1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

2 дня

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Гликемический индекс


Гликемический индекс
– это показатель, характеризующий скорость усвоения углеводов и скорость повышения уровня сахара в крови. Соответственно, от гликемического индекса зависит и выработка инсулина, поскольку уровень инсулина коррелирует с уровнем сахара в крови. Иногда, конечно, бывает необходимо получить выброс инсулина, например, во время приема креатина, поскольку инсулин является транспортным гормоном, который и разносит креатин по организму, но в основном пищу с высоким гликемическим индексом нужно избегать. Суть в том, что резкий рост чего-либо всегда сопровождается точно таким же резким спадом, что, в свою очередь, нарушает обмен веществ. Такие нарушения могут привести к ожирению, причем не только подкожным жиром, но ещё и висцеральным, что, в свою очередь, приведет к сердечнососудистым заболеваниям, так же нарушения обмена веществ могут привести к анаболической резистентности – мышцы не будут расти.

Гликемический индекс характеризует именно углеводы, которые можно в соответствии с этим критерием подразделить на простые, сложные и волокнистые. Кроме гликемического индекса нужно так же выделить и такой показатель, как гликемическая нагрузка, то есть, относительный удельный вес углеводов в продукте. Например, в морковке содержатся простые углеводы, но их там очень мало, поэтому морковка редко бывает причиной ожирения. В тоже время, на диете следует избегать и таких продуктов, в которых мало углеводов, но у них высокий гликемический индекс, поскольку в этот период организм очень чувствителен и реагирует на любую мелочь. Вот почему во время «сушки» рекомендуется есть только сложные или волокнистые углеводы.

Сложные углеводы – это полисахариды, так называемые, «хорошие углеводы», которые долго усваиваются, поскольку организм прежде, чем их усвоить, вынужден разложить их до глюкозы. Именно поэтому, когда сахаридов много, то сделать это сложнее, занимает дольше времени. Само собой, что гликемический индекс таких углеводов невысокий, благодаря чему они долго и постепенно питают организм.

Волокнистые углеводы – это клетчатка, клеточная структура этих углеводов волокнистая, поэтому они и получили такое название. Такие углеводы содержатся в зеленых овощах и фруктах, поэтому, например, огурцы рекомендуется есть во время диеты. Стоит заметить, что такие углеводы улучшают пищеварение, поэтому, если Вы не едите жидкое, то обязательно включайте их в свой рацион питания.

Простые углеводы – это моносахариды, у которых очень высокий гликемический индекс, поскольку разложить их до глюкозы очень просто, в связи с этим они быстро усваиваются и резко повышают тем самым уровень сахара в крови. Как Вы могли заметить, усваиваются все углеводы только после того, как их переваривают до глюкозы, поэтому гликемический индекс глюкозы равняется 1, а все остальные углеводы сравнивают с ней.

Таблица гликемического индекса

Продукты Гликемический
индекс
Продукты Гликемический
индекс

пиво 110 гречка 50
финики 103 картофель сладкий (батат) 50
тортильяс кукурузные 100 киви 50
тост из белого хлеба 100 рис коричневый 50
брюква 99 спагетти, макароны 50
пастернак 97 тортеллини с сыром 50
булочки французские 95 хлеб, блины из гречневой муки 50
картофель печеный 95 щербет 50
рисовая мука 95 овсяная каша 49
лапша рисовая 92 амилоза 48
абрикосы консервированные 91 булгур 48
кактусовый джем 91 горошек зеленый, консервированный 48
картофельное пюре 90 сок виноградный, без сахара 48
рисовая каша быстрого приготовления 90 сок грейпфрута, без сахара 48
кукурузные хлопья 85 хлеб фруктовый 47
морковь отварная 85 лактоза 46
поп корн 85 М&Ms 46
хлеб белый 85 сок ананасовый, без сахара 46
хлеб рисовый 85 хлеб с отрубями 45
картофельное пюре быстрого приготовления 83 груши консервированные 44
бобы кормовые 80 суп-пюре чечевичный 44
картофельные чипсы 80 фасоль цветная 42
крекеры 80 горошек турецкий консервированный 41
мюсли с орехами и изюмом 80 виноград 40
тапиока 80 горошек зеленый, свежий 40
вафли несладкие 76 мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
пончики 76 сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
арбуз 75 сок яблочный, без сахара 40
кабачки 75 фасоль белая 40
тыква 75 хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб длинный французский 75 хлеб тыквенный 40
сухари молотые для панировки 74 рыбные палочки 38
бублик пшеничный 72 спагетти из муки грубого помола 38
пшено 71 суп-похлебка из лимской фасоли 36
картофель вареный 70 апельсины 35
кока-кола, фанта, спрайт 70 вермишель китайская 35
крахмал картофельный, кукурузный 70 горох зеленый, сухой 35
кукуруза вареная 70 инжир 35
мармелад, джем с сахаром 70 йогурт натуральный 35
марс, сникерс (батончики) 70 йогурт обезжиренный 35
пельмени, равиоли 70 киноа 35
репа 70 курага 35
рис белый, обработанный паром 70 маис 35
сахар (сахароза) 70 морковь сырая 35
фруктовые чипсы в сахаре 70 мороженое из соевого молока 35
шоколад молочный 70 груши 34
лепешки пресные 69 зерна ржаные, пророщенные 34
мука пшеничная 69 молоко шоколадное 34
круассан 67 арахисовое масло 32
ананас 66 клубника 32
крем, с добавлением пшеничной муки 66 молоко цельное 32
мюсли швейцарские 66 фасоль лимская 32
овсяная каша, быстрорастворимая 66 бананы зеленые 30
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66 бобы черные 30
бананы 65 горошек турецкий 30
картофель, вареный «в мундире» 65 мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
консервированные овощи 65 молоко 2-процентное 30
кускус 65 молоко соевое 30
манная крупа 65 персики 30
песочные корзиночки с фруктами 65 яблоки 30
сок апельсиновый, готовый 65 сосиски 28
хлеб черный 65 молоко снятое 27
изюм 64 чечевица красная 25
макароны с сыром 64 вишня 22
печенье песочное 64 горох желтый дробленый 22
свекла 64 грейпфруты 22
суп-пюре из черных бобов 64 перловка 22
бисквит 63 сливы 22
зерна пшеничные, пророщенные 63 соевые бобы, консервированные 22
оладьи из пшеничной муки 62 чечевица зеленая 22
твикс 62 шоколад черный (70% какао) 22
булочки для гамбургеров 61 абрикосы свежие 20
пицца с помидорами и сыром 60 арахис 20
рис белый 60 соевые бобы, сухие 20
суп-пюре из желтого гороха 60 фруктоза 20
кукуруза сладкая консервированная 59 рисовые отруби 19
пирожки 59 орехи грецкие 15
папайя 58 баклажаны 10
пита арабская 57 брокколи 10
рис дикий 57 грибы 10
манго 55 зеленый перец 10
печенье овсяное 55 кактус мексиканский 10
печенье сдобное 55 капуста 10
салат фруктовый с взбитыми сливками 55 лук 10
таро 54 помидоры 10
хлопья зародышевые 53 салат листовой 10
йогурт сладкий 52 салат-латук 10
мороженое 52 чеснок 10
суп томатный 52 семечки посолнуха 8
отруби 51

Таблицы питания

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

ПЛАТНЫЕ СХЕМЫ БЕСПЛАТНО

ПОЛУЧИ ПЛАТНУЮ СХЕМУ БЕСПЛАТНО

НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