можно ко­рот­ки­ми сес­си­я­ми. Прос­то часто! Ведь Вы всё равно де­ла­е­те пе­ре­ры­вы. От­ды­ха­е­те. И, по­верь­те, луч­ше­го отдыха, чем лёгкая фи­зи­чес­кая ак­тив­ность ‒ не при­ду­мать. Ведь такая ак­тив­ность не утом­ля­ет, а, на­о­бо­рот, при­да­ёт сил. Ввиду чего мы и ре­ко­мен­ду­ем Вам оз­на­ко­мить­ся с со­от­вет­с­т­ву­ю­щей ин­фо­гра­фи­кой, пос­вя­щён­ной пользе по­доб­ных тре­ни­ро­вок и прак­ти­чес­ким ука­за­ни­ям по их при­ме­не­нию. Так что, если рань­ше Вы не знали, как быть с тре­нин­гом, если нет вре­ме­ни, то теперь Вы бу­де­те не только знать, но и иметь прак­ти­чес­кое ру­ко­вод­с­т­во по тре­ни­ров­кам для тру­до­го­ли­ков!

Что делать, если нет времени на тренировки?

Программы тренировок