1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

публикация новой статьи через

1 день

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Гимнастика на фитболе


Фитбол гимнастика
– это, прежде всего, система реабилитации постуральных мы­шеч­ных сло­ев после травмы и/или при нарушениях строения скелета. Так же фитбол ис­поль­зу­ет­ся для тренировок детей, с целью развития мелкой моторики, улучшения ко­ор­ди­на­ции дви­же­ний, укрепления мышечного корсета, развития ком­му­ни­ка­тив­ных и со­ци­аль­ных на­вы­ков, и прочего. Но по мере роста популярности фитнес индустрии тре­ни­ров­ки с фит­бо­лом получили более широкое применение, в частности, такие тре­ни­ров­ки очень по­пу­ляр­ны среди женщин и офисных работников. Связано это с боль­шим ко­ли­чест­вом пре­иму­ществ таких тренировок, к которым относятся дос­туп­ность, низ­кий порог вхождения, возможность занятий на дому и прочие. И именно в свя­зи с та­кой ши­ро­кой по­пу­ляр­нос­тью фитболов необходимо рассмотреть ме­то­до­ло­гию за­ня­тий с ними, чтобы начинающие атлеты смогли избежать травм и/или не­про­дук­тив­ной тра­ты вре­ме­ни.

ТРЕНИРОВКА С ФИТБОЛОМ

Свое начало гимнастика с фитболом берет в шестидесятых годах двадцатого столетия, ког­да швей­царс­кий врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах разработала спе­ци­аль­ный мяч для ле­че­ния детей с церебральным параличом [1]. И, на самом деле, все, что от­ли­ча­ет гим­нас­ти­ку с мячом от обычной гимнастики, это и есть сам мяч, по­это­му са­мым от­ветст­вен­ным и важным моментом занятий является выбор под­хо­дя­ще­го мя­ча. Фитболы бывают разного размера, цвета и формы. Размеры мяча ко­леб­лют­ся от 45 до 90см, пос­коль­ку его величина зависит от роста человека. Чтобы выб­рать под­хо­дя­щий мяч, нуж­но на него сесть ровно посередине и упереть ноги в пол. Ес­ли но­га об­ра­зу­ет угол в 90° или не­множ­ко больше, то мяч Вам подходит, если нет, Вам на­до выб­рать дру­гой мяч. Так же важно подобрать фитбол приятного цвета, чтобы он на Вас по­ло­жи­тель­но вли­ял пси­хо­ло­ги­чес­ки. И очень важно брать мяч проверенного про­из­во­ди­те­ля, с ABS, ко­то­рый выдерживает от 300 до 1000кг, например, можно вос­поль­зо­вать­ся про­дук­ци­ей таких мировых брендов, как Reebok, Togu или Ledraplastic [2]. Пос­ле то­го, как Вы вы­бе­ре­те мяч, можно приступать к занятиям!

Активная тренировка на фитболе


Вариантов выполнения гимнастики на фитболе существует огромное множество, при­ме­не­ние ко­то­рых зависит от состояния занимающегося. Например, людям, стра­даю­щим от ско­лио­за, ре­ко­мен­ду­ет­ся учиться расслаблять мышцы спины именно ле­жа гру­дью на фит­бо­ле [3], а детям дают больше подвижных упражнений, вклю­чаю­щих эле­мен­ты иг­ры, но выбор каждой конкретной программы тренировок дол­жен осу­щест­влять врач или ди­пло­ми­ро­ван­ный специалист по фитнесу, на основании ин­ди­ви­ду­аль­ных ха­рак­те­рис­тик занимающегося. Проводить реабилитацию са­мос­тоя­тель­но или за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем не рекомендуется, обязательно об­ра­щай­тесь за по­мо­щью к спе­циа­лис­ту! А вот те, кто решили заниматься на фитболе от без­делья, по­то­му что уже ус­та­ли сидеть на работе и «пора бы хоть что-то начать де­лать», мо­гут вос­поль­зо­вать­ся сле­дую­щим комп­лек­сом:

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ

Примечания* прогрессию нагрузок осуществляйте по самочувствию, постепенно до­бав­ляя по 1 пов­то­ре­нию в каждый подход, и время подхода в упражнениях на ста­ти­ку. Комп­лекс мож­но вы­пол­нять ежедневно. Если Вам тяжело выполнять комплекс це­ли­ком, его мож­но раз­бить на 3 занятия: утром, днем и вечером. Если занимаетесь не каж­дый день, тог­да мож­но в 1 день вы­пол­нить первую часть, во 2 – вторую и в 3 – тре­тью, пос­ле че­го на­чать комп­лекс сначала.

Пассивная тренировка на фитболе


Балансировочный диск
– это такая специальная ортопедическая подушка на стул, ко­то­рая от­но­сит­ся к разряду фитнесболов, и использование которой способствует ул­уч­ше­нию осан­ки, снижению болевых синдромов в спине и укреплению постуральных мы­шеч­ных сло­ев [4], [5] и т.д. С дру­гой стороны, сидеть только на ба­лан­си­ро­воч­ном дис­ке так же яв­ля­ет­ся не лучшей идеей, поскольку это будет вызывать дискомфорт, раз­дра­же­ние и пе­ре­на­пря­же­ние постуральных мышечных слоев [6], [7] и т.д. То есть, все хо­ро­шо в ме­ру, и ес­ли Вам нуж­но сидеть на стуле 8 часов, то Вы можете каждый 2 или 3 час под­кла­ды­вать се­бе под «мяг­кое мес­то» ба­лан­си­ро­воч­ный диск, а через час ме­нять его на ка­кую-ни­будь дру­гую ор­то­пе­ди­чес­кую подушку.

Гимнастика на рабочем месте

ТРЕНИРОВКА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Лечебная физкультура

Источники:

[1] Elizabeth Gillies «101 Ways to Work Out on the Ball»

[2] Л.А. Скиндер «Двигательная реабилитация при нарушениях осанки и сколиозе»

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2505090/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050973

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706550

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16696264

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ALL-STEROID

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

МАГАЗИН СТЕРОИДОВ