Женская диета

Женская диета представляет собой систему питания для похудения и поддержания веса в определенном диапазоне, учитывающая особенности женского организма и те специальные задачи, которые стоят перед женщинами. Например, женская диета поз­во­ля­ет при минимуме калорийности поддержать в нормальном состоянии связки Ку­пе­ра, отвечающие за упругость груди, а так же другие коллагеновые перегородки, удер­жи­ва­ю­щие жировые клетки, благодаря чему удается избежать целлюлита. Кро­ме то­го, есть и более технические вопросы, касающиеся гормонального фона и ме­та­бо­лиз­ма, которые следует учитывать для того, чтобы сохранить здоровье и ути­ли­зи­ро­вать подкожный жир.

Женская диета, конечно, во многом идентична мужским схемам похудения, поскольку, по сути, это все та же низкоуглеводная диета с постепенным снижением калорийности, но в данном случае худеющим предлагается другое соотношение пищевых нутриентов, что обусловлено целями и особенностями женского организма. Тоже самое касается и тре­ни­ро­воч­ной программы, поскольку у девушек нет цели во что бы то ни стало сох­ра­нить мы­шеч­ные объемы, в связи с чем, девушки могут себе позволить совмещать ана­э­роб­ные и аэробные тренировки. В остальном же, редукция жира, как происходила при дефиците калорий, так и происходит, от этого никуда не уйти, поэтому Вам следует за­пас­тись терпением и, постепенно снижая калорийность питания, сжигать свои жи­ро­вые за­па­сы.

Общие правила похудения

Постепенность – это правило относится, как к входу в диету, так и к выходу из неё, да и к самому процессу похудения тоже. Суть в том, что калорийность питания нужно снижать постепенно, не более чем на 10% в неделю, а худеть не более чем на 2-3кг за неделю. Такая постепенность обеспечит постоянство, поскольку Вы не шо­ки­ру­е­те организм, переходом на низкокалорийный рацион и у Вас всегда будет возможность под­с­тег­нуть метаболизм, просто немного снизив калорийность питания.

Таким образом, начинается диета с того, что девушка постепенно входит в оп­ре­де­лен­ный график питания, либо, съедая одно и то же количество пищевых ну­т­ри­ен­тов за день, либо съедая одни и те же продукты в одном и том же количестве, но само количество не ограничивает. Впоследствии девушка начинает снижать на 10% в неделю суммарную калорийность питания, пока не начнет худеть на 2-3кг за неделю, выходя из диеты нужно так же повышать калорийность на 10% за неделю, пока вес не ста­би­ли­зи­ру­ет­ся.

Систематичность – это правило женской диеты или любой другой вытекает из пре­ды­ду­ще­го пункта, который подразумевает, что выбранного рациона питания не­об­хо­ди­мо при­дер­жи­вать­ся постоянно. Вы должны из дня в день считать калорийность, либо объем съедаемых продуктов, причем, по окончании диеты Вы так же должны придерживаться определенного рациона, правда, иногда Вы можете позволять себе уже как-то его раз­но­об­ра­зить, помня, что, чем больше Вы себе позволяете лишнего, тем раньше снова при­дет­ся при­дер­жи­вать­ся строгой диеты.

Баланс калорийности – это ключевой фактор любой системы похудения, а женская диета, как уже отмечалось выше, это низкоуглеводная диета с определенными особенностями, но главное правило диеты остается прежним! Утилизация подкожного жира происходит тогда и только тогда, когда человек тратит энергии больше, чем получает её из пищи. Соответственно, для утилизации жира необходимо или завысить энергозатраты, или занизить калорийность питания, а самое эффективное – сделать и то и другое. Здесь можно сделать вывод о том, что в таком случае лучше заниматься аэробными видами спорта, как бег, а не тренироваться со штангами, но этот вывод будет не правильным, поскольку анаэробная нагрузка стимулирует выработку стрес­со­вых гормонов, расщепляя жиры, что для девушек особенно важно!

Правила женской диеты

Рекомендуемые продукты: девушкам рекомендуется съедать 1-1.5гр белка на каждый килограмм собственного веса, жиры должны составлять 20-30% от суммарного рациона, при этом, ненасыщенные жиры 75-80%, а насыщенные 20-25%, углеводы, соответственно, употребляются в таком количестве, в каком это необходимо для того, чтобы создать дефицит калорийности. Набирать необходимое количество пищевых нутриентов рекомендуется во время использования женской диеты из вареных продуктов, приготовленных без добавления специй. Углеводы нужно получать из продуктов с низким гликемическим индексом, а жиры из качественных продуктов натурального происхождения, то есть, никаких транс-жиров.

Вода: это очень важный элемент женской диеты, поскольку, как правило, водно-солевой баланс нарушают именно девушки, не выпивая положенные 2-3 литра воды в день. Многие пьют 2-3 литра жидкости за день, но пить нужно именно воды, причем минеральной, поскольку остальные напитки практически не влияют на водно-солевой баланс, в связи с тем, что вода, содержащаяся в них, расходуется на выведение тех примесей, которые они содержат. Как следствие, возникают отеки, избавиться от которых диетой невозможно, от этого можно избавиться только нормализацией потребления воды. Когда воды человек потребляет достаточно количество, то у него видны вены на руках, причем, даже при наличии небольшой жировой прослойки, а вот недостаток воды вызывает целлюлит!

Добавки: здесь, само собой, идет речь о различного рода жиросжигателях, о чем Вы подробно можете прочитать, перейдя по ссылке. Мы же хотим обратить Ваше внимание на применение таких препаратов, которые содержат много коллагена, поскольку лучшим его источником являются желе, но во время женской диеты желе Вам недоступно. Имеется в виду в период «сушки», избавления от подкожного жира, а вот по окончании этого периода, когда Вы просто поддерживаете форму, можно и даже нужно есть желе, но только домашнего происхождения. Зачем? Дело в том, что коллагеновые белки позволяют предотвратить появление целлюлита и обвисание груди, а это, согласитесь, очень важно! Наиболее подходящей добавкой, в этом смысле, для девушек является гидролизованный коллаген.

Меню женской диеты

Перед завтраком – стакан минеральной воды комнатной температуры
Завтрак – гречневая каша на молоке и грейпфрут
Второй завтрак – овощной салат с вареными куриными яйцами и зеленый чай
Обед – вареная куриная грудка с коричневым рисом и овощами
Полдник – вареный минтай с овощами или чесночным соусом
Ужин – зеленые яблоки и кефир
Перед сном – стакан теплого молока

Примечание* количество продуктов зависит от Вашего текущего веса, со­от­вет­с­т­вен­но, Вы можете рассчитать его с помощью таблицы состава продуктов, если хотите ме­нять какие-то продукты изо дня в день, чтобы разнообразить свое меню, или же мо­же­те взять за основу любое количество продуктов, наиболее комфортное для Вас, и прос­то пос­те­пен­но снижать их количество изо дня в день, но тогда каждый день придется есть одно и то же.

Спортивные диеты