Тяга штанги одной рукой

Тяга штанги одной рукой – это уп­раж­не­ние для раз­ви­тия ши­ро­чай­ших мышц спины. Ко­неч­но, кроме «кры­ль­ев» тяга штанги одной рукой так же поз­во­ля­ет развить пле­че­вой пояс, бицепс и пред­пле­чье. Но це­ле­вым наз­на­че­ни­ем этого уп­раж­не­ния являются ши­ро­чай­шие мышцы спины. В общем-то, уп­раж­не­ние очень похоже на тя­гу ган­те­ли, но у него есть пре­и­му­щест­во. Зак­лю­ча­ет­ся оно в заданной ам­пли­ту­де дви­же­ния. Штанга с одного конца за­фик­си­ро­ва­на, поэтому, по­доб­рав удоб­ную позу, атлет может легче сос­ре­до­то­чить­ся на ин­нер­ва­ции мышц. Просто по той причине, что если он «пой­мал дви­же­ние», всё, что ему ос­та­ёт­ся делать, это под­ни­мать штангу вверх и опус­кать вниз.

Тяга штанги одной рукой в смысле техники не от­ли­ча­ет­ся от других уп­раж­не­ний. Точно так же, как в тя­ге штан­ги к по­я­су, руки яв­ля­ют­ся только «ве­рёв­ка­ми». Цель уп­раж­не­ния в све­де­нии лопаток! Вам следует по­ни­мать, что Вы не штангу тянете к кор­пу­су, а от­во­ди­те лопатку назад, сок­ра­щая ши­ро­чай­шие мышцы спины. И в этом случае это осо­бен­но важно, пос­коль­ку тяга штанги одной рукой является изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­ем. Именно поэтому так важно «пой­мать дви­же­ние», чтобы нагрузка «ло­жи­лась» на це­ле­вую мы­шеч­ную группу. Иначе Вы будете тре­ни­ро­вать что угодно, но только не спину!

Тяга штанги одной рукой

Важно встать рядом со штангой так, чтобы блин не ударял Вас в зад­ни­цу, а гриф сво­бод­но ходил вдоль корпуса. Упор следует вы­пол­нять через пятку, отведя таз не­мно­го назад. Корпус следует нак­ло­нить не­мно­го вперёд, а голову держать прямо. Её не надо за­ди­рать вверх, но и в пол её опус­кать не следует. Так же для ба­лан­си­ров­ки сво­бод­ной рукой следует при­дер­жи­вать­ся за ногу. Вы­пол­нять тягу следует за счёт при­ве­де­ния лопатки, вос­при­ни­мая свою руку в ка­чест­ве бал­лас­та. Хотя её тоже не­об­хо­ди­мо сгибать, тем не менее, тянуть вес имен­но рукой не нужно. Она вы­пол­ня­ет вспо­мо­га­тель­ную роль! А нагрузка должна, в ос­нов­ном, ложиться на ши­ро­чай­шие мышцы спи­ны.

Упражнения для тренажёрного зала