Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы представляет собой ряд продуктов, поз­во­ля­ю­щих ком­пен­си­ро­вать недостатки питания, как бы облегчая атлету работу над вос­ста­нов­ле­ни­ем. Спортивное питание вообще и спорт-пит для набора массы в част­нос­ти не яв­ля­ет­ся волшебной таблеткой, нивелирующей любые недостатки режима, тре­нин­га или ге­не­ти­ки. Не жди­те чудес! Например, если Вы думаете, что от банки про­те­и­на Вы ста­не­те рас­ти, как на дрожжах, то Вы ошибаетесь, это равносильно тому, что Вы бы ста­ли есть на 200-300гр мяса в день больше. Есть, действительно, продукты спорт-пи­та, ко­то­рые обыч­ной пищей заменить сложно, как креатин, поскольку для того, что­бы по­лу­чить его в дос­та­точ­ном количестве, нужно съесть нереальное количество сви­ни­ны, но и он прос­то поз­во­ля­ет при­вес­ти рацион питания в норму. Поэтому уясните, что на пер­вом мес­те сто­ит ди­е­та, а спорт-пит является просто подспорьем!

Спортивное питание для набора массы должно обеспечивать анаболизм, сдвигая азо­тис­тый ба­ланс атлета в положительную сторону. Чаще всего люди покупают протеин, что бы­ва­ет це­ле­со­об­раз­но в очень редких случаях, поскольку значение белка для мы­шеч­но­го рос­та очень преувеличено! Дело в том, что протеин продавать выгоднее, чем гей­нер или кре­а­тин, поэтому, как только стало возможно продавать белок в по­рош­ке, его зна­че­ние на­ча­ли преувеличивать. Вы можете сдать анализ на азотистый ба­ланс и убе­дить­ся в том, что бел­ка на каждый килограмм собственного тела Вам нужно не бо­лее 0.8-1.2гр. Да, по­нят­ное дело, что 0.8-1.2гр нужно только для ресинтеза ор­га­ни­чес­ких тка­ней, а для их рос­та нужен какой-то профицит.

Спекуляции вокруг протеина и строятся на этом профиците, отсюда и вытекают циф­ры в це­лых 2.5-3гр бел­ка на каждый килограмм собственного веса во время набора мышечной мас­сы. Сколь­ко кг мышц Вы набираете за год? В лучшем случае, Вы можете прибавить 12кг сы­рой мы­шеч­ной мас­сы, которая будет состоять на 60-80% из жира, гликогена и во­ды. Имен­но мы­шеч­ных клеток или новых миофибрилл в этих клетках за год атлет мо­жет пос­тро­ить мак­си­мум 3-4кг. Если Вы поделите 3000-4000гр на 365, то получите 8,22-10,95гр и имен­но столь­ко лишних белков Вам нужно съесть за день. Да, конечно, не весь этот бе­лок мо­жет усвоиться, поэтому эту цифру можно умножить на 2, но ведь это не 1-2 лиш­них грам­ма бел­ка на каж­дый килограмм собственного веса! Итого, если Вы ве­си­те 100кг су­хой мас­сы, Вам для рос­та не­об­хо­ди­мо максимум 142гр белка в день.

Продукты спортивного питания для набора массы

Креатин – это самая лучшая и единственная по-настоящему незаменимая и ра­бо­чая до­бав­ка, которую мы рекомендуем использовать атлетам со стажем 4-6 месяцев, при­чем, как тем, кто тренируется без использования ААС, так и тем, кто принимает ан­дро­ген­ные ана­бо­ли­чес­кие стероиды. Креатин принимается курсами, лучшая схема при­е­ма: 1 ме­сяц ат­лет при­ни­ма­ет кре­а­тин и 1-2 ме­ся­ца отдыхает. Связано это с тем, что при дли­тель­ном ис­поль­зо­ва­нии кре­а­ти­на организм становится к нему толерантным, по­э­то­му «веч­ный курс» прос­то бесполезен. Бывает, что креатин на ком-то не работает, пос­коль­ку у че­ло­ве­ка от при­ро­ды очень много этого вещества, что не должно Вас огор­чать. Всем ос­таль­ным при­хо­дит­ся принимать добавку и только раз в 2-3 месяца об­ла­дать та­ким же ко­ли­чест­вом креатина, как и Вы. Если Вы намерены приобрести себе эту до­бав­ку, тог­да ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с её подробным описанием.

