Тренировка попы

Тренировка попы для девушки является наиважнейшей частью всего тре­ни­ро­воч­но­го процесса, поскольку в нижней части у девушек сосредоточена ос­нов­ная мы­шеч­ная масса, а ягодицы являются единственной мышцей, которую де­вуш­кам нуж­но не толь­ко привести в тонус, а ещё и гипертрофировать. Тренировать попу эффективнее всего в тренажерном зале, поскольку упражнения с дополнительным весом лучше всего сти­му­ли­ру­ют рост мышечных волокон, благодаря чему попа становится аппетитнее, боль­ше то­го, имен­но тренажерный зал позволяет не только увеличить ягодичные мышцы в объеме, но так же и скорректировать форму ягодичных мышц. Следует заметить, что второе гораздо сложнее первого, причем, результат весьма ограничен генетикой, тем ни менее, при должном упорстве возможно все! Форму самих мышц Вы, конечно, изменить не сможете, зато Вы сможете изменить объем средней ягодичной мышцы, ока­зы­ва­ю­щей существенное влияние на форму попы.

Рекомендуемые материалы: тренировка ягодичных мышц; женская диета; стрет­чинг;

Процесс тренировки попы будет различаться в зависимости от уровня тренированности девушки, поскольку объем работы, которую способны за раз «переварить» мышцы, увеличивается по мере тренированности, а время восстановления после тренировки, с увеличением объема мышц, требуется все больше и больше. Другими словами, на­чи­на­ю­щим нужно тренироваться чаще и менее интенсивно, а тренированным де­вуш­кам нуж­но тренироваться не так часто, но зато более мощно. Именно поэтому на начальном этапе тренинга рекомендуется использовать круговые тренировки, прокачивая все мы­шеч­ные группы за одну тренировку, конечно, в случае с девушками, акцент тренинга дол­жен при­хо­дить­ся на нижнюю часть тела. На более продвинутом этапе девушки на­чи­на­ют ис­поль­зо­вать систему сплит, то есть, систему расщепления тренировки мышечных групп по дням, благодаря чему достигается увеличение и интенсивности тренинга, и вре­ме­ни от­ды­ха после тренировки. Если круговые тренировки вынуждают де­вуш­ку тре­ни­ро­вать од­ну и ту же мышечную группу раз в 2 дня, то на продвинутом этапе девушка может каждую мышечную группу тренировать 1 раз в неделю или даже в две недели. Как именно тренировать попу продвинутым атлеткам рассказывает Ольга Путрова!

Вывод: опытным атлеткам необходимо использовать очень детализированный сплит, выделяя отдельный день для тренировки квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц. Таким образом, девушка может тренироваться 6 раз в неделю, тренируя попу в понедельник, грудь во вторник, в среду бицепс бедра, в четверг плечи и руки, в пятницу квадрицепс, в субботу спину, а в воскресенье отдыхая. Важно так же заметить, что опытные атлетки должны уходить от «стандартной» техники выполнения упражнения, подбирая технику под себя индивидуально, стараясь использовать такую технику, которая максимально способна загрузить целевые мышечные группы. Само собой, что тренинг является лишь частью системы занятий фитнесом, поскольку для того, чтобы сформировать по-настоящему сексуальное тело, необходимо так же следить и за пи­та­ни­ем. Только диета способна обеспечить утилизацию подкожного жира и ги­пер­тро­фию мышечных волокон, да, привести мышцы в тонус можно и без правильного рациона питания, но пойти дальше можно только в том случае, если Ваш рацион обес­пе­чи­ва­ет Ваш организм всем необходимым!

Бодибилдинг видео