Что съесть на сушке сразу после бега

На сушке сразу после бега луч­ше всего есть что-ни­будь бел­ко­вое [1]. Потому что бел­ко­вые про­дук­ты поз­во­ля­ют подавить ка­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы [2], при этом, не по­да­вив сек­ре­ции гор­мо­на роста [3]. А это очень важ­но! Пос­коль­ку гор­мон рос­та сти­му­ли­ру­ет жиро­сжи­га­ние [4]. Хотя луч­ше всего, ко­неч­но же, не есть бел­ко­вую пищу, а при­ни­мать BCAA+ или про­те­ин. Пос­коль­ку спор­тив­ные до­бав­ки ус­ва­и­ва­ют­ся гораздо быст­рее твёр­дой пищи. Осо­бен­но BCAA+. Ко­то­рые, к тому же, мож­но упот­реб­лять и прямо во вре­мя тре­ни­ров­ки. Что поз­во­лит тре­ни­ро­вать­ся ин­тен­сив­нее, не ис­пы­ты­вая по­вы­шен­ной утом­ля­е­мос­ти из-за низко­ка­ло­рий­ной ди­е­ты.

Похудение, вообще, обусловлено, преж­де всего, не­хват­кой ка­ло­рий [5]. Когда энерго­зат­ра­ты пре­вы­ша­ют пос­туп­ле­ния ка­ло­рий в виде пищи. И по­э­то­му ос­но­вой по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся ди­е­та для по­ху­де­ния. Ведь ни­ка­кая фи­зи­чес­кая ак­тив­ность не поз­во­лит пот­ра­тить боль­ше ка­ло­рий, чем человек по­лу­ча­ет с пищей, в том случае, если он ест её не­ог­ра­ни­чен­ное ко­ли­чест­во. Пос­коль­ку съесть много ка­ло­рий очень легко. А пот­ра­тить много энер­гии ‒ очень слож­но! Вот почему, преж­де всего, для по­ху­де­ния сле­ду­ет сле­дить за пи­та­ни­ем. Хотя это и не зна­чит, что дви­га­тель­ная ак­тив­ность не по­мо­га­ет худеть. Она по­мо­га­ет! В част­нос­ти, сти­му­ли­руя энерго­зат­ра­ты. Но это толь­ко вер­ши­на айс­бер­га.

Зачем бегать на диете?

Главной причиной заниматься фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­тью во время по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся развитие мито­хонд­рий. Ко­то­рые лучше всего раз­ви­ва­ют аэроб­ные тре­ни­ров­ки [6]. Нап­ри­мер, бег. А важны ми­то­хонд­рии потому, что они яв­ля­ют­ся энер­ге­ти­чес­ки­ми стан­ци­я­ми клеток ор­га­низ­ма. И имен­но от их кон­цент­ра­ции и гипер­тро­фии зависит эф­фек­тив­ность окис­ле­ния жиров [7]. А пос­коль­ку по­ху­де­ние яв­ля­ет­ся про­цес­сом сжи­га­ния жира, для того что­бы его сжечь, его, преж­де всего, нужно мо­би­ли­зо­вать. Этим и за­ни­ма­ют­ся ми­то­хонд­рии. Они окис­ля­ют жир, по­мо­гая ему пос­ту­пить в кровь. А затем этот жир пос­ту­па­ет в клетки ор­га­низ­ма, где он ис­поль­зу­ет­ся в ка­чест­ве энергии. Либо в ка­чест­ве ис­точ­ни­ка на­коп­ле­ния жи­ро­вых за­па­сов.

В тоже время это не значит, что во время по­ху­де­ния нужны толь­ко кар­дио тре­ни­ров­ки, пос­коль­ку си­ло­вой тренинг сти­му­ли­ру­ет сек­ре­цию гор­мо­нов [8]. В том числе гор­мо­на роста. Ко­то­рый, как уже го­во­ри­лось выше, сти­му­ли­ру­ет окис­ле­ние жиров. Хотя его сек­ре­цию сти­му­ли­ру­ет и кардио, но прос­то силовые тре­ни­ров­ки делают это эф­фек­тив­нее. При этом, они также сти­му­ли­ру­ют сек­ре­цию тес­тос­те­ро­на [9]. А высокая кон­цент­ра­ция тес­тос­те­ро­на также спо­соб­с­т­ву­ет по­ху­де­нию. Но ху­деть че­ло­век будет толь­ко в том слу­чае, если ему не хватает ка­ло­рий для пок­ры­тия энер­го­зат­рат ор­га­низ­ма. Вот по­че­му пер­вич­ной в по­ху­де­нии яв­ля­ет­ся диета. А тре­ни­ров­ки вы­пол­ня­ют лишь толь­ко вспо­мо­га­тель­ную, хоть и важ­ную, функ­цию!

Полезные материалы