Гейнер – это тоже весьма эффективный продукт спортивного питания для на­бо­ра мас­сы, ко­то­рый используют, увы, не так часто, причем связано это с плохой пре­зен­та­цией то­ва­ра на рынке. Гейнеры бывают быстрые и медленные, причем быстрые на­м­но­го де­шев­ле, в свя­зи с чем, их покупают чаще. Чтобы сделать товар ещё дешевле, в гей­нер, яв­ля­ю­щий­ся бел­ко­во-уг­ле­вод­ной смесью, добавляют поменьше белка и ми­не­ра­лов, тем са­мым фак­ти­чес­ки прев­ра­щая его в разбавленный сахар. Понятное де­ло, что та­кой про­дукт мо­жет по­мочь только очень немногочисленному количеству ат­ле­тов с, так на­зы­ва­е­мым, вол­чь­им аппетитом. Таким людям, при весе в 60кг, нужно по 10-12 ты­сяч Ккал в сут­ки, а ос­таль­ным атлетам по 3-4 тысячи, поэтому последние от пло­хо­го гей­не­ра прос­то жи­ре­ют. А вот хороший гейнер из медленных углеводов – это очень по­лез­ный про­дукт, ко­то­рый поз­во­лит набирать дей­с­т­ви­тель­но ка­чест­вен­ную мы­шеч­ную мас­су, ком­пен­си­руя недостатки в питании офисных работников и других за­ня­тых лю­дей. Под­роб­но про гей­нер Вы мо­же­те прочитать здесь.

Протеин – это, как уже было сказано выше, самый раз­рек­ла­ми­ро­ван­ный продукт спор­тив­но­го питания, который, скорее всего, во время набора мышечной массы Вам не ну­жен. Ес­ли Вы не еди­те мяса, или у Вас по каким-то причинам не получается есть ве­че­ром тво­рог, либо плохо усваиваются белки, тогда, возможно, Вам подойдет комп­лек­с­ный про­те­ин. Ес­ли же Вы сумасшедший фанат, боретесь с любым малейшим ка­та­бо­лиз­мом, то Вам мо­гут подойти казеиновый протеин на ночь и аминокислоты BCAA ут­ром. Но, ес­ли у Вас не бес­ко­неч­но денег и Вы все таки рассматриваете вопрос приема спор­тив­но­го пи­та­ния с точки зрения ра­ци­о­наль­нос­ти, то лучше при­бе­ре­ги­те ка­зе­и­но­вый про­те­ин на «суш­ку». Под­роб­но о том, как выбирать протеин, читайте здесь.

Коэнзим Q10 – это весьма нашумевшая добавка, которую, вообще, ре­ко­мен­ду­ют упот­реб­лять во время сгонки веса, но мы предлагаем её Вам, как продукт спортивного пи­та­ния для набора мышечной массы. У препарата есть масса различных свойств, ко­то­рые мо­гут ра­бо­тать, мо­гут не работать, сейчас ученые дядьки спорят, проводят опы­ты, но од­но мы зна­ем точ­но – коэнзим Q10 облегчает работу сердцу. Именно по­э­то­му во вре­мя на­бо­ра массы, когда сердце не успевает прис­по­со­бить­ся к из­ме­ня­ю­щим­ся ус­ло­ви­ям, и ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать такие препараты, впрочем, вы мо­же­те за­ме­нить его L-кар­ни­ти­ном. Но какой-то препарат для сердца, особенно если Вам уже за 40, при­ни­мать не­об­хо­ди­мо!

Предтренировочные комплексы – это продукты спорт-пита, широко пред­с­тав­ле­нн­ые самыми разнообразными смесями, которые патентуют компании, чтобы вы­пус­кать са­мые луч­шие про­дук­ты. Мы подробно описывали эти препараты, освещая тот вы­бор, ко­то­рый су­щест­ву­ет на рынке, с чем и предлагаем Вам ознакомиться здесь. Сей­час же за­ме­тим, что эти продукты спортивного питания на набор мышечной массы на­пря­мую не вли­я­ют, но они обес­пе­чи­ва­ют бодрость во время тренировок в том случае, ес­ли Вы ус­пе­ли ус­тать за день. При­ни­мать их постоянно не нужно, но для того, чтобы из­бе­жать про­пус­ков тре­ни­ро­вок, Вы мо­же­те их использовать. Можно их использовать и с дру­ги­ми це­ля­ми. Как, нап­ри­мер, пам­пинг, но для лю­би­те­лей предтренники нуж­ны имен­но для то­го, что­бы ни­ве­ли­ро­вать «косяки» рабочего графика.

Вывод: самой рабочей добавкой для набора мышечной массы является креатин, ко­то­рый нуж­но принимать курсами, для нивелирования пробелов в рационе питания сле­ду­ет при­ни­мать гей­нер на длинных углеводах и/или протеин, а для сохранения здо­ро­вья нуж­ны пре­па­ра­ты под­дер­жи­ва­ю­щие ра­бо­то­спо­соб­ность сердца. В том случае, ес­ли Вы заг­ру­же­ны ра­бо­той, можете приобрести пред­тре­ни­ро­воч­ный комплекс, который поз­во­лит Вам из­бе­жать про­пус­ков тре­ни­ро­вок.

Спортивное питание